各位书友，大家好！我是山村静听，居山林深幽，听空谷回音。如果您有什么烦心事，我愿意倾听。
现在我们开始共读《复原力》的第二部分：复原力用三步让你避免不安的支配。这部分主要从掌控情绪、驯服臆断、排遣情绪三个方面展开来讲解。
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我们说不安是一种面向未来的担忧情绪。既然是一种情绪，我们首先就要学会掌控它，而不是被它掌控。控制情绪有三个基本要素：
一、对于不安等消极情绪，要做到察觉、直面并接纳。我们往往遇到不好的情绪或事以往，遇到不好的情绪或事，我们总是想着将其掩盖、或者镇压下来，但殊不知任何坏的东西都忌堵塞，只有疏通才能顺畅。洪水你堵它正如洪水被堵，它就会冲击堤坝；人体经脉堵塞，就会形成“三高”。所以最好的方法就是认真面对，充分接纳，再寻求排遣之法再寻求排遣的方法。
二、要驯服情绪的产生契机：臆断。很多时候会产生不安，很多时候是出于源于我们的臆断，事实或许完全不是我们想的那样。有时候孩子晚一点回家一点点，大人们就会总会生出许多奇怪的想法：是不是被人贩子拐了？是不是发生了车祸等等？而这种杞人忧天除了把自己搞得神经兮兮，其实没有一点用处帮助。
三、对于顽固的消极情绪，要做到适当的排遣。当我们陷入不安时，除了给人带来消极的影响外会给周围的人带来消极的影响，对事情的解决不能带来任何帮助。这个时候我们可以通过转移注意力等方法来排遣不安带来的影响。
作者还给我们介绍了排遣不安行之有效的方法：就是正念。这种方法需要我们全神贯注进入某种状态，大脑根本没有多余的一点点空间装下杂念。正念是指“发觉”或“专注的意识到”，它要求非常关注并深刻领略当下正在发生的事，让思绪心无旁鹜地在某个领域尽情感受、游走。训练正念的方法有两种方法，分别为“三分钟正面呼吸法”和“身体扫描法”。
“三分钟正念呼吸法”是指将意识专注于呼吸，并持续三分钟，。具体的步骤正确的做法是：
1、使呼吸徐缓地进行；
2、将意识专注于呼吸气流；
3、使用腹式呼吸。；使呼吸徐缓地进行；
“身体扫描”是指将意识遍及全身，如实感受自己当前的身体状况。这样会，使身体变得敏锐，有助于察觉体内流动的情绪易于察觉体内流动的情绪。具体步骤是，：以放松仰卧的状态躺在床以放松仰卧的姿势躺在床、瑜伽垫等舒适的平台上，将意识集中在头顶，再慢慢输送到指尖、脚趾等身体各部位，就像医院做CT扫描一样。
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我们都以为不安的情绪之所以会产生我们都以为不安情绪，是因为以往的失败经历，导致现在压力山大导致压力过大大，而出现的一种负面情绪。其实不安的由来是受臆断的指引事实上，不安的由来是受臆断的指引，而。臆断往往是不科学、缺少依据、的，所以臆断是不准确的，但它却又是那样容轻易地就抓紧了我们。
臆断在心理学上被称为“歪曲的认知”，一旦受他影响一旦受它影响，我们便难以正确地看待事物，难以对自己身上发生的事做出现实的理解和合理的解释并对自己身上发生的事做出现实的理解和合理的解释。它是被过去的负面经历灌输出来的，并非我们人格天生的一部分。
作者把臆断中会引起我们不安的两种类型比喻成“担心犬”和“死心犬”。“担心犬”的特征是思想悲观，“死心犬”的特征是思想软弱。消除不安情绪的关键在于理解它们各自的特征，认清我们心里住的到底是哪一种“犬”，然后找到驯服它们的方法。
作者告诉我们驯服担心犬的方法：如果担心犬所说的内容是悲观的、不现实的、错误的，我们就该果断将其放逐，不管他说什么都无需在意无论它说什么都不必在意。但如果他说的有一定道理，也不要全信，而是对它要加以训练，确保它不会在错误的事情上瞎起哄。这时可以对自己提出三个问题这时可以对自己提出几个问题，检视它有多少说的是事实：比如
那条狗它所说的内容全是真的吗？
那条狗理解事物的方式是正确的吗？
有不同于那条狗所说的其他看法吗？
这三个问题同样对死心犬也适用，能对死心犬深信不疑的看法提出质疑，使之更接近事实而不致被臆断牵着鼻子走。
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即使我们即使驯服了“担心犬”和“死心犬”，有时也不能彻底祛除不安的情绪，。为此，我们可以结合有效的行动来辅助祛除负面情况这就需要我们采取行动，有效的行动包括四个体系：运动系、音乐系、呼吸系、笔记系。
运动系包括慢跑、游泳、跳舞、健身和登山等各种体育活动，；音乐系指音乐鉴赏、演奏乐器及歌唱；呼吸系指练瑜伽、太极拳，坐禅、冥想、疾走散步等；笔记系有写日记、书信，练书法、情绪流露的写作。不管采用哪一种方法，总之最主要的是只要选择我们自己喜欢的、能让自己彻底放松的方式并彻底放松的方式，就是最有效而适合的方式。
不论压力多大，都应遵循压力不过夜的法则。，否则，睡眠不好，引起第二天精神不佳，心情不好。心情不好，，周而复始的将别说抗压了，连这一天你都没法过好。这样，生活就容易陷入带进了恶性循环中。
在这一章，作者为我们具体总结了避免被不安支配的三个步骤：
第一，从觉察自己的情绪开始；
第二，驯服臆断；
第三，排遣情绪。
使生活多元化，有利于不安的排遣不安感。以前我们自给自足，日子虽过得清贫，大家都能怡然自得，少听说有心理疾病。而现在，物质丰富、生活便利，我们却越来越疏远了有规律的生活习惯，致使排遣情绪的行为从日常生活中消失不见，引发了我们集体的不安。
为了避免被不安支配，我们应该养成排忧解闷的习惯，多参加活动，丰富业余生活，找到适合的圈子，结交新的朋友，开阔自己的视野与格局。。
然而在现在这个时代，这种习惯显然不能自然形成，那只能依赖我们有意识的去做。
这就是我们今天共读的内容，明天我们将共读如何化不安为干劲，使我们在工作中更上一层楼。
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