瑜伽體式精講
倒立的好處很多，加速氣血循環，給頭部更多的養分，緩解失眠，滋養面部皮膚，延緩衰老。倒立的好處很多，很多人卻不敢嘗試，可能更主要的是心理上對倒立的恐懼造成的。其實只要按照正確的步驟，克服心理上的恐懼。真正做起來會發現倒立並沒有想象的那麼難。
給大家分享一個頭肘倒立的練習方法，
1、下👇圖。
從金剛跪立開始。雙手十指相扣，抱住後腦勺。頭頂百會穴落地。
注意：手肘分開與肩同寬。手肘、小手臂壓實地墊。
2、下👇圖
頭的位置放好以後，腹部收緊，肩膀向上用力。雙腿伸直，踮腳向前走。
注意：過程中一直保持頭頂百會穴帖地，不要移動頭頸。如果腿後側緊，可以微曲膝蓋向前走。
3、下👇圖
當雙腳走到極限以後。一隻腳點地，另一條腿曲膝試探著慢慢的抬起來。
注意：一定要收緊腹部。背部挺直，胸腔打開。控制住身體平衡。
4、下👇圖
在上一部的基礎上。慢慢的抬起另一隻腳。
注意：這個時候也許你的心裡就開始害怕了。集中所有的思想去感受身體，切忌分神。
5、下👇圖
另一條腿抬起來以後，兩條腿併攏。
注意：在這一步更多的去找身體的平衡。收緊腹部，背部挺拔向上。手肘下壓。肩膀穩定。
6、下👇圖
慢慢向上伸直雙腿。
注意：收緊腹部，不要塌腰。特別需要注意的是：小腿向上走，而不是向後翻。見下👇圖。如果像錯誤示範中的小腿往後走，很容易翻過去。看兩張圖對比小腿向上走。
7、下👇圖
雙腿完全伸直以後，美美的倒立就完成了。保持3到5組呼吸以後。反向退回。
8、下👇圖
大拜式休息，最後的休息不要省略哦。調整呼吸全身放鬆。
當然初學者可以靠牆，牆壁可以帶來更多的安全感。
關注凡一，共享健康和美麗。
凡一瑜伽
很多女孩子總是會給自己找各種理由，比如說手臂力量不強，身體平衡感不好等等來說明自己說不會倒立的原因。其實看多了這種情況，波姐大概也知道，其實你學不會倒立，只是沒找對方法。那麼不妨試著用瑜伽來練習倒立，很多姑娘在嘗試這個方法之後都發現好像倒立也不是那麼難了。
想要練好倒立的第一步，你必須要知道你的雙臂必須要有力量，否則在身體呈現倒立狀態的時候沒有辦法將整個身體完全的顛倒過來，如果倒立的進程不順利，那麼還可以造成手臂的損傷等等，所以建議在練習之間還是有意識的提高雙臂力量。
其實練好倒立是不難的，只要你掌握了在練習的過程中，善於藉助頭部的力量來幫助身體保持平衡，這樣子還可以避免雙臂出現損傷的可能性，只不過要注意頸部比較脆弱，因此在訓練的過程之中，可以試著將雙手放在身體來保持一定程度的安全。
很多人都想練好倒立體式，是因為倒立體式的好處是數不勝數的，不僅可以在倒立的過程之中訓練你身體的平衡感，而且還可以使得上下循環加強，使得血液循環更加通暢，這樣練習者也會感受到異常的舒適，只是要注意腰上有損傷的儘量不要練習。
如果你還在為自己不能夠征服倒立體式而感到難過的話，趕快放棄這種糟糕的情緒，跟著波姐一起來練習上面這一組瑜伽體式，相信一段時間之後你們便可以看見自己可以輕鬆地征服倒立體式了。
波羅密練瑜伽
解鎖倒立更多玩法，你的瑜伽倒立不能只有一個姿勢
倒立體式其實還有很多玩法，小伴今天就給大家總結了七個體式，每一個都是跟倒立有關係的，你們一定要明白你的倒立體式裡面不能只有一個動作，單一的體式只會讓你感覺到枯燥無味，也可以自己加一些喜歡的體式，增加瑜伽趣味性。
