OK哥005
人的標準體重，有好幾套衡量標準，在國內營養學方面，用的最多的是體質指數BMI，但是僅用BMI還無法完全表明體重標準，最好再加一個參數-體脂率。
我們看到最多的衡量體重是否標準的參數，是BMI，BMI=體重（kg）/身高（m）的平方，BMI值在18.5-23.9之間，不在這個範圍，那不是過輕就是超重了。不管男女老幼，都用這個參數來判斷體重是否合適。
但是我們要看到，這個參數用來衡量是否肥胖更合適，對於衡量標準體重，最好再加一個體脂率。對於BMI在正常範圍內的人，少肌肉而多脂肪的人也比比皆是，這些人還是會給人一點“微胖”的感覺。
體脂率衡量的是身上脂肪的比重，體脂率就要分男女了，男性的體脂率比女性要低一些，而且年齡越大，理想的體脂率也會越高。一般來說，男性理想的體脂率不超過20%，體脂率越低，肌肉就越顯形，所以練健身的人才更關注體脂率這個指標。
一般男性都想有個美觀的“脫衣見肉”，那20%的體脂率可滿足不了這個願望，得將體脂率控制在14%左右才行。
營養師趙偉
一般，標準體重值上下浮動10%均為正常範圍。男性標準體重的衡量因人而異與年齡身高有關，通常需要根據個體情況計算得出。
下面，“問上醫”下面將介紹一下標準體重的不同計算方法以及如何保持體重。
標準體重的計算方法：
一、世界衛生組織推薦的計算方法：男性的標準體重=（身高cm-80）×70%。
例如，170cm的男子，他的標準體重應該是：（170cm-80）×70%=63（公斤）。
二、簡單實用計算方法
計算方法一：標準體重=身高（米）×身高（米）×標準係數（女性20，男性22）
例如，170cm的男子，他的標準體重應該是：1.70（米）×1.70（米）×22=63.58（公斤）。
計算方法二： 標準體重（kg）=身高（cm）-105
例如，170cm的男子，他的標準體重應該是：170（釐米）－105=65（公斤）。
以上三種計算的標準體重衡量正常體重、體重過重或過輕、肥胖都可以參照下述範圍。
- 標準體重正負10%為正常體重
- 標準體重正負10%~20%為體重過重或過輕。標準體重正負2%以上為肥胖或體重不足
三、BMI指數
BMI指數，也叫體質指數，是衡量體重是否健康的重要指標。具體算法是以體重除以身高的平方（kg/㎡）。
例如65kg，170cm的人，其體重指數為65/1.70²=22.49。在我國，BMI指數評判標準如下：
BMI＜18.5，體重過低；
18.5＜BMI＜23.9，體重正常；
24.0＜BMI＜27.9，超重；
28≤BMI，肥胖。
溫馨提示：上述方法只適用於成年人。對於兒童，老年人，或者侏儒症患者並不能適用。
計算方法的不同，對應的數值也不同，“問上醫”結合身高年齡製成了適合我們中國人的標準體重對照表，大家可以進行參考。標準體重值上下浮動10%均為正常。
如何保持體重
一、營養均衡
飲食應當食物多樣化，穀類為主，粗細搭配。
多吃蔬菜和水果和薯類。
每天吃奶類、大豆或者豆製品。
常吃適量的魚、蛋和肉類。
儘量少吃或者不吃垃圾食品。
喝充足的水。
二、少食多餐
少食多餐能有效緩解腸胃壓力，不僅不會長胖還有利於減少飢餓感。
三、適度鍛鍊
鍛鍊能夠促進身體新陳代謝，還有利於全身血液循環。可以通過慢跑、快走、游泳等有氧運動來保持健康的體重。
四、保持充足的睡眠
睡眠對能量補給有重要作用，睡眠不足會導致內分泌失調，很容易造成肥胖。
五、保持積極樂觀的心態
性格也會影響體重。衝動任性或者情緒容易波動的人更難控制食量，常常容易暴飲暴食。
小貼士：保持健康體重和調整生活方式需要循序漸進，請從一點一滴開始調整自己的生活習慣。
體重控制在多少斤才屬於標準體重呢？
回答：這需要根據個人的身高來決定。目前國際通用的標準體重的計算方法是體質指數法（BMI），就是BMI=體重（公斤）÷〔身高（米）〕²。得出的結果在18.5—23.9之間，可以判斷為標準體重。
