你髮香散得匆忙

標準體重除了身高外與年齡和性別都有關。其實我們更應重視的是肌肉與體內的脂肪含量的比例即體脂率更重要，無任與美與健康更有關。體脂的運算稍複雜：

那麼簡單一點就按體重指數BMI:體重（公斤）/身高米的平方。175cm女性18-25歲應在18-20，約54-60kg，26-35歲應在19-22，約57-66kg之間，年齡再大也希望控制在23-24，約69-72kg之內，否則高血壓、高脂血症、糖尿病更容易粘上你，唯有嚴格控制進食總熱量（低脂、低糖、不吃零食）和增加運動並持之以恆。 男性18-25歲控制在20-22，約60-66kg左右，26-35歲控制在21-23，約63-69kg之內，年齡再大也應控制在22-24，約66-72kg左右，最好不要超過25-26，75-78k g，原因同上。身高低於175cm體重指數每公分減0.1，比如女160cmBMI減1.5左右，高於175cm也同樣每公分增加0.1。男性也以此類推。

青少年追求標準體重是愛美為主，但記住不單是苗條美而是健康美，因此肌肉和脂肪的比例更重要，肌肉只有通過運動、鍛練才會發達，當然必須在飲食中增加蛋白質尤其是動物蛋白：脂肪含量少的雞鴨魚肉、牛奶、雞蛋，當然新鮮的綠葉蔬菜、水果、菌茹類及豆製品都應適當多吃點。動植物脂肪包括堅果，它的含脂率在40%-70%要限量，碳水化物物中的各種糖類要控制更嚴格些尤其是富含蔗糖的甜食、甜飲料、奶茶之類。不是不可以吃是要控制每天攝入的總熱卡而脂肪和蔗糖含的熱卡高。若今天有應酬那麼另外二歺就悠著點吃，每天總熱卡控制住胃的容量不會撐大就不會飢漉漉。

所以追求標準體重年輕時就嚴格控制好，即使有你高血壓、高脂血症、糖尿病家屬史可能就能預防遺傳給你，即使會發病也比超重和肥胖者推遲十年、廿年甚至更長。

2018.12.10

我想說點真話

隨著人們生活質量的提高，越來越注重身體健康，而體重作為一個反應和衡量健康狀況的重要標誌自然也備受關注，你有沒有想過這樣的問題，像你這樣的身高，標準體重應該是多少呢？

下面以身高175cm為例，為大家介紹幾個標準體重的計算方法

首先如果是兒童的話，年齡在7-16歲，標準體重=年齡×2+8，超過20%-30%輕度肥胖，超過40%-50%中度，超過50%重度。

如果你是成人，不是運動員，沒有正在進行重量的訓練，不是孕婦或者在哺乳中，不屬於身體虛弱或者久坐不動的老人的話，那麼可以用體重指數BMI來判斷你的胖瘦計算：體重（千克）÷身高（米）的平方，小於18.5就說你你太輕了，要多吃點哦，在18.5-23.9的話那麼恭喜你體重正常，大於24就說明你體重過大了，要運動起來減肥了。

按照正常體重的計算方法，175cm身高的人正常體重在57~73kg之間。

接下來就是標準體重的計算方法了：（身高-100）×0.9，超過10%你是超重，超過20%-30%就是輕度肥胖，超過30%-50%中度肥胖，超過50%重度肥胖。

如果身高175cm，標準體重=（175-100）×0.9=67.5，大概為68公斤了。

現在還存在一個普遍現在，就是大多數體重正常的女性，還在進行減肥，她們有一個理想體重。這些女性主觀感受和客觀身體形象存在差異，這促使她們通過減肥來改善。

我們生活在一個信息發達的社會，明星的示範作用和媒體的傳播，還有周圍人的減肥行為會帶動她們，還有就是受現在社會審美影響，男性選擇對象更傾向於選擇身材苗條的女性。

我們每個人都有喜歡美和追求美的權利，但是在減肥過程中不能盲目制定目標，要根據實際情況，不能追求速成，不能選擇極端的方法，。

我們制定自己的理想體重目標時還是要以標準體重基礎，根據實際情況制定合理的減肥計劃，要減肥一定要堅持運動，提倡中等強度的有氧運動比如配速在8以上的30分鐘以上的跑步，還要合理飲食，多吃豆類，蔬菜和水果，保持良好的情緒，最重要的還是堅持。

親，你的體重是標準體重嗎？你對自己的體重還滿意嗎 ？

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茄子營養師

您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導師魯兆龍。

體重，這個詞是我們近些年來衡量身材常用的一個詞彙。其實用體重來去衡量體重有一定意義，但並不精確。所以今天我們來聊一聊如何去根據自己的身高來規劃自己的體重。

一、世界衛生組織計算標準體重方法

男性： （身高cm－80）×70％＝標準體重

女性： （身高cm－70）×60％＝標準體重

標準體重可以通過以上的公式自行算出：（175-80）x 70% = 66.5公斤，所以1米75的身高標準值在66.5公斤左右。當然超過了標準值也不能算說胖了或瘦了，只要體重在70%上下浮動10%都是正常的。

