每逢跟朋友坐下來嘮嗑的時候，談到最多的就是掉髮問題。現在不論男女老少都有掉髮現象，到底是為什麼呢？我個人覺得與營養有很大的聯繫。據我所知，頭髮的重要結構是蛋白質，假如缺失了這營養，便會引起掉髮。那麼該怎麼補充蛋白質呢？今日小編就教咱們一個吃魚生髮防掉髮的方法！
食療法對人沒有任何副作用，所以一直以來都很受人的青睞。為了擁有濃密的秀髮，往常能夠多吃點魚，能很好的補充蛋白質。
草魚
甘、溫。功用暖胃和中，截瘧疾祛風。《本草綱目》：“甘溫無毒，暖胃和中。”其含有豐富的蛋白質、維生素B1、B2、煙酸、不飽和脂肪酸，以及鈣、磷、鐵、鋅、硒等。其中蛋白質和硒是促進頭髮的正常代謝，對延緩頭髮衰老有很大的好處，起到防脫髮的作用。
鱸魚
鱸魚：甘，平。功用補肝益腎，健脾利水。《嘉佑本草》：“補五臟，益筋骨，和腸胃，治水氣。” 鱸魚富含蛋白質、維生素A、B族維生素、鈣、鎂、鋅、硒等營養元素;具有補肝腎、益脾胃、生髮養髮、化痰止咳之效，對肝腎不足的人有很好的補益作用。吃鱸魚能夠幫助我們保護健康，特別是可以起到改善腸胃的作用，對於腸胃的健康很有幫助，可以幫助我們緩解不適情況。
鯧魚
鯧魚：甘平。功用補虛健心。《隨息居飲食譜》：“補胃，益血，充精。”因外形扁平，常被人們稱為平魚。其含有豐富的蛋白質、不飽和脂肪酸以及多種微量元素。人體攝取這些營養對頭髮的健康生長有好處。
青魚
青魚：甘、平。功用養肝益腎，補氣化溼。《滇南本草》：“和中，養肝明目。”其含有豐富的蛋白質、脂肪、硒、碘等微量元素，有很好的抗衰老、抗癌的作用。這種魚還含有核酸，可以延緩頭髮衰老。
鱖魚
鱖魚：甘平。功用補氣健脾，養血行瘀。《食療本草》：“補勞、益脾胃。”鱖魚含有蛋白質、脂肪、少量維生素、鈣、鉀、鎂、硒等營養元素，肉質細嫩，極易消化。吃鱖魚既能補虛，又不必擔心消化困難。對兒童、老人及體弱、脾胃消化功能不佳的人來說都適用。此外，鱖魚含有抗氧化成分，對美容養顏、延緩毛髮衰老有很大的好處。
鰱魚
鰱魚：甘，溫。功用溫。腎補虛。《本草求原》：“暖胃，祛頭眩，益腦髓。”鰱魚含有豐富的蛋白質、維生素E、維生素A、銅、鋅、鐵等營養物質。多吃鰱魚可以給人提供充足的膠原蛋白，既美容又滋養頭髮。其對頭皮屑、頭髮乾枯易斷易脫髮有很大的治療效果。
其他食療生髮竅門
在我們的日常生活中，有很多食物也可以作為止脫生髮的良方，發友可以多加食用。
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富含鐵質的食物。人體內缺鐵時，容易使身體貧血、血虛，就更加容易掉髮，頭髮無法及時再生，所以平時可以多吃些鐵質豐富的食物，像豆類、蛋類、魚蝦、菠菜、香蕉、胡蘿蔔等等這些食物都能給人體補充一些鐵質。
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補腎食物，生活中導致掉頭髮的原因有很多,不管是男女都有可能會出現有腎虛的情況,從而引起掉髮的情況。對於這部分人群而言在平時生活中，應該適當多吃些具有補腎功效的食物,比如動物肝臟、黑芝麻、黑豆等等,這些食物都具有很好的補腎生髮功效。
3
蛋白質食物，我們頭髮的主要成分是蛋白質,如果人體內蛋白質缺乏的話,就會導致出現掉髮的情況。因此在平時生活中,應該適當的多吃些富含有蛋白質的食物,以此來保證頭髮健康生長。
生活中富含有蛋白質的食物有很多,比如像常見的羊肉、雞蛋、牛奶等,這些食物中的蛋白質含量不僅豐富,同時還非常有利於人體的吸收以及利用。
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維生素，天然維生素具有較強的多種有益作用，例如抗氧化作用，延緩甚至抵抗毛髮衰老，促進細胞分裂，而使頭髮生長，所以我們可以多吃一些富含維生素的食物，如鮮萵苣、捲心菜、黑芝麻、時令水果等等。
防脫育發還需養成好習慣
每日早、中 、晚梳頭10次。可邊梳邊按摩頭皮，以增強髮根部的血液供應和頭髮的營養。梳頭時最好用木梳或牛角梳，頭髮溼潤時不要梳刷，以免損傷髮質。
洗頭別太勤頻繁洗頭會令頭皮乾燥，進而傷害頭髮。一般人最好每2~3天洗一次頭髮，將洗髮水搓出泡沫再塗抹在頭髮上，輕搓頭皮片刻清除多餘皮脂。頭髮易出油的人，可適當增加洗頭頻率。
燙染間隔3個月，過多地染髮、燙髮，使頭髮失去光澤和彈性，甚至變黃變枯，更易脫落。過多使用吹風機，會破壞毛髮結構，損傷頭皮。因此，如果需要染髮、燙髮，最好間隔3個月。
合理飲食脫髮多因營養匱乏所致，可多吃些富含鐵、鈣和維生素A以及對頭髮有滋補作用的食物，如牛奶、水果、蔬菜和蛋白質含量很高的魚、瘦肉和家禽等。
少熬夜，睡好覺，規律而充足的睡眠可以保證體內各種激素的正常分泌，讓皮膚和毛髮進行良好的新陳代謝。應儘量保證在23時前睡覺，每天睡夠8小時。
扎頭髮不要太緊，儘量散著頭髮。馬尾辮容易造成髮根鬆動，導致脫髮、髮際線上移等。披散著頭髮可以讓頭髮不受束縛，自然生長。
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