這是2019年的第一個工作日
你是不是又立下了很多flag？
邵跑跑當然一如既往地關心你們的健康
新的一年，試試從作息開始改變！
2019年健康作息時間表
快收下吧~
7:00 補充水分
迎著清晨的陽光起床
一杯溫水是早起之後的必需品
讓你獲得一天最好的開始
身體在睡覺時會因呼吸、排汗等排出水分。身體缺水時，血液就會變得黏稠，從而影響流動，導致血管收縮、血壓升高。
哈佛大學的研究曾發現，早上6-9點是最常引發心肌梗死、栓塞型中風的時刻。早上起床時喝杯溫水，有預防血管阻塞的效果，還有助於腸胃蠕動。
7:30-8:00 享用早餐
大腦的高效運轉
離不開能量充足的早餐
健康早餐
開啟一天好心情
長期不吃早餐，會增加肥胖、高血脂症和糖尿病的患病風險，讓胃病、膽結石等疾病纏身，還會影響認知能力、學習成績和腦力工作能力，容易加速衰老。
不吃早餐，大腦會釋放出需要高熱量的信號，導致午餐和晚餐攝取“垃圾食品”的幾率大增。
9:00-10:00 挑戰難度
上午9:00-10:00的時光
人腦最清醒犀利
應該用來做最有難度的事
人在面對有難度的工作時，難免會犯“拖延症”，用頭腦最清楚的時光處理複雜問題，就再好也不過啦！面對一件困難的工作，不妨一步一步慢慢來，將它拆分成不同的部分。那些看似困難的部分，不經意間就被拆分和化解，每攻克一個小難關，都會多一分自信，事情就逐漸迎刃而解！
10:30 呵護雙眼
眼睛是心靈的窗戶
時刻勿忘呵護雙眼
繁忙的工作結束以後，勿忘休息雙眼。通過按摩眼部穴位，緩解視力疲勞，調整眼及頭部的血液循環，調節肌肉，改善眼的疲勞。
11:00 補充VC
上午是一天吃水果的最佳時機
果糖和葡萄糖可快速被機體吸收
是身體吸收的活躍階段
上午10:00-11:00左右，由於經過一段緊張的工作和學習，碳水化合物基本上已消耗殆盡，此時吃個水果，果糖和葡萄糖可快速被機體吸收，以補充大腦和身體所需的能量，而這一時段也恰好是身體吸收的活躍階段，水果中大量的維生素和礦物質，對體內的新陳代謝起到非常好的促進作用。
12:00 享用午餐
午餐在三餐中最重要
是人一天中體力和腦力的補充
起了承上啟下的作用
一份合格的健康餐中一定要有主食的存在，很多女性午餐不吃主食，認為不攝入碳水化合物就可以起到減肥的作用。殊不知，長此以往，不但可致營養失衡，還會引起免疫力下降，容易發生感冒、過敏、皮膚感染等疾病。
12:30-13:00 小憩片刻
中午不睡
下午崩潰
午休小憩一會兒
讓整個下午依然精神飽滿哦
要注意的是，但是午休不宜過久，否則大腦中樞神經會加深抑制，時間越長，越是感到疲倦，醒後會有不舒服的感覺。
午睡並非人人皆宜。 65歲以上而且體重超過標準體重20%的人、血壓過低的人、血液循環系統有嚴重障礙者，特別是腦血管變窄經常頭暈的人，都不宜午睡。
15:00 創意工作
午後是人類思維最活躍的時間
非常適合做一些創意性的工作
下午的時候做一些具有創意性的工作，不僅可以讓思維更加活躍，想象力更加豐富，也可以使生活更加有滋有味。把自己的凝思和興趣投入到工作中，讓工作更加豐富多彩。
16:00 補充能量
喝杯酸奶補充能量
解饞又健康
下午的時候人容易疲憊犯困，一杯小小的酸奶算是午後很不錯的享受。人需要犒勞和獎勵自己，生活要工作也要美食。喝杯酸奶或吃幾粒堅果放鬆下心情，也是不錯的選擇。
16:00-19:00 細緻工作
下午四點到七點
身體和大腦都處於一天的巔峰狀態
這時候我們應該做細緻而密集的工作
到了這個時間段，大腦已經充分適應了一整天的工作。中午的休息讓身體和大腦處於巔峰狀態！千萬不要浪費這段時間，把最需要耐心和細緻的工作留給現在。同時，也別忘記反思下今天的收穫和做好明天的計劃。
19:00-19:30 運動健身
步行對健康有特殊益處
每個人都應當堅持每天步行
晚飯後可以稍作休息，然後散步健身。世界心臟病學之父懷特，在20世紀20年代就提出“步行對健康有特殊益處”的論斷，建議“每個人都應當把堅持每天步行當成一種有規律的終生運動方式”。
步行能調節大腦機能，使人心情愉快、思維敏捷、動作協調、記憶力增強、睡眠狀況改善，還能提高機體的免疫功能，使機體自身素質提高、抗病能力增強。
20:00 充實心靈
讓知識豐富心靈
讓人生不再虛空
每天給自己留出一定的時間閱讀，讓自己完全跳出工作的壓力和焦慮，沉浸在書本中體悟別樣人生。人不是機器，不能總是沉浸在繁雜的工作狀態中，需要通過閱讀了解更加廣博的世界、尋求人生的意義。
22:00 洗澡睡覺
一個溫度適宜的熱水澡洗刷掉疲憊
早點睡覺不熬夜
為第二天積蓄新的能量
“日出而作，日落而息”一直是人類長期的生活方式，這也是符合大自然規律的做法。
為了健康，請您2019年不要熬夜。長期熬夜，就像大自然的平衡被打破，身體的各個臟器都可能出現不同的症狀。
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