不像某些人

随性的薇薇

体重肯定会下降不少，还非常有可能减脂增肌同时完成！

饮食控制是减脂减重的最关键，每天只摄入基础代谢三分之一的热量，短期1-2周就会下降很多体重，其中包含大量水分和脂肪。

再加上半小时的无氧肌力训练，无论是俯卧撑等自重健身还是健身房器械健身，只要强度适合安排得当。对于健身新手来说，增肌红利期是很好的回馈，肌肉会在一个月内有所改观实现增肌。

但具体减脂能够掉多少，增肌能否很明显，这与训练者个人情况直接相关。并且饮食和健身方面的细节是否做到位，都影响着最后结果。

最后，提几点建议哈:

饮食上:每天都坚持摄入三分之一的热量很考验意志力，挨饿是肯定的。为了缓解这个情况长久坚持，建议每周安排一次“欺骗餐”多多摄入热量缓解，并且饮食注意高蛋白，碳水化合物可大幅减少一些。

运动上:不做有氧虽然没问题，但肌力训练要合理安排好训练强度和计划安排。大肌群训练是主要的，消耗更多热量同时促进肌肉力量提高，例如深蹲。虽然练的多收获多，但一定要量力而行循序渐进，方能健康长久的的达成目标。

祝成功，加油！

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大囚自重健身

这种题目实际意义不大，因为题目本身并不严谨。

1，体重100公斤，哪国人，是男是女，是运动员还是普通人，身高多少？这几个因素不确定，后面的猜测就完全没有意义。

魔山的扮演者，身高超过两米，体重超过120公斤，他的情况作来写这条回答，答案就与很多人不一致。

2，想减重，不要盲目节食，什么每天代谢三分之一，这种模式短时间内可以明显见效，但是几个月后面临的就是排山倒海的反弹与各种出现问题的健康指标！

我自己就是开健身房的（技术参股），每年可以接触大量会员反馈，这是很现实的例子。

参加训练，改变饮食结构，而不是盲目的少吃。

3，无氧训练本身是可以消耗热量的，但是它消耗热量的效率低于有氧运动，我们说有氧运动好，不仅仅是有氧运动可以快速消耗热量，而是它对提升体能，提升心肺功能，对心血管的帮助更多。

