三峽居士56
引體向上這個動作雖然很古典，但是其訓練的肌群範圍，在徒手訓練中算是老大地位了
這張圖裡邊所有帶顏色的肌群，都是引體向上的主動發力肌群
還有一些從屬發力的輔助肌群，圖中並沒有標識出來
可觀的講呢，人體腰線以上的全部肌群，在引體向上中都處於一個發力的狀態。
但是他們的做功機理並不一樣：
1.主要的訓練肌群有：
上背部肌群，二頭肌，三角肌前束，小臂肌群。
背部肌群就不多說了，我們都知道，引體向上這個動作的設計，就是基於背部肌群的發力原理來做的。
二頭肌是輔助背部肌群發力的，儘管我們為了背部肌群訓練更加充分，往往希望二頭肌越少發力越好，但事實上，二頭肌的發力只能減少卻不能避免
三角肌前束在引體向上中，起到的更多是輔助，以及穩定身體重心的作用
小臂肌群的訓練，在引體向上中同樣至關重要。它主宰著握力的大小，小臂肌群力量不足的話，會由於手掌抓不住杆而不能完成動作。
2.從屬的輔助肌群有：
豎脊肌，腹直肌，腹內斜肌，腹外斜肌，前鋸肌，胸大肌等等。
在這些肌群中
位於腰腹部的肌群都是起到了穩定軀幹的作用
他們不會主動發力，而是在等長收縮的過程中，保持重心的穩定
而類似胸大肌，前鋸肌等等部位，則是起到了在接近力竭的時候，幫助身體繼續做動作
在這裡，發揮比較大作用的是胸肌的上沿部分。
-----------------------------------
由此可見，引體向上作為上肢力量訓練動作，可以說是簡單又全面的
大家可以多多訓練哦
希望有幫到你。
虎山行不行
引體向上主要鍛鍊的背部肌肉群，背闊肌是人體覆蓋面積最大的肌肉群，從腋窩向下遍佈後背，雖然其它大部分背部肌肉群也在工作，比如肩胛骨周圍的斜方肌、三角肌後束以及圓肌和菱形肌，但是背闊肌是工作最多的。
其餘的肌肉群，比如胸肌、前臂屈肌、腹肌和髖部也會得到鍛鍊。
注意事項：①手臂微微彎曲：肘部微微彎曲可以避免肘部過度伸展，減少肘部承受的壓力；可以幫助你穩住上身。②收緊肩部：身體處於懸空時，如果肩部放鬆球窩關節就會被完全拉伸，只靠彈性不足的韌帶來穩定會使韌帶受力過大。
抓握姿勢的分別：一般會有正握(指根關節朝向自己)和反握(指尖朝向自己)兩種。正握主要鍛鍊背的寬度，而反握(窄)主要鍛鍊下背部和肱二頭肌。
抓握距離的分別：標準距離或者略寬主要鍛鍊上背部，而窄距引體向上可以很好的強化肱二頭肌和下背部，這也是強化引體向上必須的肌肉力量。
雕刻你的美
你好:
引體向上是一個複合動作，也是背部肌肉鍛鍊的最好選擇，引體向上根據握法不同可分為正握和反握，根據距離又可分為寬距、中距和窄距，還有各種變式比如:借力引體，負重引體和雙力臂等等……，對上身大部分肌肉都有很好的鍛鍊效果，值得推薦。
我們來詳細介紹下引體向上所鍛鍊到的肌肉:
1:正握引體:雙手掌心朝外稱為正握，主要鍛鍊背闊肌、斜方肌，菱形肌、三角肌、前臂肌肉、大圓肌和小圓肌等小肌肉群。如圖所示
2反握引體:掌心朝裡面對自己稱為反握，此動作由於二頭肌參與發力，動作難度相比正握有所降低，對背部刺激減弱，對肱二頭肌和胸肌、三角肌前中束刺激較為強烈，包括斜方肌都能很好的鍛鍊到。圖片肌肉示意圖供參考，不代表全部做功肌肉:
3寬距引體:隨著雙手距離拉大，對背闊肌的刺激逐漸增強，當然這個距離也不是越寬越好，寬距引體能練出寬闊的背部，練出倒三角讓你看上去更加強壯。
4窄距引體:由於縮短了雙手距離，發力肌肉向身體前半部轉移，背闊肌做功減少，加深了肩部周圍肌肉的刺激，包括三角肌、肩胛提肌、斜方肌，反握還包括肱二頭肌和胸肌等。
另外還有各種變式，比如:借力引體多是靠爆發力，由於瞬間發力和動作幅度較大，更多肌肉參加動作，包括腹肌、髖部伸肌和下背肌群。
