很多健身的人，
在健身期間都會選擇水煮雞胸肉或者水煮雞蛋來攝取更多的蛋白質，但是增肌的過程是緩慢的，一年、二年、五年、十年......別說那麼長久，讓你吃一個星期的雞胸肉你都會崩潰。
有部分健身者反應，我明明吃了那麼多雞胸肉，也認真鍛鍊，肌肉也沒見長大一公分，求解？
如果你們想要看那些花裡花俏、五花八門、神奇、祖傳的健身增肌辦法，那你可能就要失望了！！！
小編今天要講的方法很簡單，每個人都可以做到，我們看過太多的增肌辦法，各種形式，反而讓我們忽略了什麼才是最重要的。
大多數人通過訓練和長期的經驗都會知道：
漸進負荷可以說是健身訓練中的第一定律！
如果你希望身體可以進一步的增長，
你需要逐漸讓它完成具有挑戰性的重量。
重點：
漸進負荷——隨著健身時間的推移，健身者對某個訓練適應後，適時、適量地增大負荷使之超過原有負荷，訓練成果才能繼續增長。簡單來說就是當你在訓練一段時間後，在自己可以接受的情況下適量加大阻力的重量。訓練的負荷，強度，量都是施加在我們身體上的壓力，訓練獲得進步就是適應壓力的過程，漸進性是所有訓練絕對不能少的原則。
如果你希望身體可以進一步的增長，你需要逐漸讓它完成具有挑戰性的重量。
可以有很多種辦法來實現：
你可以增加動作使用的重量、
你可以增加訓練的組數、
你可以增加動作的頻率、
你也可以增加每週去健身房的次數、
你還可以增加動作的難度、更具挑戰性的動作等等......
這些都是屬於漸進負荷的形式，都可以達到增肌的效果，但是你有一點你要明白，不是所有漸進負荷的形式達到的效果都是同等的。
那些被你忽略掉的看著簡單的動作，才更是你需要長期堅持的：例如深蹲、引體向上、臥推......
你不可能徒手深蹲就能練出巨人腿；
你不可能推30磅的啞鈴就可以練出大胸肌；
你也不可能引體向上都做不了就擁有巨人背。
反過來
你槓鈴深蹲一邊掛100磅的槓鈴片，
你推一邊100磅的臥推，
你負重50磅輕鬆做引體向上，
你腿、胸、背想沒有力量都難。
所以你在訓練時，每次增加的重量即便很小，可以是10磅、5磅、甚至是2.5磅，保持增加重量時和之前的動作一致，雖然你會發現每週的變化非常小，但是你都記錄下來，一年、二年、五年，隨著時間的推移，你的力量就會有驚人的提升。
不只是雞胸肉熱量低含蛋白質高，例如河蝦、燕麥片、豆腐等。
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