用户50412930537

这位朋友，您好。免疫力是人体自身的防御机制，是人体识别和消灭外来侵入的任何异物（病毒、细菌等），处理衰老、损伤、死亡、变性的自身细胞，以及识别和处理体内突变细胞和病毒感染细胞的能力，是人体识别和排除“异己”的生理反应。

免疫力的提升和恢复应该从两个方面入手 ，一个是饮食，另一个就是锻炼。先来说说饮食，其实有些食物的确有帮助提高免疫力的作用，但是没有哪一种食物会像药一样一下子增强免疫力。因此我们应该在保证全面饮食的前提下，经常吃一些有助于提高免疫力的食物。比如菌类就是不错的选择。比如蘑菇、猴头菇、草菇、黑木耳、银耳、车养、百合等，都有明显增强免疫力的作用，香菇所含的香菇多糖能增强人体免疫力。还有就是常吃深绿色叶菜，以及新鲜的水果。这些食物中含有花青素和叶绿素，都是可以帮助增强人体免疫力的植物化学物质。

再来说说锻炼，无论男女老少，只要身体允许的情况下都应该有锻炼的习惯。不用剧烈也不用太系统，只要有这个习惯就好。比如慢跑、健步走、各种球类运动，结合自己的兴趣爱好进行一些锻炼，实在没有兴趣，经常逛逛街也比宅在家里要强。再有就是改变生活中的一些不良习惯，比如吸烟酗酒，熬夜，压抑等都可能影响我们的免疫力。最后，需要提醒大家的是，一旦已经出现免疫力下降的症状，并患有疾病的话，就应该及时就医，做到早发现早治疗。

茄子营养师

一说到免疫力，很多人都觉得很重要，事实上也确实重要，没有免疫力，人是不能活的。免疫力，通俗地说，就是抵抗力，没有抵抗力，就弱不禁风，很简单的细菌就能致命。有一种病叫获得性免疫缺陷综合征，它就是艾滋病，病人最终会死于免疫缺陷导致的各种严重感染和癌症。也因此，可以看出，如果免疫力低下，容易感染，容易患上癌症。

于是，大家就是总方设法要去提高免疫力，也因此，打着提高免疫力旗号的这个那个的保健品补口，有了广阔的市场。受到很多人的追捧。其实，这基本是在忽悠。

免疫力没有所谓提高的问题，人固有免疫力，我们要做的不是去提高（事实上，你也提不高，你真提高了，反而坏事了），而是呵护免疫力，不去做损害免疫力的事，也就是说，不降低免疫力，就是在“提高”免疫力。

可现实是，很多人一边在做着损害免疫力的事，一边在谈论着如何提高免疫力，你身边是不是有这样的人？一边吸着烟，一边吃着补品；一边熬夜，胡吃海喝，一边谈着养生，追捧那些所谓的提高免疫力的保健品，这实在是可笑。

总之 一句话，良好的生活方式和饮食习惯，良好的心态，就是最好的“补药”。

肿瘤专科医生

免疫力是一个神话，在各种传说中免疫力可以抵抗一切对身体的侵害。只要免疫力高，百毒不侵，只要免疫力高，无病无灾，只要免疫力高……

但现实是这样的吗？

免疫力是一个宽泛的概念，但没有一个严谨科学的说法。在我看来只要身体各项指标都正常，那么你的免疫力就是最合适的状态。想要恢复免疫力，只要针对自己不合格的身体指标对应的调整治疗就好。

免疫力过高或者过低对人来说都是有害的。

免疫力过高，免疫细胞会将身体内的其他好细胞一并杀死（在进行癌症免疫力疗法的时候有很多这样的例子）。当好细胞持续的被杀死之后，对不起，我们的身体也是处于一个很糟糕的状态，严重的甚至会危及生命。