男性： （身高cm－80）×60％～80%＝正常體重

女性： （身高cm－70）×50％～70%＝正常體重

（175-80）× 60％～80%=57kg～76kg。175cm的身高正常範圍在57公斤到76公斤。所以身高175cm的男生體重想要減到標準的話需要減到66.5kg，想要減到正常標準的話在76kg以內就可以了。

二、健身人群規範體重的方法

健身人群其實並不在乎自己的體重，健身人群關注的是身體的組成成分比例，舉個例子就是脂肪和肌肉在體內的佔比。同樣是80kg體重的人，如果身體脂肪含量在15%左右那麼一定是一個很壯實的肌肉男。反之，身體脂肪率在30%左右的80kg男生一定是個大胖子。

所以怎樣去規劃自己的身材呢，一定要清楚自己的目標，如果只是想普通的減重就按照原來第一種的公式去計算，得出自己標準的體重。如果想讓身材變的更有型，就採取第二種以降低體脂肪率為主，不要過於在意自己的體重。在減脂的過程中加入肌肉訓練，此時體重波動可能不明顯，但是體型上一定會有一個很大的改變。

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舉個例子，一個體重為70kg，身高為1.75m的人，他的BMI指數就是用70（公斤）÷（1.75米×1.75米）=22.8

那麼BMI指數多少算是理想呢？BMI正常範圍是：18.5-23.9，超過24算是過重，超過28算是肥胖，超過32是嚴重肥胖，低於18.5算是偏瘦。大家自己用手機上的計算器算一下你的BMI指數，看看屬於哪個範圍？

其實，這位想問身高4375px，標準體重是多少的朋友，反著算就能知道4375px多重比較合適。經過計算4375px身高的人，體重在56.6-73.2公斤就是標準體重，更加通俗的講，就是113斤-146斤這個大致範圍內都算是標準體重。

張之瀛大夫

人的身高和體重多少為標準，不少人都想清楚這個標準值是如何來的，下面我們來看一下。

現在國際上一般使用衡量人體重和健康標準為BMI指數，計算方法：用體重去除身高平方，BMI於18.5至24範圍屬於標準範圍體重。

由以上方法我們可以來計算，屬於身高為1.75米的人，正常體重應該處於147斤之內健康。

女性體重計算

身高減去110所得就是標準體重。

一般多於標準體重10％就屬於偏重，大於20％之上的人屬於肥胖；小於標準體重10％，屬於偏瘦，小於20％之上的人屬於消瘦。

以上體重計算法只適合成年人使用。兒童，老人不適用。

對於體重偏瘦的人群

需均衡進食，形成好的進食習慣，適量體育運動，適量補充鈣質，多食用蛋白質含量高食物，如奶、蛋類。

對於體重超重的人群

千萬不可暴飲暴食，要注意早飯要吃且搭配營養合理，晚飯不可食用過飽，少進食高能量東西，多食用蔬果。還有加強鍛鍊，有氧活動等。適當進行減肥，不過減肥為需長時間堅持的，不能半途而廢，制定好計劃，形成科學減肥，要均衡進食。

養娃視頻

減肥，已經變成了大家的口頭禪，無論胖瘦好像每個人都在減肥，無論從身體健康的營養角度還是大眾審美角度，其實胖瘦也是有標準的，減肥也需要減的清楚明白!

國際上常用的衡量人體體重是否正常、是否健康的重要標準BMI（身體質量指數）：通過人體體重和身高兩個數值獲得相對客觀的參數，並用這個參數所處範圍衡量身體質量。具體標準如下圖：

計算方法：

體重指數BMI=體重（kg）÷身高的平方（㎡）

根據提問者體重與身高BMI=80÷1.75÷1.75=26.1

對應上表即在18.5～24之間，屬於正常值範圍內，標準體重，只需要保持住現在的良好生活、飲食習慣，保持體重即可。

除了BMI還有一個詞也是說明身體是否健康的標準——脂肪率

測量脂肪率比單純的只測量體重更能反映我們身體的脂肪水平。簡單的可以理解為，有的人體重很輕，可是看起來卻很胖，身體也是鬆鬆垮垮的，肌肉嚴重耗損，這樣的人雖然體重沒有超標，但是脂肪比例已經過高；相反，有的人因為肌肉很發達，體重指數超過24，實際上脂肪比例甚低，並不能算是超重。嚴格說體脂肪含量才是胖瘦的最佳指標，越年輕，身體脂肪含量就應當越低，相反則是衰老的表現。

胖瘦由你，健康也由你！想做一個擔心疾病的胖紙，還是無“肉”一身輕的瘦子全部由你自己決定！

趙冬梅 /國家註冊執業藥師/國家二級公共營養師/中國營養學會會員/衡膳學院二級講師

營養百事通

你好。

關於標準的身高體重的計算方式實際上是存在很多標準的。現在比較常用的標準是BMI（body mass index，身體質量指數），計算的方式是用體重（單位是千克）除以身高（單位是米）的平方。計算所得的參比標準大概是這樣的：小於16.0屬於重度營養不良，16.0-16.9屬於輕度營養不良，17.0-18.4屬於偏輕，18.5-23.9屬於正常範圍，24-27.9屬於超重，大於28屬於肥胖。但由於這只是針對大多數人的計算方式，沒有考慮到一個人的體脂率或是正處於特殊生理狀態下的人群，所以如果你是一名健身選手或者運動員，通過BMI計算得出你超重並不說明你該減肥了。同理孕婦與哺乳期婦女、兒童、身體虛弱久坐不動的老年人也不適合用BMI來評估。如果想進一步的準確的評估你現在的身體狀況，可以參考一些其他的指標比如皮褶厚度等等。

