乆白了小了兔
這樣訓練是不對的，它有三個效果。
一個好效果：能減肥
兩個壞效果：同時也減肌，而且易受傷
所以綜合評定的話，這個訓練模式是錯的。
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之所以這個模式並不科學，要從身體的熱量提供角度看。
力量訓練，身體的能量供應主要靠ATP，CP分解，以及糖原酵解供能
而跑步時，身體的能量供應則是糖原和脂肪為來源
我們都看到，兩種訓練模式中，都有糖原的存在。
同時
在有氧運動中，糖原的分解會更加充分
你可以簡單理解為，你跑步的時候，糖原分解的差不多了，才會有脂肪的大量消耗。
那麼好
說回你的運動模式：
你在跑步的時候，糖原已經被吃幹抹淨了，然後還有大量的脂肪被消耗
然後你再進行力量訓練，就沒有糖原去提供給你做功了
這時候力量訓練的目的一定達不到
你會發現你平時能使用20公斤啞鈴訓練的話，在這種模式下，換成15公斤的啞鈴都感覺費勁。
所以受傷的概率就大大提高
同時，在運動中的能量將更趨近於用肌肉中的蛋白質提供
一旦營養補充跟不上，就面臨著肌肉分解的後果。
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建議：
最好的策略是增肌期和減脂期分開，幾個月增肌，而後集中減脂，這樣做是效率最高的
退而求其次的話，非要把增肌減脂同時進行，也要先做力量，再進行跑步
希望有幫到你。
虎山行不行
我覺得你正好把這個順序弄顛倒了。
先跑步？後力量？
你確定在你跑步完成之後還有足夠的力氣去力量訓練？
還能做到訓練的動作準確，不變形？
個人建議:
1.熱身單元
進去健身房，8-10分鐘勻速跑，心肺有一定的活動量。
然後，3-5分鐘運動前拉伸
2.訓練單元
總時長控制在40-45分鐘足夠了。
根據自己的訓練課表，安排。
3.訓後單元
5分鐘拉伸，充分鞏固前面訓練的成果，讓肌肉纖維儘可能的微破壞。才能在接下來的休息時間獲得更好的恢復和成長。
4. hiit 有氧
時長5-10分鐘，根據自己當天的狀況來定。
重點:首先理解什麼是hiit，即高強度間歇運動。不是中強度，也不是低強度。
不要軟綿綿，記得你是硬男，你是金剛芭比。
這個一般都是自重動作，記得儘自己最快的速度，最大的幅度去做。相信我，5分鐘，一定讓你爽到叫。
5.休息，補水，補蛋白。
肌肉的成長離不開蛋白質，訓後一勺蛋白粉，讓肌肉馬上得到補給。這個時候剛剛的hiit還在持續燃燒脂肪。而肌肉卻已經悄悄的修復，生長啦。
綜上。
三川月的鄉土
減脂的話一般是先做無氧然後進行有氧運動，因為無氧運動可以先消耗掉糖分，然後進行有氧就可以迅速進入燃燒脂肪狀態，能更好的達到減脂效果。
小阿雅兒
先通過跑步進行熱身是可以的 8-10分鐘。之後進行無氧舉鐵，無氧結束後如果需要減脂那再去選擇跑步或者其他有氧形式的運動30-40 分鐘。這樣的順序應該是比較好的減脂鍛鍊的順序，可以使力量訓練的時候更加有勁，有氧訓練時消耗的脂肪更多
Zanderfitness
你的順序錯了，先跑步可以作為熱身15分鐘，然後無氧訓練45-60分鐘，再有氧（高強度間隙），搭配飲食，低碳水，高蛋白，脂肪。11點前睡覺，早起空腹有氧45-60分鐘。為一個循環，一週5練，減脂效果最快，每天的鹽攝入控制少量，不吃甜食，油炸，等等垃圾食品。
管住嘴，邁開腿。加油。你是最胖的
希望能夠幫助到你，如果滿意希望你添加關注我哦
趙柏賀Ethan
當過兵的都知道，訓練前先來個三五公里，然後開始玩器械……所以我健身二十年一直如此，都是先跑步一身汗，然後再玩其他的
PLAyBOY
先慢跑熱身舒活筋骨，然後再進行力量訓練，這樣不容易拉傷肌肉，力量訓練完了也得拉伸一下，放鬆一下。
用戶108227120331
減肥最好的辦法是控油 和有氧 跑步不錯 不少於五公里的長跑 給自己定個時間 堅持一段時間就會有效果
黑糞蛋兒
先進行熱身，消耗身體內的乳酸，在進行無氧消耗人體糖類，最後在進行有氧更好消耗脂肪。
雲夢閒凊
先力量後跑步，或者一天跑步一天力量比較理想。
