登山跑這個練習，相信許多人，都在腹部的訓練中，對其有所瞭解。在這套腹部訓練中，我們會通過，五種登山跑的變式，來強化我們的腰腹和腿部。
如果你還沒有，做過登山跑這個練習，那麼也可以從下面的，五個練習中，選出適合你的，加入到你的腹部，或者腿部的訓練計劃中，進一步強化自身。
登山跑這個練習，通過雙手支撐，腿部交替踩踏的方式，來讓你的腹部，始終處在緊張狀態中，腿部的運動，還會帶動下腹部的肌肉，達到很好的刺激。
許多人的腹部訓練中，只有單調的平板支撐，而登山跑在支撐身體的同時，還能刺激到更多部位，所以這是一個很好的，可以用來代替平板撐的練習。
登山跑也不僅僅，是一個腹部練習，加快你的練習節奏，減少中間的休息環節，控制好這些變量，也可以成為一個，很好的減脂練習。
不管是做何種的，登山跑的練習，都要確保腰腹部，也就是你的核心部位，是在一個始終，繃緊的狀態下，來完成整個練習的。
動作一：登山者基礎式
基礎式是做的最多的，可以對你的腰腹，和腿部有很好的刺激。
開始時面部朝下，趴在地面，用手臂和腳尖支撐，手臂保持和地面垂直，收緊你的核心，背部也要繃緊，並和地面是平行的關係，接著彎曲一條腿，用膝蓋盡力去貼近，你的胸部位置。然後收回去，換成另一隻腿，完成上面相同的練習。
交替的速率，儘量的快一些，但是手臂和上體，盡力保持不動。
動作難度：★☆☆☆☆
動作二：登山者平板撐式
對上面的練習，做一點小小的改動，彎曲你的手臂，用小臂支撐身體，做出類似於，平板支撐的動作，然後向外側，彎曲任意一條腿，用膝蓋向遠處頂。感受到腿部肌肉，和腹部肌肉的牽拉感。然後兩條腿，交替向外側，重複上面的練習。
動作難度：★★☆☆☆
動作三：登山者反向式
這個練習不僅可以，加強我們的腰腹和腿部，還能夠讓身體的平衡性，以及柔韌度得到鍛鍊。先坐在地面，然後雙手向後，支撐住身體，然後伸直雙腿，讓身體抬起來，用手掌和後腳跟著地。然後交替抬起，你的雙腿並彎曲，用膝蓋向上頂，保持核心的緊張。
動作難度：★★★☆☆
動作四：登山者側向式
這個練習要，不斷的變換方向，在第一個動作的基礎上，支撐好之後，交替雙腿蹬地，然後向任一側移動，每次都是小幅度，保持手臂的姿勢不變，當肩部不能扭動時，再往回移動，做到另一側，再做回來。
動作難度：★★★★☆
動作五：登山者搭配藥球
這個練習需要我們，將手掌放在藥球上，這樣雙手相當於窄握，能夠擠壓到胸部。讓你在鍛鍊腰腹和腿部的同時，鍛鍊到你的臂力，以及身體的平衡能力。做法就是在第一個練習的基礎上，雙手抓握藥球，保持身體的平衡，繃緊核心部位，然後做出登山的動作。
動作難度：★★★★★
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