免疫力过低，这种状态应该是我们相当熟悉的，那就是外界对身体能造成伤害的东西的抵抗力变弱。原本对我们身体不会造成伤害的，一些外界因素，变成了危害我们健康的杀手。这个时候最常见的补充是蛋白质和能量，但这只能补充最基础的。判断出出免疫力下降，或者说我们身体你是哪些指标异常，才能有针对性的进行医院治疗或者是，饮食调理。

比如血红蛋白指标低的（采血检查的一项指标），我们就是要通过适当的多吃一些红肉，猪肝，吃一些生血宝这样的补铁剂，来让我们的免疫力恢复正常。不要把所谓的免疫力看得过重，好的生活习惯下，只要无病无灾，免疫力从不是问题。

营养海贼团船长～肖云涛

国家二级公共营养师

营养学会会员

衡膳营养讲师、营养大使

擅长上班族营养、癌症营养

专业 靠谱 实用 风趣 就是营养海贼团，欢迎点击右上角的关注，上贼船

营养海贼团

以老年人为例：

目前主流医学研究认为：充足的营养是保障健康老化，一个非常重要的基础，也就是说要吃得好！特别是那些存在营养不良情况的老年人，需要积极的改善自己的营养状态。因此每天吃好三顿饭远比吃喝那些故弄玄虚的保健品更有意义。

（当然，老年人群中维生素D、维生素B12等特定营养素缺乏的比例较高，除了调整饮食之外，也是可以适当应用一些营养素补充剂。）

除此以外，有规律地坚持每天体育锻炼，对健康也是十分有益的一件事情：有一些证据表明，长期、有规律的、中等强度的锻炼可改善部分老年人免疫功能，比如有氧运动：游泳、慢跑、太极、交谊舞等等，老年人可以根据自身的身体情况选择合理的运动并长期坚持。

再者，老年人群也要重视疫苗的接种，不要觉得只有孩子才得疫苗：对于65岁以上的健康老年人，应常规进行疫苗接种，预防破伤风、白喉、百日咳、带状疱疹、流感和肺炎球菌感染。

此外，想要延年益寿，还应该保持良好的心情，多参加一些交际活动，我看到在上海的社区就有很多老年活动中心，在这一有很多老年人的伙伴，一起跳跳舞、唱唱歌，或者交流一下棋艺，书法陶冶情操，此外还有一起出游仿古、亲近自然，放飞心情。

陈舟医生

您好，除了艾滋病患者，人体的免疫系统受到HIV病毒的侵害，彻底崩塌以外。我们其他人都是具备免疫力的，并不存在恢复免疫力的说法。如果您是想说有什么方法可以提高免疫力，那我想告诉您，免疫力也并不是越高越好。

我们人体的免疫力应该是处于一个比较平衡的状态最好。当免疫力过低的时候，就比较容易受到外界的病毒、细菌、微生物等等的伤害，发生疾病。但是当免疫力过高的时候，我们的免疫系统也会损伤我们自身的组织，像一些免疫系统疾病，比如系统性红斑狼疮、类风湿关节炎、桥本氏甲状腺炎等等，

我们人体的免疫力与年龄的关系密切，一般随着年龄的增长免疫力都是在逐渐下降的。而像癌症等一些疾病，也是与免疫力下降，无法将自身衰老细胞清除有关。虽然我们任何人都无法对抗衰老所导致的免疫力下降，但是如果我们在平时多注意，使身体处于一个比较健康的状态，那这种下降的速度可以适当的被延缓。比如说不抽烟、少喝酒、不熬夜、适当运动、均衡饮食、少盐少油、多吃粗纤维食物等等，都有利于延缓我们身体免疫力的下降。最重要的是保持健康的心态，对维持身体健康非常重要。

另外，我们人体对一些特殊病毒、疾病的免疫力，也可以通过接种疫苗来起到防护的作用，比如注射乙肝疫苗，就可以保护我们不受乙肝病毒侵害。而小孩子，更是可以通过疫苗的接种，来完善对多种疾病的预防。

