農村小夥睡涼炕
一躍而起雙力臂！這就是往日街健神技的形象比喻，雙力臂在大眾眼裡是引體向上直接拉到單槓上，而其實這個動作裡包含了拉和推（還有轉腕）。
那動作有什麼要領呢？
1.極強的爆發拉力。
如果只是普通的引體向上，那絕不夠躍上單槓的高度。拉力技巧在於快速發力，也就是爆發拉力訓練。擊掌引體向上或者拉高引體向上都可為此打基礎。
2.轉換過程，角度問題。
從槓下到槓上，手腕實現了翻轉過程。這個過程其實是被動完成的，也就是手腕隨著前臂的過程而變化。前臂180度的移動過程，要求身體上拉是向後再向前做的，為前臂畫半圓騰出空間。
3.上推時，絕對推力。
當翻上單槓後，剩下的就只有推力肌群力量了。也就是一個單槓臂曲撐，對胸肌、肱三頭肌和三角肌前束有針對。可進行單槓臂曲撐單獨訓練，提高推力即可。
三點訓練提高動作就沒問題了。平時注意多組少次進行訓練，例如5-10組，每組1-3次即可。剛開始沒掌握時，練慢速離心下放習慣過程更有針對。
總之，雙力臂不難，加強基礎訓練（10+引體向上），再配合以上三點即可掌握，加油！
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練雙臂力的要領有多種練法
一、如少林絕技推山掌，以前推側推為主。
1、前推以樁步為主，要領以腰引力，緣肩、肘、手發力，練上幾年能推動500至800公斤的大石頭，這也是一種練臂力的方法。
2、側推以弓步為主，方法同上。
二、少林絕技鐵臂功，也是練雙臂力的。
其練法要領，有橫掃，上架，下砸等姿勢，主要還是以腰背發力，勁道緣腰背、肩、肘、臂發力，練上幾年樹樁一掃而斷，這也是練臂力的一種方法。
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第一足夠的力量和爆發，第二合理利用慣性，第三掌握髮力時機
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