如何應用科學記憶規律來戰勝遺忘？我要和大家介紹三條戰勝遺忘的規律。
● 間斷重複
● 主動回想
● 多感官重複
3.1 間斷重複
下面我們首先來看第一個規律，叫做「間斷重複」（spaced repetition）。
我們還是來看看遺忘曲線這張圖中藍色曲線
當知識隨著時間延長髮生遺忘的時候，我們不要等它遺忘到徹底再去複習，而是在間隔一小段時間的時候，就重溫一下這個知識點，讓這個知識點重現一次；這時候我們對知識的掌握就更牢了，於是就從藍色曲線攀升到紅色曲線上了。
我們來看紅色的曲線，其實依然還是逃脫不了遺忘的規律，隨著時間延長紅色曲線也還是逐漸下降的，也還是會發生遺忘。但是紅色曲線和藍色曲線有兩點不同：
紅色曲線下降的斜率變緩了，就意味著它比藍色曲線遺忘速度變慢了；
紅色曲線雖然說隨著時間延長依然是會遺忘，但是在每一個時間點上它都比藍色曲線相應點來得高，也就意味著紅色曲線記憶得更牢了。
一次小小的間斷重現為什麼就能讓記憶變得更牢，遺忘變得更慢呢？
這是因為間斷重現的這次努力是在原來藍色曲線基礎上的積累，而不是從零開始。是在藍色曲線原有殘留記憶上的疊加。
而如果我們都忘光了，再從頭開始複習，就享受不到原來努力的成果了，所有原來的努力成果都白費了，努力不可積累。間斷重複就是讓我們看到了積累的力量！
所以很容易預見，隨著時間延長，如果我們間斷重現的次數也隨之增加，而每一次間斷重現都讓我們記得更牢，遺忘得更慢；那麼總有一天，當我們間斷重複累積到一定的次數的時候，我們進入很平穩的長期記憶，知識就不容易遺忘了。
在沒有間斷重複之前，時間是我們的敵人，時間越久我們遺忘得越多；而有了間斷重複以後，我們和時間的關係發生了徹底的改變，我們和時間「化敵為友」，徹底和解了，時間越久記得越牢了。
當你和時間是朋友的時候，時間和你是「鐵哥們」的時候，威力是無比巨大的。擺脫了在「遺忘-記憶-遺忘」的怪圈中疲於奔命。
這種間斷重複的記憶方法，我又取了一個形象的外號叫做「涮毛肚記憶法」。
我們吃火鍋涮毛肚，因為毛肚涮時間久了特別容易變老，所以我們會間斷地把毛肚放入滾燙的火鍋中，在鍋裡呆個幾秒鐘，再取出來；不用長時間在鍋裡煮，只要「七上八下」如此間斷重複幾次就好了。是不是特別像間斷重複記憶的方法？
回想以往我們是如何「背書」記憶的呢？我們不是間斷重複，而是一次性突擊。
學生時代，我們平時可能就是課後重複一次知識點，之後再也不溫習了，一直等到考前集中突擊，把相關知識點重複幾遍，這樣的效果怎麼可能好呢？
工作以後更是如此，書只看了一遍就放在書架上了，再也不重現了，等到應用的時候還能記住才是奇怪呢！過去的學習方式特別像把毛肚粗暴地直接放在鍋裡爆煮，然後就關火不再管他了，等到要吃的時候才發現毛肚「又老又涼」。
4個1相加的結果大於4，這就是間斷重複在記憶上的秘密。不是我們不努力，而是我們不知道如何努力。間斷重複，為我們的努力指了條明道。
3.2 主動回想
下面我們再講講高效記憶的第二個規律，就是要「主動回想」（active retrieval）。
還記得在大學的時候，我總是喜歡和好朋友一起出題考對方。「控制翻白眼的肌肉叫什麼？」「患有什麼病的病人，尿的顏色是黑的？」……每次要回答這樣的問題，總是要努力地去回想過去的知識，其實就是完成了一次複習，但是這樣的複習遠遠比自己看書重複一遍效果來得好得多，也有趣得多。
其中的道理顯而易見，就是因為我們「主動」地努力了。
而傳統的複習是怎麼去做呢？我們只是很機械地把書看一遍，把筆記看一遍；這時候我們直接看到的就是「正確答案」「正確知識」，這個過程其實只是實現了信息的回現，根本不是「回想」；只是被動地眼睛從筆記上掃過，更談不上主動，起碼是不夠主動。
為什麼這麼說？因為重新看這本書和筆記的時候，你直接看到的就是「Q&A」筆記中「A」的部分，也就是答案的部分；你一開始就看答案了，沒有任何回想的過程。
