不像某些人

隨性的薇薇

體重肯定會下降不少，還非常有可能減脂增肌同時完成！

飲食控制是減脂減重的最關鍵，每天只攝入基礎代謝三分之一的熱量，短期1-2周就會下降很多體重，其中包含大量水分和脂肪。

再加上半小時的無氧肌力訓練，無論是俯臥撐等自重健身還是健身房器械健身，只要強度適合安排得當。對於健身新手來說，增肌紅利期是很好的回饋，肌肉會在一個月內有所改觀實現增肌。

但具體減脂能夠掉多少，增肌能否很明顯，這與訓練者個人情況直接相關。並且飲食和健身方面的細節是否做到位，都影響著最後結果。

最後，提幾點建議哈:

飲食上:每天都堅持攝入三分之一的熱量很考驗意志力，捱餓是肯定的。為了緩解這個情況長久堅持，建議每週安排一次“欺騙餐”多多攝入熱量緩解，並且飲食注意高蛋白，碳水化合物可大幅減少一些。

運動上:不做有氧雖然沒問題，但肌力訓練要合理安排好訓練強度和計劃安排。大肌群訓練是主要的，消耗更多熱量同時促進肌肉力量提高，例如深蹲。雖然練的多收穫多，但一定要量力而行循序漸進，方能健康長久的的達成目標。

祝成功，加油！

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大囚自重健身

這種題目實際意義不大，因為題目本身並不嚴謹。

1，體重100公斤，哪國人，是男是女，是運動員還是普通人，身高多少？這幾個因素不確定，後面的猜測就完全沒有意義。

魔山的扮演者，身高超過兩米，體重超過120公斤，他的情況作來寫這條回答，答案就與很多人不一致。

2，想減重，不要盲目節食，什麼每天代謝三分之一，這種模式短時間內可以明顯見效，但是幾個月後面臨的就是排山倒海的反彈與各種出現問題的健康指標！

我自己就是開健身房的（技術參股），每年可以接觸大量會員反饋，這是很現實的例子。

參加訓練，改變飲食結構，而不是盲目的少吃。

3，無氧訓練本身是可以消耗熱量的，但是它消耗熱量的效率低於有氧運動，我們說有氧運動好，不僅僅是有氧運動可以快速消耗熱量，而是它對提升體能，提升心肺功能，對心血管的幫助更多。

