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這位朋友，您好。免疫力是人體自身的防禦機制，是人體識別和消滅外來侵入的任何異物（病毒、細菌等），處理衰老、損傷、死亡、變性的自身細胞，以及識別和處理體內突變細胞和病毒感染細胞的能力，是人體識別和排除“異己”的生理反應。

免疫力的提升和恢復應該從兩個方面入手 ，一個是飲食，另一個就是鍛鍊。先來說說飲食，其實有些食物的確有幫助提高免疫力的作用，但是沒有哪一種食物會像藥一樣一下子增強免疫力。因此我們應該在保證全面飲食的前提下，經常吃一些有助於提高免疫力的食物。比如菌類就是不錯的選擇。比如蘑菇、猴頭菇、草菇、黑木耳、銀耳、車養、百合等，都有明顯增強免疫力的作用，香菇所含的香菇多糖能增強人體免疫力。還有就是常吃深綠色葉菜，以及新鮮的水果。這些食物中含有花青素和葉綠素，都是可以幫助增強人體免疫力的植物化學物質。

再來說說鍛鍊，無論男女老少，只要身體允許的情況下都應該有鍛鍊的習慣。不用劇烈也不用太系統，只要有這個習慣就好。比如慢跑、健步走、各種球類運動，結合自己的興趣愛好進行一些鍛鍊，實在沒有興趣，經常逛逛街也比宅在家裡要強。再有就是改變生活中的一些不良習慣，比如吸菸酗酒，熬夜，壓抑等都可能影響我們的免疫力。最後，需要提醒大家的是，一旦已經出現免疫力下降的症狀，並患有疾病的話，就應該及時就醫，做到早發現早治療。

茄子營養師

一說到免疫力，很多人都覺得很重要，事實上也確實重要，沒有免疫力，人是不能活的。免疫力，通俗地說，就是抵抗力，沒有抵抗力，就弱不禁風，很簡單的細菌就能致命。有一種病叫獲得性免疫缺陷綜合徵，它就是艾滋病，病人最終會死於免疫缺陷導致的各種嚴重感染和癌症。也因此，可以看出，如果免疫力低下，容易感染，容易患上癌症。

於是，大家就是總方設法要去提高免疫力，也因此，打著提高免疫力旗號的這個那個的保健品補口，有了廣闊的市場。受到很多人的追捧。其實，這基本是在忽悠。

免疫力沒有所謂提高的問題，人固有免疫力，我們要做的不是去提高（事實上，你也提不高，你真提高了，反而壞事了），而是呵護免疫力，不去做損害免疫力的事，也就是說，不降低免疫力，就是在“提高”免疫力。

可現實是，很多人一邊在做著損害免疫力的事，一邊在談論著如何提高免疫力，你身邊是不是有這樣的人？一邊吸著煙，一邊吃著補品；一邊熬夜，胡吃海喝，一邊談著養生，追捧那些所謂的提高免疫力的保健品，這實在是可笑。

總之 一句話，良好的生活方式和飲食習慣，良好的心態，就是最好的“補藥”。

腫瘤專科醫生

免疫力是一個神話，在各種傳說中免疫力可以抵抗一切對身體的侵害。只要免疫力高，百毒不侵，只要免疫力高，無病無災，只要免疫力高……

但現實是這樣的嗎？

免疫力是一個寬泛的概念，但沒有一個嚴謹科學的說法。在我看來只要身體各項指標都正常，那麼你的免疫力就是最合適的狀態。想要恢復免疫力，只要針對自己不合格的身體指標對應的調整治療就好。

免疫力過高或者過低對人來說都是有害的。

免疫力過高，免疫細胞會將身體內的其他好細胞一併殺死（在進行癌症免疫力療法的時候有很多這樣的例子）。當好細胞持續的被殺死之後，對不起，我們的身體也是處於一個很糟糕的狀態，嚴重的甚至會危及生命。