所以綜上所述，身高175CM的標準體重大致在55.1千克到73.2千克的範圍內。

科學運動與健康

一、衡量一個人體重是否健康，有沒有標準？

其實衡量一個人是不是體重標準真的是有標準的，國際上通常使用的就是身體質量指數，也叫BMI，Body Mass Index；是國際上常用的一個衡量是否體重超標和是否肥胖的重要標準。BMI原來主要是用於統計分析以便科研使用的。而BMI指數把體重和身高兩個數值客觀的計算以後，得出一個衡量身體身高和體重的數值，因為其比較客觀，從而被國際上大多數人所接受，因為中國人和其他國家人種不同，為此，我國還專門制定了我國的BMI指數標準，使得體重是否超標有著明確的標準和依據。

二、175的身高，體重80公斤是不是標準體重呢？

按照肥胖的中國標準，我國專家認為，中國人雖屬於亞洲人種，體重指數的正常範圍上限應該比亞洲標準低些。所以，中國人體重指數的最佳值應該是20－22，BMI大於22．6為超重，BMI大於30為肥胖。而按照BMI指數來計算，175的身高和體重80公斤，計算出BMI指數為26.12，所以，提問者的體重應該是超重範圍，不屬於標準體重。

三、那麼175的體重，減少到多少才算標準體重呢？

其實很簡單，按照計算公式，身高175不變，當BMI指數在20-22之間的時候，就算是標準體重了，按照這樣的計算方法，175mm的身高，體重應該在76公斤以下的時候，才能算是標準體重。

其實，計算起來也沒有那麼麻煩，在網上搜索BMI指數計算器，或者有專門的BMI指數APP，下載或者打開以後，就可以得到標準體重的數值了。

事實上，除外BMI以外，還有以腰圍來衡量是否超重的指標，還有其他指標，但因為BMI還算是比較客觀的一個數值，所以也就成為大家衡量是否體重超標的一個重要指數了。

心健康

大家先按照下圖來對應下自己的體重,再來計算體重是否達標！

國際通用的人的體重計算公式，以及身材比例有下列幾種計算公式：

1、成年:〔身高(cm)-100〕×0.9=標準體重(kg)

2、男性:身高(cm)-105=標準體重(kg)

女性:身高(cm)-100=標準體重(kg)

3、標準體重=(身高cm-100)x0.9(kg)

標準體重(女)=(身高cm-100)x0.9(kg)-2.5(kg)

4、正常體重：標準體重+-(多少)10%.

超 重：大於標準體重10%小於標準體重20%.

輕度肥胖：大於標準體重20%小於標準體重30%.

中度肥胖：大於標準體重30%小於標準體重50%.

重度肥胖：大於標準體重50%以上

標準體脂肪：體重指數BMI=體重(kg)/{身高*身高(m)}

運動分享家

從健康的角度來講並不是體重越低越好，體重是反映和衡量一個人健康狀況的重要標誌之一。過胖和過瘦都不利於健康，也不會給人以健美感。

檢查自己體重是否超標，通常是以身高和體重的比來計算：

體重標準計算方法一般有三種：

方法一：

　　標準體重=(身高cm-100)x0.9(kg)

　　標準體重(女)=(身高cm-100)x0.9(kg)-2.5(kg)

　　正常體重：標準體重＋-(多少）10％．

　　超　重：大於標準體重10％小於標準體重20％．

　　輕度肥胖：大於標準體重20％小於標準體重30％．

　　中度肥胖：大於標準體重30％小於標準體重50％．

　　重度肥胖：大於標準體重50％以上

實際計算得出的指數與標準指數±3釐米均屬標準。小於5釐米，說明過於苗條（偏瘦）；大於5釐米，說明過於豐滿（偏胖）。

方法二：

一個科學且方便的公式可以幫你瞭解胸部的大小與身體比例是否恰到好處。先測出胸圍(單位：釐米)，再測出淨身高，然後開始計算。胸圍／身高＝？得出的結果就是自己胸部的大小系數了。根據結果，看看相應的判斷吧。

　　胸部較小：係數小於0.49

　　標準指數：0.5至0.53

　　美觀標準：0.54至0.6

　　胸圍過大：係數大於0.6

方法三：

　　肥胖程度比例體重指數（BMI）

　　體重指數 = 體重（kg）/身高的平方（m2）

　　正常體重 = 18 ～ 25

　　超　　重 = 25 ～ 30

　　輕度肥胖 > 30

　　中度肥胖 > 35

　　重度肥胖 > 40

關鍵字: 健康 減肥 身高