有氧+無氧的模式可以1+1＞2，為什麼只選1個？！這種人為的限制有什麼用嗎？！

4，每個月能減多少要考慮個體差異，選20個身高體重差不多的人去訓練，訓練效果肯定會有差異，而不是平均差不多。

這種不肯實際參加運動，坐在那裡，用腦袋想出各種條框約束限制的提問，而且只有一個月的訓練，得出結論又能如何？！

這如果是訓練場，知道教練會如何回答嗎？

少想那些沒用的，去訓練！

城年

這種問題的描述比較刁鑽。

我們一起來假設一下這種情況的發生後果。

問題的表述是：

1.此人體重100公斤，而且是胖子

2.每天攝入基礎代謝的三分之一熱量，也就是說代謝為1500大卡的話，他每天只吃500大卡

3.每天半小時力量訓練，且不做任何有氧運動

4.維持一個月的上述運動規律

那麼，我們大致可以估算出幾個結果：

1.體重會變輕是鐵定的

因為他每天攝入稀少

連基礎代謝都不會達到

即便是不運動，身體的熱量儲備都會是赤字

何況還有運動，還有日常生活的熱量消耗，還有基礎代謝虧空部分的代償，等等。

保守估計他每天會有1500大卡的熱量被消耗掉

那麼能量存儲物減少了，體重自然輕了。

2.基礎代謝會急劇下滑

身體的基礎代謝是一個動態平衡的數值

當你的熱量處於入不敷出的狀態時，下丘腦就會迅速反應，把代謝率調低以維持生命

因此，假設他月初的基礎代謝為1500

那麼月末的時候變為1000都是有可能的

當然了，負面效果也隨之而來，精神萎靡狀況屢見不鮮

3.儘管是每天訓練，但是他的肌肉不會增長

無氧訓練是促進攝入熱量存儲進肌肉的一種強制手段

但是節食又是把肌肉中熱量強行透支的手段

但是他的生活方式，透支數據遠遠大於存儲數據

因此肌肉不會成長，哪怕訓練再努力

而且肌肉組織會處於長期的疲勞狀態

4.體脂率下降的沒有想象中那麼美

這樣的運動模式，熱量消耗是全方位的，包括肌肉和脂肪都在支出

同時上邊也說了，隨著基礎代謝的下滑，脂肪提供能量的比例也在縮小

因此，在他月末的時候發現，體重儘管減少了很多，但是體脂率的下降並不滿意

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總而言之呢，這個訓練模式大錯特錯

各位就不要出於好奇而去嘗試了

身體練垮了一切灰飛煙滅

任何運動模式，節食都是大敵

希望有幫到你。

虎山行不行

如果控制得當的話，減脂增肌是可以同時完成的，前提條件是蛋白質充足，身體不垮掉，同時可以堅持下去。

首先蛋白質要充足，如果蛋白質不充足，那肌肉合成就缺乏了原料，所以可以少吃但只能縮減碳水，不能縮減其他營養。

同時蛋白質具有鎖住肌肉流失的作用，不過訓練前服用會影響訓練，有條件的話可以用支鏈氨基酸代替。

第二是很難保證身體不垮掉，這種訓練方式我嘗試過，吃得越少，身體恢復越慢，所以半個小時的無氧訓練儘管破壞性很小，但是身體依然會垮掉。

建議一個星期練三天這樣，其實最終效果是一樣的，不受傷就是進步。

第三是很難堅持，砍掉一半飲食很難堅持，在砍掉一半飲食的基礎上再進行訓練更難堅持，所以減肥不能操之過急。

這個砍得太厲害了，一般建議砍掉1/6左右，也就是將飽未飽的程度。

強硬健身，

強硬健身

這麼胖的一個人，每天靠節食減肥？100kg的人，我們假設他個頭是180cm，中國很多男士都沒有到達這個高度，也就是說200斤的人，他的標準體重大概在160到170斤左右，超出30斤！他必須減脂。首先他每天只攝入很少的食物，當然啦，最好是在減脂師的指導下，攝入高蛋白，低脂，低糖，高纖維的食物，也就是說，不管你怎麼少吃，這些營養最好都不要缺少，然後他在配合無氧的運動，隨著食物攝入的減少，多少都會消耗一些脂肪的，也就是說體重會下降的，但是因為節食，容易造成大腦能量供給不足。在節食的情況下，人體先體用碳水化合物供能，沒有碳水化合物就去利用身體裡的蛋白質供能，等僅有的蛋白質利用得差不多了，才會去找身體裡的脂肪供應能量，也就是說，如果節食，體重下降了，但是不要太高興，你減的是水分，蛋白質，真正減脂肪的部分很少，長期下來，你就會發現你體重下降了，但是皮膚鬆弛，暗黃，頭暈目眩，無精打采，面黃肌瘦，抵抗力低下，這是長期缺水，丟失蛋白質的後果。每天進行無氧運動肯定能消耗一部分的熱量，但是當體重下降到一定的時候，就是發現你怎麼不吃，怎麼去運動體重都不會減了，因為，你的基礎代謝率下降了，你有辦法打破這個瓶頸期嗎？而且，如果長期節食，人體就對食物甜度的慾望就更強，所以，很多節食減肥之後一般會出現暴食暴飲，體重馬上彈回去。這些都不健康的，不科學的減肥方法，想找一款輕鬆減肥的方式嗎，很簡單喲！關注我，我有靠譜辦法！讓你享受美食，還可以減脂喲！