有氧+无氧的模式可以1+1＞2，为什么只选1个？！这种人为的限制有什么用吗？！

4，每个月能减多少要考虑个体差异，选20个身高体重差不多的人去训练，训练效果肯定会有差异，而不是平均差不多。

这种不肯实际参加运动，坐在那里，用脑袋想出各种条框约束限制的提问，而且只有一个月的训练，得出结论又能如何？！

这如果是训练场，知道教练会如何回答吗？

少想那些没用的，去训练！

城年

这种问题的描述比较刁钻。

我们一起来假设一下这种情况的发生后果。

问题的表述是：

1.此人体重100公斤，而且是胖子

2.每天摄入基础代谢的三分之一热量，也就是说代谢为1500大卡的话，他每天只吃500大卡

3.每天半小时力量训练，且不做任何有氧运动

4.维持一个月的上述运动规律

那么，我们大致可以估算出几个结果：

1.体重会变轻是铁定的

因为他每天摄入稀少

连基础代谢都不会达到

即便是不运动，身体的热量储备都会是赤字

何况还有运动，还有日常生活的热量消耗，还有基础代谢亏空部分的代偿，等等。

保守估计他每天会有1500大卡的热量被消耗掉

那么能量存储物减少了，体重自然轻了。

2.基础代谢会急剧下滑

身体的基础代谢是一个动态平衡的数值

当你的热量处于入不敷出的状态时，下丘脑就会迅速反应，把代谢率调低以维持生命

因此，假设他月初的基础代谢为1500

那么月末的时候变为1000都是有可能的

当然了，负面效果也随之而来，精神萎靡状况屡见不鲜

3.尽管是每天训练，但是他的肌肉不会增长

无氧训练是促进摄入热量存储进肌肉的一种强制手段

但是节食又是把肌肉中热量强行透支的手段

但是他的生活方式，透支数据远远大于存储数据

因此肌肉不会成长，哪怕训练再努力

而且肌肉组织会处于长期的疲劳状态

4.体脂率下降的没有想象中那么美

这样的运动模式，热量消耗是全方位的，包括肌肉和脂肪都在支出

同时上边也说了，随着基础代谢的下滑，脂肪提供能量的比例也在缩小

因此，在他月末的时候发现，体重尽管减少了很多，但是体脂率的下降并不满意

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总而言之呢，这个训练模式大错特错

各位就不要出于好奇而去尝试了

身体练垮了一切灰飞烟灭

任何运动模式，节食都是大敌

希望有帮到你。

虎山行不行

如果控制得当的话，减脂增肌是可以同时完成的，前提条件是蛋白质充足，身体不垮掉，同时可以坚持下去。

首先蛋白质要充足，如果蛋白质不充足，那肌肉合成就缺乏了原料，所以可以少吃但只能缩减碳水，不能缩减其他营养。

同时蛋白质具有锁住肌肉流失的作用，不过训练前服用会影响训练，有条件的话可以用支链氨基酸代替。

第二是很难保证身体不垮掉，这种训练方式我尝试过，吃得越少，身体恢复越慢，所以半个小时的无氧训练尽管破坏性很小，但是身体依然会垮掉。

建议一个星期练三天这样，其实最终效果是一样的，不受伤就是进步。

第三是很难坚持，砍掉一半饮食很难坚持，在砍掉一半饮食的基础上再进行训练更难坚持，所以减肥不能操之过急。

这个砍得太厉害了，一般建议砍掉1/6左右，也就是将饱未饱的程度。

强硬健身，

强硬健身

这么胖的一个人，每天靠节食减肥？100kg的人，我们假设他个头是180cm，中国很多男士都没有到达这个高度，也就是说200斤的人，他的标准体重大概在160到170斤左右，超出30斤！他必须减脂。首先他每天只摄入很少的食物，当然啦，最好是在减脂师的指导下，摄入高蛋白，低脂，低糖，高纤维的食物，也就是说，不管你怎么少吃，这些营养最好都不要缺少，然后他在配合无氧的运动，随着食物摄入的减少，多少都会消耗一些脂肪的，也就是说体重会下降的，但是因为节食，容易造成大脑能量供给不足。在节食的情况下，人体先体用碳水化合物供能，没有碳水化合物就去利用身体里的蛋白质供能，等仅有的蛋白质利用得差不多了，才会去找身体里的脂肪供应能量，也就是说，如果节食，体重下降了，但是不要太高兴，你减的是水分，蛋白质，真正减脂肪的部分很少，长期下来，你就会发现你体重下降了，但是皮肤松弛，暗黄，头晕目眩，无精打采，面黄肌瘦，抵抗力低下，这是长期缺水，丢失蛋白质的后果。每天进行无氧运动肯定能消耗一部分的热量，但是当体重下降到一定的时候，就是发现你怎么不吃，怎么去运动体重都不会减了，因为，你的基础代谢率下降了，你有办法打破这个瓶颈期吗？而且，如果长期节食，人体就对食物甜度的欲望就更强，所以，很多节食减肥之后一般会出现暴食暴饮，体重马上弹回去。这些都不健康的，不科学的减肥方法，想找一款轻松减肥的方式吗，很简单哟！关注我，我有靠谱办法！让你享受美食，还可以减脂哟！

营养代餐饼干健康减脂

肯定会瘦，但节食方法不可取。

长时间经验的累积和对大基数减肥的一些建议

1. 大基数减肥，切记不可快速瘦

因为反弹会很厉害，其次会出现皮肤松弛比肥胖更可怕的问题，尤其女生，大基数胖的女生普遍都有C罩杯以上的“傲人身材”，快速瘦，很快你就会胸下垂，尤其25岁以上的女性。

2. 大基数减肥，切记不可剧烈运动

大基数肥胖者，膝盖很脆弱，本身膝盖就承受了它不该承受的重量，如果剧烈运动，或者过度运动，运动不当，都会引发膝盖问题，很通过，且会影响减肥效果。

3. 大基数减肥，切记节食

节食的危害不阐述了，百度一下，一大堆。大基数肥胖者的胃容量也要稍微大一些，节食只会更饿，而且往往是越决定不吃什么越想吃什么，反而越节食吃的越多。

下面是大基数减肥者，最开始减掉20斤的方法

1. 确立目标：短期目标，中期目标，长期目标

短期目标是21天，这是习惯养成的最重要阶段

中期目标是90天，大基数减肥者，这会儿最少也能剪掉15斤，多者30斤.

长期目标是180天，这时候大基数减肥者，基本到达微胖的范围里。

2. 饮食计划：营养、不挨饿、不难吃、容易坚持的饮食计划

饮食计划一定要根据自己的身体情况来制定，当季的蔬菜、水果要列出来，自己平时喜欢吃的东西要列出来，再根据营养食谱，以十天为标准，定制一份饮食计划，不要避开自己爱吃的，不要避开聚餐，火锅，只需避开那些绝对不能吃的东西。想看具体的留言，下次可以更。

3. 运动计划：找一个自己爱的运动，不爱运动就将运动结合到生活中去，不知不觉的运动。

这种运动计划只适合大基数减肥的人，那些微胖的，或者要练马甲线的不胖的，这个不适合。

很多肥胖者不爱运动，一运动就冒汗或者喘气，但不运动瘦下来太难，那就从生活中开始，把一些生活中不得不做的事儿 变为运动，例如，乘坐公交车不要坐而是站着不间断的腹式呼吸，办公室时，保持抬头挺胸的坐姿等等，想知道更多，留言下次更。

大基数减肥的人，只要下定决心，减肥真的不难，可以很快乐，我们每次策划减肥活动，只要来参加的都能坚持下去，也不会累，都是开心快乐的，不要把减肥当成压力，否则会适得其反，把减肥融入生活中，给自己一点时间，不要想一口气瘦下来，忘了它，你就会在不知不觉中变美变瘦。

哎呦减肥

体重100公斤，即使身高1米8，也是很胖的！按你所说，每天摄入的热量肯定是不足的，半小时中等强度无氧，我不知道你理解的中等强度是怎样，但按照我健身8年的体会，中等强度半小时的话只能算一般，毕竟一个比较完整的训练计划从热身，器械，到拉伸时间最快也得50分钟左右。如果不做有氧，身体过多的脂肪很难减掉，100公斤，体脂率应该比较高，30%至少，无氧训练会增加身体的肌肉含量，也会增加你的新陈代谢，对脂肪的代谢也有促进作用，但前期如果只做无氧，不做有氧的话，一个月的时间应该会让你的体型变的紧致一些，但应该还是会显得比较胖，体重的减少这个比较难估算，但减掉10斤应该没问题！

C罗永远的7号

反弹呗，还能咋样？而且身体健康绝对受影响。建议你可以关注我，了解一下优减，让你在不运动、不节食的情况下，7天减脂5-15斤，42天打造易瘦体质，不反弹哦。

优减创始人玉荣

肯定会瘦但是不可能持久，一旦恢复正常饮食必然反弹，甚至超过以前，而且对身体健康不利。时间长了，身体会垮掉，此种方式不可取，身边同事就有这样的，结局很悲催。

關鍵字: 健康 节食 体重