瑜伽体式精讲
倒立的好处很多，加速气血循环，给头部更多的养分，缓解失眠，滋养面部皮肤，延缓衰老。倒立的好处很多，很多人却不敢尝试，可能更主要的是心理上对倒立的恐惧造成的。其实只要按照正确的步骤，克服心理上的恐惧。真正做起来会发现倒立并没有想象的那么难。
给大家分享一个头肘倒立的练习方法，
1、下👇图。
从金刚跪立开始。双手十指相扣，抱住后脑勺。头顶百会穴落地。
注意：手肘分开与肩同宽。手肘、小手臂压实地垫。
2、下👇图
头的位置放好以后，腹部收紧，肩膀向上用力。双腿伸直，踮脚向前走。
注意：过程中一直保持头顶百会穴帖地，不要移动头颈。如果腿后侧紧，可以微曲膝盖向前走。
3、下👇图
当双脚走到极限以后。一只脚点地，另一条腿曲膝试探着慢慢的抬起来。
注意：一定要收紧腹部。背部挺直，胸腔打开。控制住身体平衡。
4、下👇图
在上一部的基础上。慢慢的抬起另一只脚。
注意：这个时候也许你的心里就开始害怕了。集中所有的思想去感受身体，切忌分神。
5、下👇图
另一条腿抬起来以后，两条腿并拢。
注意：在这一步更多的去找身体的平衡。收紧腹部，背部挺拔向上。手肘下压。肩膀稳定。
6、下👇图
慢慢向上伸直双腿。
注意：收紧腹部，不要塌腰。特别需要注意的是：小腿向上走，而不是向后翻。见下👇图。如果像错误示范中的小腿往后走，很容易翻过去。看两张图对比小腿向上走。
7、下👇图
双腿完全伸直以后，美美的倒立就完成了。保持3到5组呼吸以后。反向退回。
8、下👇图
大拜式休息，最后的休息不要省略哦。调整呼吸全身放松。
当然初学者可以靠墙，墙壁可以带来更多的安全感。
关注凡一，共享健康和美丽。
凡一瑜伽
很多女孩子总是会给自己找各种理由，比如说手臂力量不强，身体平衡感不好等等来说明自己说不会倒立的原因。其实看多了这种情况，波姐大概也知道，其实你学不会倒立，只是没找对方法。那么不妨试着用瑜伽来练习倒立，很多姑娘在尝试这个方法之后都发现好像倒立也不是那么难了。
想要练好倒立的第一步，你必须要知道你的双臂必须要有力量，否则在身体呈现倒立状态的时候没有办法将整个身体完全的颠倒过来，如果倒立的进程不顺利，那么还可以造成手臂的损伤等等，所以建议在练习之间还是有意识的提高双臂力量。
其实练好倒立是不难的，只要你掌握了在练习的过程中，善于借助头部的力量来帮助身体保持平衡，这样子还可以避免双臂出现损伤的可能性，只不过要注意颈部比较脆弱，因此在训练的过程之中，可以试着将双手放在身体来保持一定程度的安全。
很多人都想练好倒立体式，是因为倒立体式的好处是数不胜数的，不仅可以在倒立的过程之中训练你身体的平衡感，而且还可以使得上下循环加强，使得血液循环更加通畅，这样练习者也会感受到异常的舒适，只是要注意腰上有损伤的尽量不要练习。
如果你还在为自己不能够征服倒立体式而感到难过的话，赶快放弃这种糟糕的情绪，跟着波姐一起来练习上面这一组瑜伽体式，相信一段时间之后你们便可以看见自己可以轻松地征服倒立体式了。
波罗密练瑜伽
解锁倒立更多玩法，你的瑜伽倒立不能只有一个姿势
倒立体式其实还有很多玩法，小伴今天就给大家总结了七个体式，每一个都是跟倒立有关系的，你们一定要明白你的倒立体式里面不能只有一个动作，单一的体式只会让你感觉到枯燥无味，也可以自己加一些喜欢的体式，增加瑜伽趣味性。
