寻树人
晚上运动后能吃东西吗？掌握好这3点就不怕长肉了
大家好，由于早上要睡懒觉，白天还需要工作或者学习，所以更多人的运动时间，是放在了晚上这个时间段，并且已经形成了习惯，所以是很难改变的，那么晚上运动后能吃东西吗？掌握好这3点就不怕长肉了
吃东西并不是一个小问题，所涉及到的是饮食的范畴，因为大多数多余的能量，都是通过我们的嘴进入到身体的，所以这个关卡备受人们所关注，因为一个不下心就可能会造成变胖的风险。
那么晚上运动之后，我们的身体消耗掉了很多的能量，如果不及时的去补充的话，可能就会造成很严重的问题，比如去分解掉一部分的肌肉，来维持身体正常的开销，所以不吃显然是行不通的。
这就和动物界的猎豹一样，在进行了一场狩猎追捕之后，并没有抓捕到猎物并饱餐一顿，所以就会影响到下次的狩猎行动，甚至自身的生存都会出现问题，虽然我们人是不同的，但这个本能还是存在的。
所以最终的结论就是，晚上运动过后是要有饮食的，但关键在于是怎样的饮食，这就包含了三个元素，吃哪些东西，吃的量的多少，以及在什么时间点去吃，也就是我们下面所要说到的内容。
一、吃哪些东西
如果只是普通的运动，而并不是严格意义上的健身的话，那么一般只需要在运动过后，吃适当量的主食，以及比较清淡的配菜，其中注意加大蛋白和碳水的含量，因为这对于肌肉的恢复是很有帮助的。
那么如果是正在健身的话，晚上在训练结束之后，则要慎重的去对待这一餐，因为在当天可能会涉及到加餐，那么可能主食的部分并不是很需要，那么一些蛋白含量较高的食物即可，一些补剂也是可以考虑的。
关于健身餐的内容，在这里就不过多的去说了，如果你还想要了解更多的话，可以关注我们其他的内容，相信会对你有一定帮助的，或者你有更好的做法，也可以在下面说出来让更多人看到。
二、吃的量的多少
饮食一定要对量有一个概念，最好是精确的数据，这可以给你最为直观的反映，那么要实现这一点显然并不容易，我们需要对食物进行称量，并且掌握好自身的需求量，并且按照这个要求去吃。
那么可以购买一些，关于营养的相关书籍，或是在网上找到食物的营养数据，这些都会被你有所帮助，不要觉得计算的过程很复杂，当你熟练之后，你就会领先很多同样的健身人士了。
三、在什么时间点去吃
相信这个大家都会有所了解，不管是在何时进行的运动，那么之后的饮食需要在之后的三十到六十分钟之间去完成，因为当你运动时，体内的血液会在肌肉聚集，而肠胃这些需要消化食物的部位则没有那么多的血液。
当你在运动结束的半个小时之后，身体渐渐的恢复了平静，那么这些消化部位则有了足够的动力，去帮助你吸收食物，并且此时肌肉需要这些食物当中的物质，去帮助其更好的进行恢复。
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这看你的目的是什么，如果是减肥的话，运动后完全可以适当的吃东西。如果不考虑减肥，仅仅是增肌或者保健的话，运动后完全可以正常吃东西。
运动后吃东西不见的就会胖，关键还是看吃多少，也就是说，人会不会长胖，不在于你什么时候吃东西，或者在什么节点上吃东西，而始终还是看你一共吃了多少东西，一般来说是看一日的总热量摄入。
如果一日总热量摄入不超标的话，那么不管什么时候吃，其实对于胖瘦的影响都差不多，都不会胖人。所以，运动后适量吃东西，让食物热量摄入整体上不超标，那么就没问题。
另外运动后吃东西，对于运动后肌糖原的补充，肌肉量的保持甚至增加也都有好处。如果运动后完全不吃东西，那么可能会影响下一次运动的热情或者运动质量。
如果是增肌为目的的话，运动后一定要吃东西，保证运动后碳水和蛋白质的补充这很重要。
增肌为目的，运动后补充可以减少运动对肌肉蛋白质的净消耗，有利于肌肉蛋白质整体的净积累。
而且，“晚上”这个时间节点，其实也没关系。我们前面说了，只要整体热量摄入控制的好，晚上也完全可以吃的东西。说晚上吃东西就会胖人是不对的。
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晚上运动后能不能吃东西取决于全天饮食的总热量和基础代谢量的差值有多少，还有锻炼的目的和具体身体情况。
如果是减脂，晚餐少吃一点主食就行，不能不吃，全天饮食总热量与基础代谢量基本持平，或者略高于基础代谢量就行，感觉饿就多吃蔬菜，尤其是根茎类蔬菜，我比较喜欢吃凉拌菜充饥，主食选择玉米、燕麦、地瓜比较多。
如果是运动前已经吃过饭，运动后感觉饿，可以吃苹果，香蕉，酸奶，凉拌菜之类的低热量、饱腹感比较强的食物。
如果晚上先运动后吃饭，主食量必须严格控制，要比运动前吃饭吃的更少，不感觉饿就行。
如果是增肌，如果是锻炼前吃饭，可以正常吃，饭后至少半小时再锻炼，锻炼后可以补充易消化蛋白质类食物，比如鸡蛋、牛奶等。
如果是增肌之后再吃晚饭，最好锻炼前少吃一点点主食和蛋白质类食物，锻炼后少吃一点主食，可以多吃易消化的蛋白质类食物。
总之，锻炼后到底吃还是不吃，我个人更倾向于少吃，吃粗粮和吃易消化的食物。
饮食要少油少盐，戒掉零食，少吃或不吃油炸食物，均衡饮食。多吃根茎类蔬菜。
