农村小伙睡凉炕
一跃而起双力臂！这就是往日街健神技的形象比喻，双力臂在大众眼里是引体向上直接拉到单杠上，而其实这个动作里包含了拉和推（还有转腕）。
那动作有什么要领呢？
1.极强的爆发拉力。
如果只是普通的引体向上，那绝不够跃上单杠的高度。拉力技巧在于快速发力，也就是爆发拉力训练。击掌引体向上或者拉高引体向上都可为此打基础。
2.转换过程，角度问题。
从杠下到杠上，手腕实现了翻转过程。这个过程其实是被动完成的，也就是手腕随着前臂的过程而变化。前臂180度的移动过程，要求身体上拉是向后再向前做的，为前臂画半圆腾出空间。
3.上推时，绝对推力。
当翻上单杠后，剩下的就只有推力肌群力量了。也就是一个单杠臂曲撑，对胸肌、肱三头肌和三角肌前束有针对。可进行单杠臂曲撑单独训练，提高推力即可。
三点训练提高动作就没问题了。平时注意多组少次进行训练，例如5-10组，每组1-3次即可。刚开始没掌握时，练慢速离心下放习惯过程更有针对。
总之，双力臂不难，加强基础训练（10+引体向上），再配合以上三点即可掌握，加油！
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练双臂力的要领有多种练法
一、如少林绝技推山掌，以前推侧推为主。
1、前推以桩步为主，要领以腰引力，缘肩、肘、手发力，练上几年能推动500至800公斤的大石头，这也是一种练臂力的方法。
2、侧推以弓步为主，方法同上。
二、少林绝技铁臂功，也是练双臂力的。
其练法要领，有横扫，上架，下砸等姿势，主要还是以腰背发力，劲道缘腰背、肩、肘、臂发力，练上几年树桩一扫而断，这也是练臂力的一种方法。
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第一足够的力量和爆发，第二合理利用惯性，第三掌握发力时机
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