而要記憶效果好，必須「主動回想」。首先出現的絕對不應該是答案而是問題，依然還是要以問題為先導。當你看到這個問題了以後，你努力地去回想答案是什麼。
無論你是否能夠回想起這個問題的答案，效果肯定比你單純只是看一遍答案來得好，記憶更加深刻，讓你單位時間效率變得更高！
另外，不知道大家以往復習的時候有沒有這樣的體會。複習完一遍以後，好像知識都會了，但是到了考試才發現其實自己並不會……這就是因為我們直接看答案，沒有主動去回想的話，我們的複習是「開卷考」，獲得不了任何反饋，「不知道自己不知道」，只是眼睛在這些文字上掃過而已。
而以問題為先導的話，每次先看到的都是問題，就相當於你給自己一個小測驗，每次在你回想的答案和正確的答案之間的異同，就是非常真實的「反饋」，真實地反應了哪些是掌握的，哪些是薄弱的。這就是我們「反饋鏈條」中非常重要的一環。
主動回想很容易被我們忽略的一個關鍵詞是「想」！我們一直以來以為記憶就一個字「背」，死讀書。但是主動回想把我們對記憶的認識提升到另外一個層次：不單單是要背，更是要想。甚至要用想來替代背。
而這個訓練營之前介紹的讀書、筆記環節都一直強調以問題為先導，都是讓我們發揮思考、理解，這些都是在「想」。
在記憶環節同樣是要思考，根據Q&A筆記精煉的關鍵詞「想出」完整的內容來，而不是背出來；光「背」是多無聊和機械啊，「想」就能充分調動我們積極性；而且這樣只要記住少數關鍵詞就好了，剩下的內容應該是在以前理解基礎上自然地「想」出來，發揮我們成人理解記憶好的優勢，揚長避短。
我們經常抱怨要背的東西實在太多，但是光抱怨沒有用，要學習如何讓自己要背的東西變少。而從「背」到「想」就是增加理解思考，讓自己記憶負擔減少。
3.3 多感官重複
第三個規律，當我們要用重複的方式來記憶一個知識點的時候，一定要用多感官去重複，千萬不要只用單一的感官去不斷的頻繁的重複。
很多人背單詞或者課文，總是像小和尚唸經一樣，嘴裡唸唸有詞，只是單調地用「念」的方式不斷重複。小和尚這樣對一段經文反反覆覆的念，會對這段經文非常熟悉。但是他記住的可能只是這段經文的文字排列而已，他對經文後面的意思可能並不瞭解。
並且這樣的快速多遍的重複會讓大腦陷入麻木的狀態，大腦對這部分內容像是「起了繭子」一樣，對文字後面所要表達的意思失去了敏感。而自己卻往往會因為對經文的滾瓜爛熟，誤以為自己懂了，而這樣沒有反饋的「假懂」是一種毒藥！
這也是很多人總是覺得自己學的挺好的，但是到了考試就不會了；這根本不是什麼緊張引起的「發揮失常」，而是因為平時沒有反饋，根本不知道自己不知道。
所以，我管這樣反覆用單一感官來重複知識點的結果，叫做「三無產品」：
● 學習：無聊
● 效果：無用
● 認知：無知（不知道自己不知道）
但是相反，如果同一個知識點是用多種感官去重複，而不僅僅是「背」的話，會讓我們成為「四有青年」
● 學習有興趣
● 成果有反饋
● 記憶有效果
● 行動有方向
學習有興趣就不多解釋了，一會用說的，一會講故事的，肯定有興趣啊；
記憶有效果，當每一次轉換感官去重複同一個知識點，對於我們大腦是一個全新刺激，這樣記憶效果更加深刻，比如背了很久以後變成動手抄抄，記憶效果更好；
成果有反饋當每次我們換感官重複的時候，很可能之前很熟悉的內容就會發生「卡殼」，比如說「背」的時候我們背得很熟，同樣內容當我們換成「抄」，可能就會發生卡殼，而這個卡殼其實就是一個真實有效的反饋，它在告訴我們，實際上我們並不是自己以為的那樣「懂得了」，就可以及時糾正、改進。
行動有方向是說以前只有單一背的手段，想努力只能增加重複次數，而現在認識到這個規律之後行動就更有方向，更多選擇了。「說學逗唱」都可以用來背書記憶。
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