郭医生小课堂

怎样恢复免疫力？这里面有两个问题。第一是近期身体素质较差。第二是多年的身体素质较差。

怎么判断最简单的方法，泡脚用四十度左右的水泡脚，二十五分钟看额头出汗不。如果出汗那么说明身体经络是通的，但是体质差，可以判断为气虚。如果是气虚那么按摩，刮痧，拔罐跑步剧烈运动等一切调动元气的行为都是不适合你的，应该吃药辅助补气，补气可以从脾胃入手。

如果不出汗，说明经络不通。一般来说，经络不通，五脏六腑也会比较差。

如果你是近期体质差，那么可以做一些运动，每天微微出汗就行，出汗是让你血液循环加快，攻击病灶，出汗本身不排毒，血液循环加快疏通经络才是排毒的本质。

如果是多年的体质差，那么这个时候经络一般来说堵塞很严重了，靠锻炼的话有点隔山打牛，所以可以选择吃药，然后配合锻炼身体，如此这般有个半年体质就会有很大改善。

以我为例吧，之前锻炼身体只要一不锻炼就感觉不舒服，这是因为经络堵塞的缘故。前期我吃药，吃完药一年半载又感觉返病。后来想明白了，吃药是把五脏六腑看好了，但是经络并没有疏通。所以我后来的做法就是，五脏六腑也就是机器的大部件看好了，下一步就是疏通管路了，疏通管路比较难，因为堵塞所以吃药隔山打牛，吸收不了，后来我就配合站桩，让正气自己疏通经络。

当然了，你要是再次基础上有好大夫，比如脚底反射疗法等，疏通经络就会特别快。也就是一边吃药，一边站桩，一边脚底按摩等，有个九十天体质就会大幅度改变。

初心不改155997473

我是不请自来答。不谢。

对于这个问题，我只想说以下几点。

一、多睡觉-穷忍着富耐着睡不着眯着

二、别太干净-不用什么都消毒

三、脑子闲着点-少算计人 少琢磨人 少数钱包里的钱

四、勤运动-适量 只要邻居都知道你还活着就行

至于吃喝拉撒。馋了就吃肉，浑身烧的慌就吃菜，别等渴了才知道喝水。想拉屎撒尿就尽快去解决，有屁了抓紧时间崩出去（冬天记得把棉被撩开再崩，被窝放屁容易缺氧，不健康）。话不多说，自己看图吧。

OKEY94576496

数年前，我曾经历免疫力下降的情况。由于繁忙和奔波，吃得没有规律，想必营养方面也没跟上，一回到家，常常感觉极度疲劳，低烧，头痛，无力，口角发炎，牙龈肿痛，流感季节更糟。于是，我下决心要改变自己的状况。我寻求专家，医生，营养学家，开始了我的计划：

首先第一步，从本身找原因，我对自己的身体做了全面的检查，发现缺钙，严重缺D，....。于是，我开始买了一款多种维生素补充剂（应该是人工合成市场常见的那一种）用了一段时间不见效果。我认为自己缺乏微量元素，而平时饮食我的吸收能力差，不可能得到足够。我对全球市场各种维生素做了大量深究，读了大量文章，最终发现了我现在在用的那款有机复合维生素，它由纯有机植物提炼而成。自从食用这一有机植物提炼的维生素后，我的免疫力开始提高了，至少不再生病，过去的虚弱体质离我而去。很多年过去了，流感的感觉已经陌生了。我还是同过去一样繁忙，但并不影响我的体质。

第二步，注意饮食习惯和营养食品。我的食欲不大。吃的并不多，如何保证足够营养呢？我的做法是，吃足够蛋白，包括鱼肉，豆制品，为了避免过多的胆固醇摄入，有机植物蛋白粉是最佳方便营养冲饮，我每日必饮一杯；此外，吃足够的蔬菜水果，每天至少一斤；医生也建议我每天两杯牛奶或奶制品，补充1000毫克钙片，1000IU即国际单位维生素D。以上这些补充，确实很有效果。我曾经有气无力，现在精神充沛，说话洪亮，中气十足。家里人都说我像脱胎换骨了似的。

