说起便秘的问题，想必大家都不陌生，便秘是现代很常见的一种病症。虽然算不上什么严重的疾病，但是却会给患者带来非常多的危害，给日常生活带来严重的影响。
出现便秘、排泄不畅是什么原因呢？
一、排便时别分心
相信很多人都有上厕所看手机的习惯，虽然很难改掉，但是还是要叮嘱大家在排泄的时候不要分散注意力。这样一心二用会影响到神经对肛门肌肉的精密控制，导致排泄时间延长，久而久之就会引发便秘问题。
二、有便意别憋着
如今生活节奏加快，人们整日都处于忙碌当中。很多时候出现便意都会选择先"憋着"，实际上这是一个非常不好的习惯，有意识的抑制便意，会使得直肠敏感度下降，排便反射会越来越缺乏，长时间养成恶习后会严重影响正常排泄，导致排便反射丧失，引发便秘。
三、好姿势助排便
一般来说，蹲姿是最好的排便姿势，保持蹲姿肛门周围的肌肉会处于放松的状态，同时腹部的压力较大，是非常有助于排便的。
而现在很少会有蹲便现象了，大多数都是以坐便的形式。不过坐在马桶上，可以将腿蜷缩，呈现蹲姿，或者是在脚下垫一个高度较为合适的板凳，这样都非常有利于排泄。
良好的排泄姿势可以帮助排泄变得轻松，减少排泄困难的现象。但是想要治愈便秘、排泄困难的问题，还是需要从日常的饮食上做出调理。
排便不畅怎么办？这些方法让你高枕无忧
1、补充水分：经常饮水，保证肠道处于一个湿润、顺滑的状态，缓解粪便过于干燥，可以帮助更轻松的排泄。
2、补充膳食纤维
经常习惯性便秘时，若能补充膳食纤维，就能解决便秘，疏通肠道，顺畅排便。根据人体差异、吸收不足等原因，人们在饮食中获得的膳食纤维微乎其微，仅靠日常的饮食补充膳食纤维，根本无法达到人体所需量。
中医认为足够的膳食纤维可有效促进肠道蠕动，调理脾胃。《肠道健康》中也曾提到过若每日早餐前取素/元汉/方适量冲水饮用，即可有效的改善便秘问题。
3、适当的运动按摩：
快步行走和慢跑：可促进肠管蠕动，有助于解除便秘。
深长的腹式呼吸：呼吸时，膈肌活动的幅度较平时增加，能促进胃肠蠕动。
腹部自我按摩：仰卧在床上，屈曲双膝，两手搓热后，左手平放在肚脐上，右手放在左手背上，以肚脐为中心，顺时针方向按揉。每天做2～3次，每次5～10分钟。
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