下面我們就根據這個公式，以一個身高為1.75米的人為例，來計算一下他的標準體重應該為多少。因為標準體重是在18.5—23.9之間，所以體重也是一個區間值，通過計算可以得出這個人的標準體重在56.6kg——73.2kg之間。當然，BMI值在21左右比較理想，那麼這個人的理想體重應該在64公斤左右。
這個計算方法不適合嬰幼兒、孕產婦和運動員等特殊群體。65歲以上的老年人，這個數值也相應有變化，BMI指數最好在20——26.9之間為宜，體重過輕不利於老年人健康。
當然，在實際應用中，這個計算方法還應該與體脂率和腰臀比結合起來更為科學。有些人BMI數值在標準範圍內，但是內臟脂肪卻較高，屬於那種外瘦內肥型，常見一些不愛運動的人。因此，有時單純看體重，並不能完全斷定體脂是否合格。通常男性體脂率不要超過25%，女性不要超過30%為宜。男性腰圍不要超過90釐米，女性腰圍不要超過85釐米。但是根據身高的差異，這個數值也不是決定不變的。在實際測量中，大家可以靈活掌握。最好是幾個方法綜合起來應用，數值更為精準一些。
劉東
國家二級公共營養師
遼寧營養師協會常務理事
瀋陽市營養學會常務理事
瀋陽市科協科普大學特聘講師
遼寧電視臺特聘講師
遼寧營養師事務所簽約講師
營養百事通
男性的標準體重跟身高、瘦胖有關係。每一個男性的標準體重是不一樣的。下面我們來看看測量方法。
成年大眾的測量：
男性：身高(cm)-105＝標準體重(kg)
女性：身高(cm)-100＝標準體重(kg)
成年部隊測量方法：
男性：(身高cm－80)×70﹪=標準體重
女性：(身高cm－70)×60﹪=標準體重
標準體重正負10﹪為正常體重
標準體重正負10﹪~ 20﹪為體重過重或過輕
標準體重正負20﹪以上為肥胖或體重不足
超重計算公式：
超重%=[（實際體重－理想體重）/（理想體重）]×100%
上面的測量方法僅針對成年男性成年女性，兒童老人適用
BMI:
BMI指數是英文為Body Mass Index的簡稱，即身體質量指數，稱簡體質指數。
BMI是與體內脂肪總量密切相關的指標,該指標考慮了體重和身高兩個因素。
BMI計算方法：
體重指數BMI=體重/身高的平方（國際單位kg/㎡）
理想體重（Kg）=(18.5～23.9)×身高的平方 (單位m)
我們計算出來的數值跟下表做比對：
用上面的方法，來測量一下自己的標準體重和BMI吧，看看是否在正常範圍，我也測一測，數值放在留言裡。
貓視覺
那算算，165的人，體重應該在110到130
非洲去避暑
如果是普通人，請你參考BMI體重與身高的關係式。
如果你是運動員或者長期從事大重量勞作（如堅持健身，力量訓練），那麼這個公式並不那麼科學了。這時候體重和維度（也就是你說的三圍）的關係還要參考你的體脂率，也就是說你的體重裡面多少是肌肉 多少是脂肪。要知道同重量脂肪結構是相同重量肌肉組織體積的六倍，所以，體重輕的如果脂肪多反而會看著比體重大的脂肪少的人“胖”。所以你明白了吧？
BMI指數公式 是以體重的千克數除以身高平方（米為單位）當此指數為18.5～24.9時屬正常。（參考百度百科）
若溪小妮
我們之所以關注體重，是因為體重可以直觀的反應我們的肥胖程度。肥胖與多重疾病有關係，包括常見的慢性病，心腦血管疾病。這些病人在干預的時候往往把減重當成第一要務。目前關於標準體重的算法有很多，大家比較公認或者應用比較廣泛的有：
1、標準體重=身高（cm）-105
這種方法直接用身高減去固定數值計算出標準體重，屬於一個點的測量。比較容易讓人理解，接受，但也容易造成人的困惑，如果我高於標準體重是不是就要減，低於就要增加。這種估計方法沒有給出一個波動空間，這是應用的時候需要注意的地方。
2、體重指數
體重指數=體重（kg）/身高（m）的平方，其計算出的也是一個數值，但是其標準則給出了一定的範圍，對於中國人群來說，高於24被認為是肥胖，而18.5~23.9都屬於正常。這就比較符合我們的認知，也更加準確和科學的反映出了我們現在的體重是否合格。
其實，對於男性來說，達到標準體重只是第一步，儘可能減少體內脂肪也是關鍵。
高山話健康
這個必須看你身高，一般你的體重除以你身高的平方在24左右就正常