免疫力過低，這種狀態應該是我們相當熟悉的，那就是外界對身體能造成傷害的東西的抵抗力變弱。原本對我們身體不會造成傷害的，一些外界因素，變成了危害我們健康的殺手。這個時候最常見的補充是蛋白質和能量，但這隻能補充最基礎的。判斷出出免疫力下降，或者說我們身體你是哪些指標異常，才能有針對性的進行醫院治療或者是，飲食調理。

比如血紅蛋白指標低的（採血檢查的一項指標），我們就是要通過適當的多吃一些紅肉，豬肝，吃一些生血寶這樣的補鐵劑，來讓我們的免疫力恢復正常。不要把所謂的免疫力看得過重，好的生活習慣下，只要無病無災，免疫力從不是問題。

營養海賊團船長～肖雲濤

國家二級公共營養師

營養學會會員

衡膳營養講師、營養大使

擅長上班族營養、癌症營養

專業 靠譜 實用 風趣 就是營養海賊團，歡迎點擊右上角的關注，上賊船

營養海賊團

以老年人為例：

目前主流醫學研究認為：充足的營養是保障健康老化，一個非常重要的基礎，也就是說要吃得好！特別是那些存在營養不良情況的老年人，需要積極的改善自己的營養狀態。因此每天吃好三頓飯遠比吃喝那些故弄玄虛的保健品更有意義。

（當然，老年人群中維生素D、維生素B12等特定營養素缺乏的比例較高，除了調整飲食之外，也是可以適當應用一些營養素補充劑。）

除此以外，有規律地堅持每天體育鍛煉，對健康也是十分有益的一件事情：有一些證據表明，長期、有規律的、中等強度的鍛鍊可改善部分老年人免疫功能，比如有氧運動：游泳、慢跑、太極、交誼舞等等，老年人可以根據自身的身體情況選擇合理的運動並長期堅持。

再者，老年人群也要重視疫苗的接種，不要覺得只有孩子才得疫苗：對於65歲以上的健康老年人，應常規進行疫苗接種，預防破傷風、白喉、百日咳、帶狀皰疹、流感和肺炎球菌感染。

此外，想要延年益壽，還應該保持良好的心情，多參加一些交際活動，我看到在上海的社區就有很多老年活動中心，在這一有很多老年人的夥伴，一起跳跳舞、唱唱歌，或者交流一下棋藝，書法陶冶情操，此外還有一起出遊仿古、親近自然，放飛心情。

陳舟醫生

您好，除了艾滋病患者，人體的免疫系統受到HIV病毒的侵害，徹底崩塌以外。我們其他人都是具備免疫力的，並不存在恢復免疫力的說法。如果您是想說有什麼方法可以提高免疫力，那我想告訴您，免疫力也並不是越高越好。

我們人體的免疫力應該是處於一個比較平衡的狀態最好。當免疫力過低的時候，就比較容易受到外界的病毒、細菌、微生物等等的傷害，發生疾病。但是當免疫力過高的時候，我們的免疫系統也會損傷我們自身的組織，像一些免疫系統疾病，比如系統性紅斑狼瘡、類風溼關節炎、橋本氏甲狀腺炎等等，

我們人體的免疫力與年齡的關係密切，一般隨著年齡的增長免疫力都是在逐漸下降的。而像癌症等一些疾病，也是與免疫力下降，無法將自身衰老細胞清除有關。雖然我們任何人都無法對抗衰老所導致的免疫力下降，但是如果我們在平時多注意，使身體處於一個比較健康的狀態，那這種下降的速度可以適當的被延緩。比如說不抽菸、少喝酒、不熬夜、適當運動、均衡飲食、少鹽少油、多吃粗纖維食物等等，都有利於延緩我們身體免疫力的下降。最重要的是保持健康的心態，對維持身體健康非常重要。

另外，我們人體對一些特殊病毒、疾病的免疫力，也可以通過接種疫苗來起到防護的作用，比如注射乙肝疫苗，就可以保護我們不受乙肝病毒侵害。而小孩子，更是可以通過疫苗的接種，來完善對多種疾病的預防。

