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更年期是每個年輕漂亮女人的必經階段，女性人到中年，全身的激素在重新分配，導致雌激素的含量越來越低，人體激素水平的下降導致各個臟腑各個臟腑經絡、器官五臟系統出現紊亂，整個機體處於功能減退的狀態，很容易出現潮熱、失眠多夢的現象。
中醫認為更年期綜合徵屬於陰陽失和，應針對個體情況對症用藥。通過中醫望、聞、問、切四診合參進行辨證論治，以調理陰陽平衡為主，根據個體病情針對性治療，效果更好。日常需調整生活方式，養成健康的飲食習慣、規律作息。
除此之外，也可以服用藥茶進行調理，頂元芝10克、分心木5克，加入保溫杯衝開水悶泡5分鐘飲用，操作簡單、天然無副作用，持續服用從根本上提高女性免疫力，緩解精神壓力，有助睡眠，連服兩週即有明顯改善或痊癒。
處於更年期的婦女容易出現焦慮、抑鬱的症狀，所以老公和做兒女的要多對自己的老公、母親多一些關愛，多一些耐心。對於更年期失眠症狀較輕的患者，要調整好心態，減輕壓力、適當的參加一些類似爬山、釣魚、跑步、騎行等戶外運動去放鬆心情。臨睡前不要做劇烈運動，保證睡眠情緒的舒緩。此外，也可以睡前泡泡腳，按摩一下湧泉穴，這些對改善更年期婦女的睡眠很有幫助。
中醫養生經典
更年期綜合徵指的是女性年齡接近50歲，由於絕經造成了內分泌激素水平急劇變化，從而引起的身體上或者精神上的一系列疾病或者不適症狀。簡單來說，更年期的出現就是因為雌激素分泌減少或者不分泌了，這是每一位女性都要經歷的生理階段，很多人並不需要特別的治療，就能平穩渡過這個特殊的階段。
但是，絕經或者雌激素水平的降低會給女性帶了一系列健康問題。一旦出現了這些健康問題，還是需要積極治療的。絕經會增加女性罹患下列疾病的風險：
1、精神症狀或者疾患，如激動、焦慮、易怒等情緒失控問題，比較嚴重的會導致失眠、記憶力減退、注意力不集中，誘發老年痴呆症等；
2、泌尿生殖系統疾病，由於泌尿道或者生殖道缺乏了雌激素的保護，容易變薄、乾燥和感染，引起疼痛、尿頻、尿急，甚至出現陰道炎、尿路感染和尿失禁的問題；
3、心血管疾病，絕經以後，女性罹患高血壓、冠心病、心率失常和腦中風的比例會大幅度增加，這也是心血管缺乏雌激素的保護造成的；
4、骨質疏鬆症，雌激素的減少，會增加骨質的流失速度，使很多女性出現骨質疏鬆症狀，如身體變矮、駝背、骨痛乃至骨折等；
5、體型變化，絕經後女性體內的脂肪堆積增加，容易出現胰島素抵抗問題，誘發肥胖症、高脂血症和糖尿病的發生；
6、皮膚老化，皮膚失去彈性和光澤、出現皺紋等。
更年期本身就會造成一些精神症狀、導致失眠的發生，更年期出現的身體症狀還會加大女性的精神壓力、使得失眠問題更加嚴重。將更年期看成生命的正常階段，接受自己進入了更年期，是解決更年期失眠的前提。在此基礎上，還可以在飲食上有所調整：
1、增加富含鈣質的食物攝入量，如多攝入牛奶、酸奶和奶酪等，多從事戶外活動，或者充足的日曬也有利於鈣質的吸收；
2、少吃糖、鹽和反式脂肪酸食品，餅乾、糕點和蛋糕等都要少吃一些；
3、少喝酒、少飲用含咖啡因的飲品，酒精和咖啡因都會加重更年期症狀；
4、注意補充鐵和鋅，紅肉、動物肝臟、雞蛋都是富含這些營養素的食物，綠色蔬菜可以促進鐵和鋅的吸收；
5、多吃一些深海魚類或者服用深海魚油，有利於補充多不飽和脂肪酸，可以緩解部分更年期症狀。
6、適當吃一些豆類食品，大豆異黃酮有助於緩解更年期症狀。
藥療君
更年期失眠
更年期失眠很常見。
這與女人在更年期身體內的卵巢雌性激素分泌減少，垂體促性腺激素增加有關。
內分泌改變會直接導致自主神經系統功能紊亂、失調，使更年期女性抑鬱、焦慮、失眠。
一般更年期女性的失眠多是睡眠不真實、質量差、難入睡、淺夢多。
如何調理
1.按摩
每天做保健、按摩太陽穴、百會穴數次、保持心情舒暢
2.注意飲食調理
酸棗仁、小麥、百合、桂圓、枸杞、茯苓，煎熬當茶喝。
緩解更年期失眠。
3.足療
足療有助於睡眠
4.中醫
大棗、元肉、大米、砂糖熬粥喝。
糖尿病防治
隨著壽命的延長，女性一生中1/3~2/1的時間是在更年期度過的。更年期的主要原因是雌孕激素的下降，早期很多女性會面臨失眠等問題。排除其它導致失眠的疾病，對於雌激素減少造成的失眠，伴有血管舒縮症狀、焦慮、抑鬱等患者，可採用補充激素的治療方案。而飲食方面的建議如下：
1)睡前喝牛奶：牛奶富含鈣質，有舒緩神經的作用，睡前喝有助於改善睡眠。
2)多吃大豆及其製品：大豆含有大豆異黃酮，是一種植物雌激素物質，具有改善更年期症狀、預防骨質疏鬆及延緩女性衰老等諸多保健作用。
3)較年輕時減少能量的攝入，飲食特點為低熱量、低脂肪、低鹽、低糖。
4)增加膳食纖維的攝入：建議每天25~30克。粗細糧搭配食用，每日穀類食物至少有1/3為粗糧；蔬菜300~500克/天，水果200~350克/天。
除合理飲食外，適量運動，保持心理平衡也對改善睡眠十分重要。
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註冊營養師Miu
更年期飲食營養應當注意以下幾方面：
一、維生素要充足，特別是A、B族和C.
二、蛋白質要充足、但不宜過多。
三、要避免食用過多脂肪，要食用植物油，少吃
不吃中性動物脂肪。
四、適量食用穀類食物及鮮果、鮮菜、牛奶和蛋類等保護性食品。
五、忌食油多的食物、烈性酒、過濃調味品和辛辣食物。
六、飲食要定時定，每餐不宜過飽。宜適量多飲
普通白開水，清潔腸胃。
宛若凝水
更年期是指女性到了四十九歲左右，身體出現的一系列症狀，常見月經紊亂或停經，脾氣暴躁，失眠，陣發性頭面烘熱⋯等。中醫認為是肝腎陰虛，機體出現陰陽的偏盛偏衰。平時飲食儘量清淡，忌口辛辣燥熱食品。針對失眠可選食療百合粥，玫瑰花茶等。
FENG630822
睡前不要思索明天，過去，今天的事，睡覺就是睡覺。
第二個，降低肝火，肝火太盛 影響睡眠。其他五臟也要適當調理。
睡面前可以做一些枯燥思索，大忌就是有興趣的，那失眠就不治了，考慮困難，不能提取興趣。
