其实,健康并不需要大张旗鼓的行动
一个小动作、一件小事情
能带来意想不到的惊喜
以下这些小事
平均只会花掉你几分钟的时间
而它们对健康的益处
却大大超乎你的想像
午、晚餐,吃够30分钟
现代人吃饭的节奏就是“短平快”。但是,一再压缩吃饭时间,也是在压缩我们的寿命。
专家建议,用15-20分钟吃早餐,中、晚餐则用30分钟左右,每口饭菜多咀嚼几次。
想发火忍耐10秒
高压的生活,让越来越多的人“无法控制自己”。以生气应对压力的男性,精神疾病患病率会比不爱生气的人高3倍。
面对压力时,请在反应过激之前给自己10秒的缓冲时间,使自己慢慢冷静下来。
蹲1分钟马步
不管你每天在椅子上做多久,都请每隔1小时坐1分钟“看不见的椅子”——蹲马步。
马步主要是为了调节“精、气、神”,在蹲马步的时候,要求凝神静气、呼吸自然,蹲得深、平、稳,以练习喉、胸、肾等器官。
醒后躺2分钟再起床
据不完全统计,每年有超过200万人死于中风。在中风和猝死的病例中,25%左右都是在清晨起床的一刹那发病。
早晨醒来,不要急于起身,应在床上静卧2—3分钟再坐起来,坐2—3分钟后再站立起身。
牙要刷够3分钟
有调查显示,超过六成以上的人都没掌握正确的刷牙方法,刷牙时间不够3分钟,刷了也等于白刷。
正确的方法是,按上下左右,唇颊腭舌各面按顺序洗刷,每次以移动1-2个牙齿为宜,仔细刷完全口牙齿需4-5分钟。
炒完菜,油烟机再开4分钟
一项研究报告显示,在通风系统差、燃烧效能极低的炊具上做饭,对健康造成的损害相当于每天吸两包烟。
因此,炒完菜后还要让油烟机再开4-5分钟,以便完全吸走有害物质。
每天做家务45分钟
以走1000步消耗的热量为基准,拖8分钟地板或洗15分钟盘子能达到同样效果。
每天的日常活动量应该不少于“6000步”。
傻笑让血液循环增速21%
研究显示,看喜剧时由衷发笑的人,血液循环速度会增加21%。而当他们看严肃的记录片时,血液循环速度会下降18%。
所以,尽可能发现生活中的笑点吧!
握握爱人手,压力少一半
研究指出,一个拥抱、紧握爱人的手都是最好的减压良方。
在紧张时,握住那双你熟悉的手,可以减小血压、心跳的升幅,让你更加放松、释然。
练练瑜伽,背痛少56%
对于有轻度或中度背痛的人,每次90分钟、每周两次的瑜伽可以让背痛减少56%,还能让抑郁指数降低60%。
如果没有条件练瑜伽,平躺放松、让身体的每个部位尽量都贴着床面,也可以缓解背痛。
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