很多人不敢嘗試倒立體式是因為心理壓力，總覺得自己不能成功，害怕摔倒了之後會受傷，只要克服這種心理，相信你們一定能夠成功。
瑜伽體式的整個系統是非常龐大的，一個動作可以衍生出無數的動作，所以大家在記憶的時候一定要用巧妙的記憶方法，儘量增加印象。倒立體式的手部動作比較單一，但是腿部的變化是無窮的，大家可以利用腿部的變換自己研究出來很多新穎的動作出來。
倒立幻椅式
這個動作主要是考驗腰部的力量，想要自己掌握住身體平衡，最好的方式就是讓心情放鬆，拋出一切雜念。兩個手臂伸直貼在耳朵旁邊，腰部向後壓，讓臀部超過頭頂，兩條腿在空中微微散開，注意大腿需要合在一起。
倒立體式的好處還是比較多的，他可以幫助自己的身體血液循環加速，血液循環慢的人一般都會體寒，這時候通過倒立就可以有效的改善。
頭肘倒立式
清晨起來最可怕的事情就是頭腦混沌，可以影響你一整天的思維方式，會讓你做出很多自己都理解不了的蠢事。手肘支撐在地面上，肩膀向後打開，兩條腿在空中成弓部張開，達到自己的身體極限，向下壓就可以了。
初學者們可以靠在牆面上進行這樣更安全，把受力點從手臂上分擔到牆面上，時間長了，掌握住了技巧，就可以在空地上進行嘞。
瑜伽體式不怕動作難，只怕你的心裡會偷懶，人無法戰勝的不是任何困難，而是自己已經輸了的心理，所以調整好自己的心態是非常重要的。
說了這麼多，你們接受了多少新的體式呢？在這裡，小伴只給大家提供了一些倒立體式，還有很多陸陸續續我也會為大家公佈出來。
今日話題：倒立體式花樣多，感興趣的快來看看。
練瑜伽伴侶
剛剛開始練習這個體式的時候，需要利用牆壁來幫助身體平衡，旁邊最好有專業的老師輔導，待練習熟練後，再脫離牆練習。
此體式的技巧在於，保持肩頸腰背和腿部的完全平直，垂直於墊子；雙肘內向收抱住頭部，將身體重量均勻的分佈在頭部和手肘上，不要隨意移動。
青春小鳥一去不回
如果你已經有一定基礎了，可以試試看自己能否做的到，如果不能的話，可以從一些其他的體式練起，因為擁有一定的相關性，所以對於之後的倒立會有幫助，
如果你已經將自己的身體柔韌性鍛鍊到非常熟練的地步，就讓小密再帶領你來做好輪式體式吧。不過這次小密將輪式體式的難度提高了哦，我們應該讓自己的肘部接觸到地面並且讓自己的雙手觸碰到自己的雙腳哦。
這樣困難的體式大家在小米的帶領下已經完成了，大家在對成為女神的夢想是不是更加確信了。那麼再完成這個體式，就讓小密將我們的女神夢再接近一點吧。我們利用頭肘支撐在墊子上，也要講自己的身體呈現輪式體式，並且要讓我們的雙手抓住自己的腳，就能夠完成我們女神夢啦！
談起我們瑜伽中的減肥奧妙，那是一定不能缺少我們的半蓮花手肘倒立體式哦！在倒立過程中自己的腿呈半蓮花狀彎曲在半空中，可是對於我們全身血液循環最好的幫助呢！而且也是我們減肥瘦全身的最佳選擇呢！
瑜伽豐了個胸
狂林ping594
不能上來就練習瑜伽倒立，那很危險。一定先從基本的拉伸開始，循序漸進地練習。腰腿都很硬的人不能練習倒立。一字馬和輪式是倒立的基礎。手臂肩部也得有些力量，否則即便練習倒立也離不開牆。😁
中年大媽陳醫生
不管是肩倒立還是手倒立，力量還是要先練起來呀，特別是腹部核心力量，自己一個人最好不要隨意玩倒立，多練練核心力量和手臂的力量，平板，斜板，輪式