郭醫生小課堂

怎樣恢復免疫力？這裡面有兩個問題。第一是近期身體素質較差。第二是多年的身體素質較差。

怎麼判斷最簡單的方法，泡腳用四十度左右的水泡腳，二十五分鐘看額頭出汗不。如果出汗那麼說明身體經絡是通的，但是體質差，可以判斷為氣虛。如果是氣虛那麼按摩，刮痧，拔罐跑步劇烈運動等一切調動元氣的行為都是不適合你的，應該吃藥輔助補氣，補氣可以從脾胃入手。

如果不出汗，說明經絡不通。一般來說，經絡不通，五臟六腑也會比較差。

如果你是近期體質差，那麼可以做一些運動，每天微微出汗就行，出汗是讓你血液循環加快，攻擊病灶，出汗本身不排毒，血液循環加快疏通經絡才是排毒的本質。

如果是多年的體質差，那麼這個時候經絡一般來說堵塞很嚴重了，靠鍛鍊的話有點隔山打牛，所以可以選擇吃藥，然後配合鍛鍊身體，如此這般有個半年體質就會有很大改善。

以我為例吧，之前鍛鍊身體只要一不鍛鍊就感覺不舒服，這是因為經絡堵塞的緣故。前期我吃藥，吃完藥一年半載又感覺返病。後來想明白了，吃藥是把五臟六腑看好了，但是經絡並沒有疏通。所以我後來的做法就是，五臟六腑也就是機器的大部件看好了，下一步就是疏通管路了，疏通管路比較難，因為堵塞所以吃藥隔山打牛，吸收不了，後來我就配合站樁，讓正氣自己疏通經絡。

當然了，你要是再次基礎上有好大夫，比如腳底反射療法等，疏通經絡就會特別快。也就是一邊吃藥，一邊站樁，一邊腳底按摩等，有個九十天體質就會大幅度改變。

初心不改155997473

我是不請自來答。不謝。

對於這個問題，我只想說以下幾點。

一、多睡覺-窮忍著富耐著睡不著眯著

二、別太乾淨-不用什麼都消毒

三、腦子閒著點-少算計人 少琢磨人 少數錢包裡的錢

四、勤運動-適量 只要鄰居都知道你還活著就行

至於吃喝拉撒。饞了就吃肉，渾身燒的慌就吃菜，別等渴了才知道喝水。想拉屎撒尿就儘快去解決，有屁了抓緊時間崩出去（冬天記得把棉被撩開再崩，被窩放屁容易缺氧，不健康）。話不多說，自己看圖吧。

OKEY94576496

數年前，我曾經歷免疫力下降的情況。由於繁忙和奔波，吃得沒有規律，想必營養方面也沒跟上，一回到家，常常感覺極度疲勞，低燒，頭痛，無力，口角發炎，牙齦腫痛，流感季節更糟。於是，我下決心要改變自己的狀況。我尋求專家，醫生，營養學家，開始了我的計劃：

首先第一步，從本身找原因，我對自己的身體做了全面的檢查，發現缺鈣，嚴重缺D，....。於是，我開始買了一款多種維生素補充劑（應該是人工合成市場常見的那一種）用了一段時間不見效果。我認為自己缺乏微量元素，而平時飲食我的吸收能力差，不可能得到足夠。我對全球市場各種維生素做了大量深究，讀了大量文章，最終發現了我現在在用的那款有機複合維生素，它由純有機植物提煉而成。自從食用這一有機植物提煉的維生素後，我的免疫力開始提高了，至少不再生病，過去的虛弱體質離我而去。很多年過去了，流感的感覺已經陌生了。我還是同過去一樣繁忙，但並不影響我的體質。

第二步，注意飲食習慣和營養食品。我的食慾不大。吃的並不多，如何保證足夠營養呢？我的做法是，吃足夠蛋白，包括魚肉，豆製品，為了避免過多的膽固醇攝入，有機植物蛋白粉是最佳方便營養衝飲，我每日必飲一杯；此外，吃足夠的蔬菜水果，每天至少一斤；醫生也建議我每天兩杯牛奶或奶製品，補充1000毫克鈣片，1000IU即國際單位維生素D。以上這些補充，確實很有效果。我曾經有氣無力，現在精神充沛，說話洪亮，中氣十足。家裡人都說我像脫胎換骨了似的。

