楊健5144
好，閒話少說，我們來分析一下硬拉弓背彎腰的問題。
第一種情況是技術問題。
其實這只是一個細節，但是會影響整個動作的質量。
這就是你在硬拉的時候，頸椎是否處於中立位
很多新手在硬拉的過程中，眼睛更傾向於看著槓鈴上升和下降的軌跡
這樣頸椎就會有前傾的趨勢，也就是低頭
這就會造成胸椎也跟隨這個趨勢前傾，造成了弓背
by the way……還有一些人，在硬拉時，尤其是動作的後幾個，力量不足了，就使勁仰頭髮力，這也是不對的。
類似下邊的圖示：
前兩個錯誤動作，就是上述的兩種。
那麼硬拉全程，眼睛最好是看向前方45度位置的地面，會起到調整動作的作用
當然，你如果意念控制的好，直接不用關心目光焦點，分一些注意力在頸椎，叫它保持中立不發力的程度，這是最好的。
第二種情況是力量不均衡。
這裡通常所說的力量短板，在於中背部的肌群不夠發達。
大家看哈：
你能把硬拉完成，說明腰腿力量足夠駕馭器械重量
但同時，你的脊椎是彎的，那麼說明背部力量是駕馭不了器械的
動作就成了下邊這樣：
在這種情況下，需要假以時日訓練背部，尤其是斜方肌中下部的力量才可以把動作完成規範
槓鈴划船，是一個不錯的選擇，可以很大程度提升背部強度和穩定性
當然，在這部分力量提升以前，我建議你稍微減輕硬拉的重量
畢竟硬拉本身還是具有一定危險性的。
希望有幫到你。
虎山行不行
練習瑜伽的時候講究呼吸，當你做某個動作的時候發現出現了憋氣的情況，說明這個動作可能超出了你的能力範圍。所以瑜伽老師會考慮更換難度稍低的瑜伽動作。
健身的時候訓練某塊肌肉，做動作的時候發現別的肌肉借力的情況，說明了這個動作或是所用重量超出了自己的能力範圍。
健身者動作不規範的常見原因
1.健身者接受到了錯誤的信息。
2.健身者自己沒有發現自己的錯誤。
3.健身者發現了自己的錯誤，但是不知道怎麼解決。
題主的情況應該是第三種情況。建議徒手練習，保證動作規範後逐漸增加重量。