第三步是运动，长寿取决于基因，运动不一定使你长寿，但是可以让你活得快乐，不但减少病痛，而且能使你年轻美肤，体型健美，充满青春活力，运动促进血液循环，避免心血管疾病，运动使你红光满面，神采飞扬，改善情绪。数年前，偶尔曾与家人和朋友一起爬山，因血压低而晕到在山上，平时也发现有手脚发麻状况。医生建议我运动，从此，我没有停止过，坚持每天5公里跑步，一周数次瑜伽运动。现在我的能动性大大提高，出门旅游爬山毫不在下，与年轻人一起爬雪山，穿山越林不觉累。生命在于运动，流水不腐户枢不蠹，天天促使你的血液循环，健康也就随之而来，免疫力自然上升。

珺亚一资深营养专家

这个问题我最有发言权，第一，免疫力与环境昔昔相关。我有个同事，离婚了，还带个小男孩，小男孩经常生病，吃药也没用。有一次她要出差，只好带到农村娘家。半个月后出差回来，急忙赶到娘家，看下孩子是不是病了。意外的是小孩搞得脏兮兮的，却生龙活虎，反而更建康了。说明细菌激活了免疫力。第二，不要轻易吃药。我在过去二十多年里，有病让它自己好。从不吃药。现在我的免疫力可用超级来形容，一般性感冒当天就好，病毒性感冒三天自愈。我还制止家人看病吃药，也达到了这种效果。总结，越吃药体质越差，所谓是药三分毒，还有免疫力是在实战中成长的。

碧海青天大淘

免疫力是人体的“防弹衣“，能识别和排除“异己”，起到维护机体内环境稳定的作用；人体免疫力低下时往往容易遭到细菌、病毒、真菌等入侵，更容易患病。

一、免疫力低下的原因:导致免疫力低下的主要原因是①过度劳累：要知道机器也要定时休息，更何况是人呢。如果长时间睡眠不足或过量工作会透支机能，并直接影响内分泌系统；②负面情绪（想不开、想太多）：这是个恶性循环，心情不好时做什么都没动力，睡不着，睡不着时想得更多，导致消极、悲观的情绪加重；③挑食、厌食：我们知道营养都从食物中来，饮食不规律，容易营养失衡；④缺乏运动：少运动，没体力，现代人都没时间运动，然而时间是挤出来的，缺的是运动的意识；⑤滥用药物：用药不合理，不遵医嘱乱用、滥用；⑥年龄增长：年纪大了，免疫力终归会下降，易感觉乏力。

二、提高免疫力的方法:提高免疫力是一个系统工程，体质偏颇者易引起免疫力下降，因此气血亏虚者宜补气血，气郁者宜行气解郁，阳虚者宜温补肾阳，阴虚者宜滋阴益肾，痰湿者宜健脾利湿，湿热者宜清热利湿，血瘀者宜活血化瘀，脾胃虚寒者宜健脾养胃，饮食对人体免疫力有着极其重要的影响，均衡的营养摄入可提升人体免疫功能，纠正人体体质偏颇，如通过饮食无法调整，则可通过药物治疗。另外，充足的睡眠，适当的日晒，足够的水分，适量的运动，愉悦的心情对提升人体的免疫力也很重要。

三、增强免疫的药物:1、中药：冬虫夏草、人参、党参、当归、三七、熟地、红景天、黄精、黄芪、灵芝、枸杞、山楂、百合、山药、当归、白术等，补气血的中药常可以提高免疫力，但应根据个人体质选择合适病情需要的药物，且不可过量，辩证施治。2、中成药：蛹虫草颗粒、百令胶囊、安神补脑液、金水宝片、玉屏风颗粒、槐杞黄颗粒、黄芪口服液、补中益气丸、贞芪扶正胶囊、香菇多糖、银耳多糖等。

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