膝蓋內側疼是怎麼回事？

滑膜皺襞是膝關節胚胎期原始隔膜退化不全的殘留正常化膜結構，常因劇烈運動、創傷、炎症等引起膝關節疼痛和一系列功能障礙，其主要表現以膝關節內側疼痛、活動受限為主，症狀類似於半月板損傷，無明顯特異性。

膝蓋內側疼常用的緩解方法

1、及時休息

急性疼痛時，要停止運動，及時休息，避免跑步、跳高、上下樓梯等關節負重運動，對於勞累，休息可以緩解症狀；對於損傷，休息可以避免關節再次受傷，緩解疼痛症狀。

2、冰敷

急性期疼痛進行冰敷，可以避免關節進一步腫脹，控制炎症，減輕疼痛，每次冰敷15-20分鐘，每天3-5次。

膝關節內側疼慢性期，可選擇物理治療，物理治療具有消炎、消腫、促進血液循環、促進炎症的吸收、改善膝關節功能，有效地緩節膝關節的疼痛和僵硬感的作用。

4、服用藥物

若疼痛嚴重，可以服用消炎鎮痛藥，緩解疼痛，通常採用非甾體抗炎鎮痛藥，如塞來昔布，應在醫生指導下服用。

5、肌肉訓練

膝蓋發生急性疼痛的時候，可以使用護膝來穩定膝蓋，通過穿著矯形鞋改善生物力學。急性期以後，患者應增強臀部和大腿內側的肌肉鍛鍊。

運動骨科高志醫生提示您：引起膝關節內側疼的原因很多，以上僅供參考，建議及時就診，查明原因，針對治療。希望以上解答能幫助到您！請關注我“運動骨科高志醫生”，謝謝！

運動骨科高志醫生

大家跑步的時候或者劇烈運動後有沒有遇到過以下情況：

1.沒有外傷

2.按壓小腿近端內側疼痛

3.有時被診斷為內側半月板損傷、內側副韌帶損傷

就這個位置按壓痛

那麼，你就可能就是鵝足滑囊炎！

鵝足腱滑囊炎是膝內側痛的最常見原因。人身上怎麼會有“鵝掌”呢？待小編先解釋一下。由縫匠肌、股薄肌、半腱肌組成的聯合肌腱，在膝關節內側向下止於脛骨處形成的結構，因形狀酷似鵝足，因此有“鵝足腱”之稱。

膝內側痛的發生原因

鵝足腱滑囊可以制止肌腱與骨骼太過摩擦，但凡事有利就有弊，像跑步這樣重複的膝樞紐屈伸舉動，因為有了鵝足腱滑囊，所以肌腱不會與下方的骨骼產生猛烈摩擦。可是肌腱就有大概與下方的鵝足腱滑囊太過摩擦，也就是左支右絀，從而產生鵝足腱滑囊炎。加之鵝足腱滑囊區局部肌腱相互嵌插、分列細密，當這些肌腱共同協調紛歧致，也容易發生慢性勞損，加劇了鵝足腱滑囊炎。

1. 休息當你在跑步進程中以為膝內側疼痛時，請實時停下腳步。 2. 治療 對付舉動後立刻發生的膝內側疼痛，可以選擇冰敷來緩解。3.鬆解、拉伸膕繩肌、股四頭肌、膝關節內側肌肉筋膜。4.運動康復功能性練習

放鬆膕繩肌

將泡沫輥放在受傷的腿上。抬起你的屁股，將重量轉移到大腿上。現在滾動你的腿筋長度。確保你滾得很慢。儘可能多地做這個練習。

放鬆股四頭肌

將泡沫輥放在下面。現在沿著大腿的整個長度滾動它。確保你滾得很慢。儘可能多地做這個練習。

鬆解膝關節內側

四肢著地。抬起受影響的膝蓋。將泡沫輥置於膝蓋下方。來回慢慢地來回滾動。

膕繩肌拉伸

要領：背挺直，腿伸直,以感受到大腿後方拉伸為限;維持60-90秒。

原理：此動作能降低膕繩肌張力，減少鵝足滑囊壓力。

股四頭肌拉伸

要領：背挺直，腰固定；以感受到大腿前方拉伸為限；;維持 60-90 秒。

原理：增加股四頭肌張力，與膕繩肌張力形成平衡，減少鵝足滑囊壓力。

內側膕繩肌拉伸：Cobbler 體位

要領：背挺直，肘壓膝；以感受到大腿內後方拉伸為限；維持60-90秒。

原理：降低內側膕繩肌張力，減少鵝足滑囊壓力。

現在，越來越多的人參與到跑步當中來，跑步膝蓋疼也是不少人常遇到的狀況，尤其是運動損傷最多發生的也是跑步後膝關節的疼痛。也有人擔心膝蓋是不是跑壞了？是不是患上了關節炎了。希望幫你們更瞭解這方面的知識。最後如果你的膝蓋正在有疼痛，請做任何動作的時候不要超過4分以上的疼痛，如果超過請立即停止，找專業康復師解決後再繼續進行治療。

雷澄運動康復師

一、內側韌帶損傷

內側韌帶損傷，膝關節會呈135度半屈曲狀，腫脹，皮下瘀血，續而膝和膝下部位也會出現瘀斑，內側壓痛明顯，小腿外展時疼痛會加重。

治療上可以採用理筋手法。損傷初期可以外敷內服活血化瘀藥物，後期則主要健脾除溼，消除關節積液。

二、內側半月板損傷

半月板損傷疼痛膝關節難以伸直，屈伸時往往會有彈響聲，走路時還有可能突然膝關節被卡住了，稍作屈伸又會自行緩解。另外走路會有不穩定感。

治療上桃花四物湯，健脾除溼湯和舒筋丸辯證使用。

三、髕骨軟化

關鍵字: 內側 健康 膝關節