三峡居士56
引体向上这个动作虽然很古典，但是其训练的肌群范围，在徒手训练中算是老大地位了
这张图里边所有带颜色的肌群，都是引体向上的主动发力肌群
还有一些从属发力的辅助肌群，图中并没有标识出来
可观的讲呢，人体腰线以上的全部肌群，在引体向上中都处于一个发力的状态。
但是他们的做功机理并不一样：
1.主要的训练肌群有：
上背部肌群，二头肌，三角肌前束，小臂肌群。
背部肌群就不多说了，我们都知道，引体向上这个动作的设计，就是基于背部肌群的发力原理来做的。
二头肌是辅助背部肌群发力的，尽管我们为了背部肌群训练更加充分，往往希望二头肌越少发力越好，但事实上，二头肌的发力只能减少却不能避免
三角肌前束在引体向上中，起到的更多是辅助，以及稳定身体重心的作用
小臂肌群的训练，在引体向上中同样至关重要。它主宰着握力的大小，小臂肌群力量不足的话，会由于手掌抓不住杆而不能完成动作。
2.从属的辅助肌群有：
竖脊肌，腹直肌，腹内斜肌，腹外斜肌，前锯肌，胸大肌等等。
在这些肌群中
位于腰腹部的肌群都是起到了稳定躯干的作用
他们不会主动发力，而是在等长收缩的过程中，保持重心的稳定
而类似胸大肌，前锯肌等等部位，则是起到了在接近力竭的时候，帮助身体继续做动作
在这里，发挥比较大作用的是胸肌的上沿部分。
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由此可见，引体向上作为上肢力量训练动作，可以说是简单又全面的
大家可以多多训练哦
希望有帮到你。
虎山行不行
引体向上主要锻炼的背部肌肉群，背阔肌是人体覆盖面积最大的肌肉群，从腋窝向下遍布后背，虽然其它大部分背部肌肉群也在工作，比如肩胛骨周围的斜方肌、三角肌后束以及圆肌和菱形肌，但是背阔肌是工作最多的。
其余的肌肉群，比如胸肌、前臂屈肌、腹肌和髋部也会得到锻炼。
注意事项：①手臂微微弯曲：肘部微微弯曲可以避免肘部过度伸展，减少肘部承受的压力；可以帮助你稳住上身。②收紧肩部：身体处于悬空时，如果肩部放松球窝关节就会被完全拉伸，只靠弹性不足的韧带来稳定会使韧带受力过大。
抓握姿势的分别：一般会有正握(指根关节朝向自己)和反握(指尖朝向自己)两种。正握主要锻炼背的宽度，而反握(窄)主要锻炼下背部和肱二头肌。
抓握距离的分别：标准距离或者略宽主要锻炼上背部，而窄距引体向上可以很好的强化肱二头肌和下背部，这也是强化引体向上必须的肌肉力量。
雕刻你的美
你好:
引体向上是一个复合动作，也是背部肌肉锻炼的最好选择，引体向上根据握法不同可分为正握和反握，根据距离又可分为宽距、中距和窄距，还有各种变式比如:借力引体，负重引体和双力臂等等……，对上身大部分肌肉都有很好的锻炼效果，值得推荐。
我们来详细介绍下引体向上所锻炼到的肌肉:
1:正握引体:双手掌心朝外称为正握，主要锻炼背阔肌、斜方肌，菱形肌、三角肌、前臂肌肉、大圆肌和小圆肌等小肌肉群。如图所示
2反握引体:掌心朝里面对自己称为反握，此动作由于二头肌参与发力，动作难度相比正握有所降低，对背部刺激减弱，对肱二头肌和胸肌、三角肌前中束刺激较为强烈，包括斜方肌都能很好的锻炼到。图片肌肉示意图供参考，不代表全部做功肌肉:
3宽距引体:随着双手距离拉大，对背阔肌的刺激逐渐增强，当然这个距离也不是越宽越好，宽距引体能练出宽阔的背部，练出倒三角让你看上去更加强壮。
4窄距引体:由于缩短了双手距离，发力肌肉向身体前半部转移，背阔肌做功减少，加深了肩部周围肌肉的刺激，包括三角肌、肩胛提肌、斜方肌，反握还包括肱二头肌和胸肌等。
另外还有各种变式，比如:借力引体多是靠爆发力，由于瞬间发力和动作幅度较大，更多肌肉参加动作，包括腹肌、髋部伸肌和下背肌群。
