“三分练，七分吃”是健身圈内公认的成功”秘籍“。
在大量的运动过后，身体处于营养吸收的最佳状态，需要足够的营养成分摄入，帮助肌肉完成重组、生长。
对于想要达到塑形效果的成人如此，对于正处于身体发育黄金阶段的孩子更是这样。
如果您的孩子在一段时间的规律训练后，身体发育效果并不显著，那很有可能是在“吃”的环节上出了问题。
运动过后孩子要怎样增加营养呢？那就要从我们人体所需的六大营养元素说起！
糖、脂肪、蛋白质、水、无机盐和维生素是人体所需的六大营养元素。其中，糖、蛋白质和脂肪是供给人体能量的物质。
这六大营养元素主要来自谷类、蛋类、奶类、肉类、根茎类、鱼虾贝类、豆和干果类、蔬菜瓜果类这八大类食物。
1、蛋白质
蛋白质是组成人体一切细胞、组织的重要成分，机体所有重要的组成部分都需要有蛋白质的参与。
食物中，瘦肉中的蛋白质含量最高。对于孩子而言，每天每公斤体重需要摄入1.5～2克的蛋白质。也就是说，一个10公斤的孩子，每天应该至少摄入15克~20克的蛋白质，而一个鸡蛋所含的蛋白质约为7克。
但在孩子参加体育锻炼时，蛋白质的需要量增加，蛋白质的摄入一般要求达到每天2～3克。因为肌肉纤维的加粗和肌肉力量的加大，必须依赖肌肉中蛋白质含量的增加，而且最好是动物蛋白。
但要注意，肌肉大小和力量的增长主要是练出来的，而不是吃出来的。
2、糖
糖类又称为碳水化合物，是一切生物体维持生命活动所需能量的主要来源。一般每天250～750克的主食，就可以满足人体的需求。
机体各个组织中都有一定的糖储备，所以孩子在参加一般性体育活动时，不需要额外补充糖。只有在孩子参加大运动量活动，或长时间的耐力活动时，要适当增加主食的摄入。
因为运动中热量消耗较大，如果长期供能不足，会导致身体消瘦、机体抵抗力减弱。
3、脂肪
脂肪主要有四大功能：维持正常体重、保护内脏和关节、滋润皮肤和提供能量。
一般人体日需脂肪占食物总热量的15%～30%。一般正常活动的人每天摄入25克左右的油脂就可以满足生理需要，长时间参加活动可以增加到每天30～36克。
但要注意，如果活动量不足，额外摄入的热量就会转变为身体的脂肪，使孩子发胖，而不是长出结实的肌肉。
4、维生素
维生素是为了维持正常的生理功能而必须从食物中获得的一类微量有机物质。
如果缺少维生素，会导致代谢过程障碍、生理功能紊乱、抵抗力减弱，以及引发多种病症。
一般天然食物中就含有各种我们所需要的维生素，而且比例适宜。所以，孩子在合理膳食中就可以获得充足的维生素。
只有在持续的、高强度、大运动量情况下，热能营养不能满足需要，或蔬菜水果供应不足时，才需要额外补充维生素。
要注意，过量摄入维生素和维生素缺乏一样，会导致不良后果，所以请不要给孩子过早的使用维生素的营养药品。
5、无机盐
无机盐即无机化合物中的盐类，旧称矿物质，在生物细胞内一般只占鲜重的1%至1.5%，是人体代谢中的必要物质。
儿童少年时期对钙、磷、铁的需要量较高，在运动期间，由于大量排汗，导致盐分随汗液丢失，必须即时补充，才能预防肌肉痉挛，并帮助缓解身体的疲劳。在运动过后，可以通过运动饮料补充无机盐。
6、水
水被称为人类生命的源泉。在运动过程中，因为排汗量的增加，对于水的需求量会明显提高。
每次运动前的15～20分钟，补充300～600ml的水；在运动中，每15～30分钟，补充100～300ml；运动后，根据运动情况补充400~800ml。
但补水不宜集中，而是要遵循少量多次地原则，万万不可一次性的大量饮水！
运动后，合理的膳食安排，不仅能够保障孩子在运动过程中的安全和健康，还能有效的使运动达到最佳效果。
但营养的补充，只是运动过后的辅助、增益手段，切不可以因此忽视掉运动的作用，更不可为此暴饮暴食。
只有根据孩子自身特点，进行合理、科学的营养摄入，才能促使孩子在享受运动快乐的同时，达到身体机能显著提高的作用。
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