營養代餐餅乾健康減脂

肯定會瘦，但節食方法不可取。

長時間經驗的累積和對大基數減肥的一些建議

1. 大基數減肥，切記不可快速瘦

因為反彈會很厲害，其次會出現皮膚鬆弛比肥胖更可怕的問題，尤其女生，大基數胖的女生普遍都有C罩杯以上的“傲人身材”，快速瘦，很快你就會胸下垂，尤其25歲以上的女性。

2. 大基數減肥，切記不可劇烈運動

大基數肥胖者，膝蓋很脆弱，本身膝蓋就承受了它不該承受的重量，如果劇烈運動，或者過度運動，運動不當，都會引發膝蓋問題，很通過，且會影響減肥效果。

3. 大基數減肥，切記節食

節食的危害不闡述了，百度一下，一大堆。大基數肥胖者的胃容量也要稍微大一些，節食只會更餓，而且往往是越決定不吃什麼越想吃什麼，反而越節食吃的越多。

下面是大基數減肥者，最開始減掉20斤的方法

1. 確立目標：短期目標，中期目標，長期目標

短期目標是21天，這是習慣養成的最重要階段

中期目標是90天，大基數減肥者，這會兒最少也能剪掉15斤，多者30斤.

長期目標是180天，這時候大基數減肥者，基本到達微胖的範圍裡。

2. 飲食計劃：營養、不捱餓、不難吃、容易堅持的飲食計劃

飲食計劃一定要根據自己的身體情況來制定，當季的蔬菜、水果要列出來，自己平時喜歡吃的東西要列出來，再根據營養食譜，以十天為標準，定製一份飲食計劃，不要避開自己愛吃的，不要避開聚餐，火鍋，只需避開那些絕對不能吃的東西。想看具體的留言，下次可以更。

3. 運動計劃：找一個自己愛的運動，不愛運動就將運動結合到生活中去，不知不覺的運動。

這種運動計劃只適合大基數減肥的人，那些微胖的，或者要練馬甲線的不胖的，這個不適合。

很多肥胖者不愛運動，一運動就冒汗或者喘氣，但不運動瘦下來太難，那就從生活中開始，把一些生活中不得不做的事兒 變為運動，例如，乘坐公交車不要坐而是站著不間斷的腹式呼吸，辦公室時，保持抬頭挺胸的坐姿等等，想知道更多，留言下次更。

大基數減肥的人，只要下定決心，減肥真的不難，可以很快樂，我們每次策劃減肥活動，只要來參加的都能堅持下去，也不會累，都是開心快樂的，不要把減肥當成壓力，否則會適得其反，把減肥融入生活中，給自己一點時間，不要想一口氣瘦下來，忘了它，你就會在不知不覺中變美變瘦。

哎呦減肥

體重100公斤，即使身高1米8，也是很胖的！按你所說，每天攝入的熱量肯定是不足的，半小時中等強度無氧，我不知道你理解的中等強度是怎樣，但按照我健身8年的體會，中等強度半小時的話只能算一般，畢竟一個比較完整的訓練計劃從熱身，器械，到拉伸時間最快也得50分鐘左右。如果不做有氧，身體過多的脂肪很難減掉，100公斤，體脂率應該比較高，30%至少，無氧訓練會增加身體的肌肉含量，也會增加你的新陳代謝，對脂肪的代謝也有促進作用，但前期如果只做無氧，不做有氧的話，一個月的時間應該會讓你的體型變的緊緻一些，但應該還是會顯得比較胖，體重的減少這個比較難估算，但減掉10斤應該沒問題！

C羅永遠的7號

反彈唄，還能咋樣？而且身體健康絕對受影響。建議你可以關注我，瞭解一下優減，讓你在不運動、不節食的情況下，7天減脂5-15斤，42天打造易瘦體質，不反彈哦。

優減創始人玉榮

肯定會瘦但是不可能持久，一旦恢復正常飲食必然反彈，甚至超過以前，而且對身體健康不利。時間長了，身體會垮掉，此種方式不可取，身邊同事就有這樣的，結局很悲催。

關鍵字: 體重 健康 節食