负重引体:在一段时间的训练以后，由于相关肌肉已经适应了之前的训练强度，我们需要增加强度来更好的刺激肌肉增长和进步，负重是不二选择。
双力臂:这是更高阶的动作，对前臂也有很好的要求，更重要的是身体的协同发力、爆发力，包括腹部和下背肌群都有参与。
以上回答希望能帮助到你，个人经验不喜勿喷。感谢阅读！
Mir王203
引体向上是非常具有挑战性的练习。你必须使用上半身的肌肉将身体拉起。然后，慢慢降低你的身体。然而，在掌握之后，上拉可能会产生出色的结果。调整你的手臂，让你的背部V形。 拉起过程中涉及的主要动作是肩部内收，将上臂骨骼移动到身体内。主要负责这一动作的肌肉是背阔肌。背阔肌形状像三角形。三角形的底部代表肌肉的起源，毗邻您的中下脊柱。三角形的顶部代表背阔肌的插入，延伸到您的上臂骨。在拉起过程中，背阔肌牵着上臂骨，将其引入体内。
冈下肌横跨肩胛骨的整个背面，伸展到上臂骨。在infraspinatus下面是未成熟的teres，在teres minor下面是teres major。小肩和小圆肌两者都从肩胛骨上开始伸展到上臂骨。在拉起过程中，这三块肌肉一起协助肩背内侧背阔肌（Latissimus dorsi）。这是将您的上臂骨骼移动到您的身体，将您的身体提升到酒吧的动作。
想象一下日本手扇转90度。风扇的顶部代表胸大肌的起源，其跨越胸骨的长度。风扇的底部代表胸大肌的插入，伸展到上臂骨。coracobrachialis从肩关节前方开始，伸展到上臂骨。同时，这两块肌肉在拉起期间协助背阔肌进行肩关节内收。此动作将您的上臂骨骼移入，并将您的身体提升到酒吧。
肱三头肌由三个头组成：侧面，长和内侧。所有三个都在肘部伸直手臂，因为它们都会延长上臂骨骼并延伸到肘关节。然而，长头是从肩胛骨开始的肱三头肌的唯一头部。因此，它执行额外的动作，侧面和内侧头不：肩内收。因此，肱三头肌的长头有助于上臂骨骼进入您的身体，以及在拉起期间将您的身体提升到酒吧。
悍武功夫健身
引体向上分正手和反手引体向上。还分窄握和宽握！正手引体窄握的话我感觉对前臂刺激有点大。宽握的话对肩和背刺激大！反握的话对二头刺激大.反正引体向上不能每次都练一个动作，要正反手。宽握窄握都做到位。还有要增加握力和更加刺激肌肉作用，可以在单杆上买个粗点的套桶。
义乌疯少
引体向上重点锻炼的是背阔肌和肱二头肌，对肩胛骨周围许多小肌肉群以及小臂肌群也有一定的训练效果，而引体向上对于腹肌的锻炼作用不大，因此引体向上一般不能练出腹肌。
擎庶
这个得看你拉引体向上的时候是让哪些肌肉群参与发力跟受力的多一些，还有拉引体向上的方式，比如是宽距的，还是窄距的，还是手背正向，还是反向。最好理解的方式就是可以自己多找出不一样的训练方式，还有看看其他健身人氏都有哪些拉引体向上，然后自己去实践，每种引体向上竭力拉个几组，拉完，哪里酸，你现在做的这种引体向上就是练哪里。包括引体向上拉得快或者慢，训练到的鸡小肌肉群也是有一定区别的！就有点像，你想做的事情越难，你需要借助到的资源就会越多，你做的事情简单，需要借助到的资源相对性会少一些！
街健丶呆木头
肱二头肌，胸肌，背阔肌，腹肌。
最主要引体向上可以矫正脊柱，增加身高 。
我的名字郑永兴
正握:主要练背阔肌宽度，其次肱二头肌
反握:肱二头肌、背阔肌都有，可能肱二的会大一点。
当然小臂也会有
直男X1
引体向上是一个复合型的肌肉训练，二头，三头，斜方肌，三角肌，背阔肌，小圆，大圆，岗下肌，竖脊肌，只要是背部看得见的都可以练到，长期坚持会是你的背部变宽，虎背熊腰的虎背就可以练成了😄。希望对你有帮助。