負重引體:在一段時間的訓練以後，由於相關肌肉已經適應了之前的訓練強度，我們需要增加強度來更好的刺激肌肉增長和進步，負重是不二選擇。
雙力臂:這是更高階的動作，對前臂也有很好的要求，更重要的是身體的協同發力、爆發力，包括腹部和下背肌群都有參與。
以上回答希望能幫助到你，個人經驗不喜勿噴。感謝閱讀！
Mir王203
引體向上是非常具有挑戰性的練習。你必須使用上半身的肌肉將身體拉起。然後，慢慢降低你的身體。然而，在掌握之後，上拉可能會產生出色的結果。調整你的手臂，讓你的背部V形。 拉起過程中涉及的主要動作是肩部內收，將上臂骨骼移動到身體內。主要負責這一動作的肌肉是背闊肌。背闊肌形狀像三角形。三角形的底部代表肌肉的起源，毗鄰您的中下脊柱。三角形的頂部代表背闊肌的插入，延伸到您的上臂骨。在拉起過程中，背闊肌牽著上臂骨，將其引入體內。
岡下肌橫跨肩胛骨的整個背面，伸展到上臂骨。在infraspinatus下面是未成熟的teres，在teres minor下面是teres major。小肩和小圓肌兩者都從肩胛骨上開始伸展到上臂骨。在拉起過程中，這三塊肌肉一起協助肩背內側背闊肌（Latissimus dorsi）。這是將您的上臂骨骼移動到您的身體，將您的身體提升到酒吧的動作。
想象一下日本手扇轉90度。風扇的頂部代表胸大肌的起源，其跨越胸骨的長度。風扇的底部代表胸大肌的插入，伸展到上臂骨。coracobrachialis從肩關節前方開始，伸展到上臂骨。同時，這兩塊肌肉在拉起期間協助背闊肌進行肩關節內收。此動作將您的上臂骨骼移入，並將您的身體提升到酒吧。
肱三頭肌由三個頭組成：側面，長和內側。所有三個都在肘部伸直手臂，因為它們都會延長上臂骨骼並延伸到肘關節。然而，長頭是從肩胛骨開始的肱三頭肌的唯一頭部。因此，它執行額外的動作，側面和內側頭不：肩內收。因此，肱三頭肌的長頭有助於上臂骨骼進入您的身體，以及在拉起期間將您的身體提升到酒吧。
悍武功夫健身
引體向上分正手和反手引體向上。還分窄握和寬握！正手引體窄握的話我感覺對前臂刺激有點大。寬握的話對肩和背刺激大！反握的話對二頭刺激大.反正引體向上不能每次都練一個動作，要正反手。寬握窄握都做到位。還有要增加握力和更加刺激肌肉作用，可以在單杆上買個粗點的套桶。
義烏瘋少
引體向上重點鍛鍊的是背闊肌和肱二頭肌，對肩胛骨周圍許多小肌肉群以及小臂肌群也有一定的訓練效果，而引體向上對於腹肌的鍛鍊作用不大，因此引體向上一般不能練出腹肌。
擎庶
這個得看你拉引體向上的時候是讓哪些肌肉群參與發力跟受力的多一些，還有拉引體向上的方式，比如是寬距的，還是窄距的，還是手背正向，還是反向。最好理解的方式就是可以自己多找出不一樣的訓練方式，還有看看其他健身人氏都有哪些拉引體向上，然後自己去實踐，每種引體向上竭力拉個幾組，拉完，哪裡酸，你現在做的這種引體向上就是練哪裡。包括引體向上拉得快或者慢，訓練到的雞小肌肉群也是有一定區別的！就有點像，你想做的事情越難，你需要藉助到的資源就會越多，你做的事情簡單，需要藉助到的資源相對性會少一些！
街健丶呆木頭
肱二頭肌，胸肌，背闊肌，腹肌。
最主要引體向上可以矯正脊柱，增加身高 。
我的名字鄭永興
正握:主要練背闊肌寬度，其次肱二頭肌
反握:肱二頭肌、背闊肌都有，可能肱二的會大一點。
當然小臂也會有
直男X1
引體向上是一個複合型的肌肉訓練，二頭，三頭，斜方肌，三角肌，背闊肌，小圓，大圓，崗下肌，豎脊肌，只要是背部看得見的都可以練到，長期堅持會是你的背部變寬，虎背熊腰的虎背就可以練成了😄。希望對你有幫助。
