不像某些人
這種問題的描述比較刁鑽。
我們一起來假設一下這種情況的發生後果。
問題的表述是:
1.此人體重100公斤,而且是胖子
2.每天攝入基礎代謝的三分之一熱量,也就是說代謝為1500大卡的話,他每天只吃500大卡
3.每天半小時力量訓練,且不做任何有氧運動
4.維持一個月的上述運動規律
那麼,我們大致可以估算出幾個結果:
1.體重會變輕是鐵定的
因為他每天攝入稀少
連基礎代謝都不會達到
即便是不運動,身體的熱量儲備都會是赤字
何況還有運動,還有日常生活的熱量消耗,還有基礎代謝虧空部分的代償,等等。
保守估計他每天會有1500大卡的熱量被消耗掉
那麼能量存儲物減少了,體重自然輕了。
2.基礎代謝會急劇下滑
身體的基礎代謝是一個動態平衡的數值
當你的熱量處於入不敷出的狀態時,下丘腦就會迅速反應,把代謝率調低以維持生命
因此,假設他月初的基礎代謝為1500
那麼月末的時候變為1000都是有可能的
當然了,負面效果也隨之而來,精神萎靡狀況屢見不鮮
3.儘管是每天訓練,但是他的肌肉不會增長
無氧訓練是促進攝入熱量存儲進肌肉的一種強制手段
但是節食又是把肌肉中熱量強行透支的手段
但是他的生活方式,透支數據遠遠大於存儲數據
因此肌肉不會成長,哪怕訓練再努力
而且肌肉組織會處於長期的疲勞狀態
4.體脂率下降的沒有想象中那麼美
這樣的運動模式,熱量消耗是全方位的,包括肌肉和脂肪都在支出
同時上邊也說了,隨著基礎代謝的下滑,脂肪提供能量的比例也在縮小
因此,在他月末的時候發現,體重儘管減少了很多,但是體脂率的下降並不滿意
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總而言之呢,這個訓練模式大錯特錯
各位就不要出於好奇而去嘗試了
身體練垮了一切灰飛煙滅
任何運動模式,節食都是大敵
希望有幫到你。
虎山行不行
體重肯定會下降不少,還非常有可能減脂增肌同時完成!
飲食控制是減脂減重的最關鍵,每天只攝入基礎代謝三分之一的熱量,短期1-2周就會下降很多體重,其中包含大量水分和脂肪。
再加上半小時的無氧肌力訓練,無論是俯臥撐等自重健身還是健身房器械健身,只要強度適合安排得當。對於健身新手來說,增肌紅利期是很好的回饋,肌肉會在一個月內有所改觀實現增肌。
但具體減脂能夠掉多少,增肌能否很明顯,這與訓練者個人情況直接相關。並且飲食和健身方面的細節是否做到位,都影響著最後結果。
最後,提幾點建議哈:
飲食上:每天都堅持攝入三分之一的熱量很考驗意志力,捱餓是肯定的。為了緩解這個情況長久堅持,建議每週安排一次“欺騙餐”多多攝入熱量緩解,並且飲食注意高蛋白,碳水化合物可大幅減少一些。
運動上:不做有氧雖然沒問題,但肌力訓練要合理安排好訓練強度和計劃安排。大肌群訓練是主要的,消耗更多熱量同時促進肌肉力量提高,例如深蹲。雖然練的多收穫多,但一定要量力而行循序漸進,方能健康長久的的達成目標。
祝成功,加油!
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大囚自重健身
肯定會瘦但是不可能持久,一旦恢復正常飲食必然反彈,甚至超過以前,而且對身體健康不利。時間長了,身體會垮掉,此種方式不可取,身邊同事就有這樣的,結局很悲催。
夢漢唐
如果基數比較大比如200斤,這樣做最起碼一個月減20斤沒問題。
張苑園
或許會減點,但一停就恢復原樣。
雪花桃泥
只要節食,就會瘦!
魚寶兒娘
提這個問題毫無意義,各人情況不同,實踐後結果自然知曉
流動的大篷車
1、營養不良
2、多器官衰竭導致虛榮
3、身體分解肌肉,體重下降
4、恢復飲食,迅速增加脂肪
課官健身
反彈唄,還能咋樣?而且身體健康絕對受影響。建議你可以關注我,瞭解一下優減,讓你在不運動、不節食的情況下,7天減脂5-15斤,42天打造易瘦體質,不反彈哦。
優減創始人玉榮
首先基礎代謝會降到非常低,根本無法維持中等強度無氧運動。在人體因為低鹽低糖脫水減重後體重也不會再降多少。
恢復正常飲食會報復式反彈到可能110kg。