唐自立
中老年人每天走多少路为好？走路也是有氧运动的一种，对于提高身体素质有很好的效果，中国居民膳食指南中建议每天不少于6000步。6000步大概在4公里左右，这个是健康最低运动量。而如果想要达到更好的效果，走路时间最好在1小时以上 ，可以以半小时快走和慢走交替进行。如果身体情况允许，也可以搭配一些慢跑。
快走和慢跑对于身体的增强心肺功能，提高免疫力，控制体重，降低血压／血糖和血脂的效果要更好，并且这种有氧的运动最好每天坚持，但是对于中老年人来说，要预防的不仅仅是心脑血管疾病，还有骨质疏松的问题也比较重要，而预防骨质疏松不仅仅需要补钙，还需要增加肌肉的比例，这样才能更好的预防。
所以对于中老年人来说，除了每天的1小时的有氧运动，还需要注意最好每隔一天增加一次力量性的运动，每次运动的时间最好在40分钟左右的效果更好。
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