姚善之
人身體的筋是不可能快速拉開的如果你要是特別著急的話，那你的身體也許會受傷，所以說一定要循序漸進的去伸展，不能要求太快，慢慢伸展拉伸的時間久了，就能伸展開了，但是還需要每天去伸展，因為如果不伸展就縮回去了，不是拉開了永久就保持到這樣了，而且每次都需要熱身
瑜伽的拉伸雙腿的韌帶的兩個體式
第一個體式拉伸大腿內側
1、拉伸大腿的內側，可以做小青蛙趴，先跪到墊子上緩慢的拉伸，然後再將膝蓋慢慢向兩側移動，呼吸就自由的呼吸就可以
2、可以借用瑜伽球。或者是在沙發上。將雙手呢，和身體答放到你的沙發上，將雙腿自然的向兩側打開，這樣的話我們的整個大腿的內側呢？可以得到很好的拉伸。
第二個體式、拉伸大腿後側
1、拉伸大腿的後側我們可以去做頂峰式將你的腳後跟踩到墊子上，如果踩不到的話，我們可以試著將雙腿彎曲然後逐漸地讓你的雙腿伸直緩慢地向下踩時間久了，大腿的後側就可以拉開了。
2、也可以做雙腿背伸展的姿勢來拉伸
【我的觀念】
每個人的筋不同，有的是天生就特別的短你怎麼拉伸它都和別人差一塊兒，但是有的人沒有做過拉伸也許她的筋就比你長很多，這個是比不了的，就像雜技演員的筋，誰能比呢？所以說我們一定要跟自己去比較就可以了，建議不要快速的去拉伸避免受傷。
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邵梅瑜伽小課堂
每次訓練都要加大運動強度，讓身體充分活動開，而後慢慢拉伸，正壓腿，側壓腿，小劈腿，大劈腿。一個月的時間就能拉開
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