很多人不敢尝试倒立体式是因为心理压力，总觉得自己不能成功，害怕摔倒了之后会受伤，只要克服这种心理，相信你们一定能够成功。
瑜伽体式的整个系统是非常庞大的，一个动作可以衍生出无数的动作，所以大家在记忆的时候一定要用巧妙的记忆方法，尽量增加印象。倒立体式的手部动作比较单一，但是腿部的变化是无穷的，大家可以利用腿部的变换自己研究出来很多新颖的动作出来。
倒立幻椅式
这个动作主要是考验腰部的力量，想要自己掌握住身体平衡，最好的方式就是让心情放松，抛出一切杂念。两个手臂伸直贴在耳朵旁边，腰部向后压，让臀部超过头顶，两条腿在空中微微散开，注意大腿需要合在一起。
倒立体式的好处还是比较多的，他可以帮助自己的身体血液循环加速，血液循环慢的人一般都会体寒，这时候通过倒立就可以有效的改善。
头肘倒立式
清晨起来最可怕的事情就是头脑混沌，可以影响你一整天的思维方式，会让你做出很多自己都理解不了的蠢事。手肘支撑在地面上，肩膀向后打开，两条腿在空中成弓部张开，达到自己的身体极限，向下压就可以了。
初学者们可以靠在墙面上进行这样更安全，把受力点从手臂上分担到墙面上，时间长了，掌握住了技巧，就可以在空地上进行嘞。
瑜伽体式不怕动作难，只怕你的心里会偷懒，人无法战胜的不是任何困难，而是自己已经输了的心理，所以调整好自己的心态是非常重要的。
说了这么多，你们接受了多少新的体式呢？在这里，小伴只给大家提供了一些倒立体式，还有很多陆陆续续我也会为大家公布出来。
今日话题：倒立体式花样多，感兴趣的快来看看。
练瑜伽伴侣
刚刚开始练习这个体式的时候，需要利用墙壁来帮助身体平衡，旁边最好有专业的老师辅导，待练习熟练后，再脱离墙练习。
此体式的技巧在于，保持肩颈腰背和腿部的完全平直，垂直于垫子；双肘内向收抱住头部，将身体重量均匀的分布在头部和手肘上，不要随意移动。
青春小鸟一去不回
如果你已经有一定基础了，可以试试看自己能否做的到，如果不能的话，可以从一些其他的体式练起，因为拥有一定的相关性，所以对于之后的倒立会有帮助，
如果你已经将自己的身体柔韧性锻炼到非常熟练的地步，就让小密再带领你来做好轮式体式吧。不过这次小密将轮式体式的难度提高了哦，我们应该让自己的肘部接触到地面并且让自己的双手触碰到自己的双脚哦。
这样困难的体式大家在小米的带领下已经完成了，大家在对成为女神的梦想是不是更加确信了。那么再完成这个体式，就让小密将我们的女神梦再接近一点吧。我们利用头肘支撑在垫子上，也要讲自己的身体呈现轮式体式，并且要让我们的双手抓住自己的脚，就能够完成我们女神梦啦！
谈起我们瑜伽中的减肥奥妙，那是一定不能缺少我们的半莲花手肘倒立体式哦！在倒立过程中自己的腿呈半莲花状弯曲在半空中，可是对于我们全身血液循环最好的帮助呢！而且也是我们减肥瘦全身的最佳选择呢！
瑜伽丰了个胸
狂林ping594
不能上来就练习瑜伽倒立，那很危险。一定先从基本的拉伸开始，循序渐进地练习。腰腿都很硬的人不能练习倒立。一字马和轮式是倒立的基础。手臂肩部也得有些力量，否则即便练习倒立也离不开墙。😁
中年大妈陈医生
不管是肩倒立还是手倒立，力量还是要先练起来呀，特别是腹部核心力量，自己一个人最好不要随意玩倒立，多练练核心力量和手臂的力量，平板，斜板，轮式