第三步是運動，長壽取決於基因，運動不一定使你長壽，但是可以讓你活得快樂，不但減少病痛，而且能使你年輕美膚，體型健美，充滿青春活力，運動促進血液循環，避免心血管疾病，運動使你紅光滿面，神采飛揚，改善情緒。數年前，偶爾曾與家人和朋友一起爬山，因血壓低而暈到在山上，平時也發現有手腳發麻狀況。醫生建議我運動，從此，我沒有停止過，堅持每天5公里跑步，一週數次瑜伽運動。現在我的能動性大大提高，出門旅遊爬山毫不在下，與年輕人一起爬雪山，穿山越林不覺累。生命在於運動，流水不腐戶樞不蠹，天天促使你的血液循環，健康也就隨之而來，免疫力自然上升。

珺亞一資深營養專家

這個問題我最有發言權，第一，免疫力與環境昔昔相關。我有個同事，離婚了，還帶個小男孩，小男孩經常生病，吃藥也沒用。有一次她要出差，只好帶到農村孃家。半個月後出差回來，急忙趕到孃家，看下孩子是不是病了。意外的是小孩搞得髒兮兮的，卻生龍活虎，反而更建康了。說明細菌激活了免疫力。第二，不要輕易吃藥。我在過去二十多年裡，有病讓它自己好。從不吃藥。現在我的免疫力可用超級來形容，一般性感冒當天就好，病毒性感冒三天自愈。我還制止家人看病吃藥，也達到了這種效果。總結，越吃藥體質越差，所謂是藥三分毒，還有免疫力是在實戰中成長的。

碧海青天大淘

免疫力是人體的“防彈衣“，能識別和排除“異己”，起到維護機體內環境穩定的作用；人體免疫力低下時往往容易遭到細菌、病毒、真菌等入侵，更容易患病。

一、免疫力低下的原因:導致免疫力低下的主要原因是①過度勞累：要知道機器也要定時休息，更何況是人呢。如果長時間睡眠不足或過量工作會透支機能，並直接影響內分泌系統；②負面情緒（想不開、想太多）：這是個惡性循環，心情不好時做什麼都沒動力，睡不著，睡不著時想得更多，導致消極、悲觀的情緒加重；③挑食、厭食：我們知道營養都從食物中來，飲食不規律，容易營養失衡；④缺乏運動：少運動，沒體力，現代人都沒時間運動，然而時間是擠出來的，缺的是運動的意識；⑤濫用藥物：用藥不合理，不遵醫囑亂用、濫用；⑥年齡增長：年紀大了，免疫力終歸會下降，易感覺乏力。

二、提高免疫力的方法:提高免疫力是一個系統工程，體質偏頗者易引起免疫力下降，因此氣血虧虛者宜補氣血，氣鬱者宜行氣解鬱，陽虛者宜溫補腎陽，陰虛者宜滋陰益腎，痰溼者宜健脾利溼，溼熱者宜清熱利溼，血瘀者宜活血化瘀，脾胃虛寒者宜健脾養胃，飲食對人體免疫力有著極其重要的影響，均衡的營養攝入可提升人體免疫功能，糾正人體體質偏頗，如通過飲食無法調整，則可通過藥物治療。另外，充足的睡眠，適當的日曬，足夠的水分，適量的運動，愉悅的心情對提升人體的免疫力也很重要。

三、增強免疫的藥物:1、中藥：冬蟲夏草、人參、黨參、當歸、三七、熟地、紅景天、黃精、黃芪、靈芝、枸杞、山楂、百合、山藥、當歸、白朮等，補氣血的中藥常可以提高免疫力，但應根據個人體質選擇合適病情需要的藥物，且不可過量，辯證施治。2、中成藥：蛹蟲草顆粒、百令膠囊、安神補腦液、金水寶片、玉屏風顆粒、槐杞黃顆粒、黃芪口服液、補中益氣丸、貞芪扶正膠囊、香菇多糖、銀耳多糖等。

關鍵字: 健康 細胞 人體