心,一身之主,臟腑、百骸之君王!
《黃帝內經》講“主明則下安,以此養生則壽”。
這裡的「主」,就是指心。
可見,心臟的健康,對於生命來說,多麼重要。
![心臟,“怕”三物,“喜”四字,做好五件事,心臟一天比一天好!](http://p2.ttnews.xyz/loading.gif)
生活中,任何一種不良情緒,都會連累到心臟。
心最勤奮,又是最容易受傷的。
心臟,“怕”三物,儘量遠離
一怕,鹹菜
鹹菜,是餐桌上,十分常見的食物,但是,還是儘量少吃為好。
鹹菜中,含有高鹽,一旦鹽分攝入過多,容易導致血壓升高,增加心臟負擔,加大罹患心臟病的風險。
研究顯示,高達 9.5% 的心腦血管代謝死亡與鹽攝入過多相關。
所以,保護心臟,儘量遠離鹹菜。
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二怕,酒精
酒精,不僅損害肝臟,對於心臟健康,也十分不利。
酒精,會加速心跳,增加心臟負擔。
國內專家認為,每天喝白酒150ml,持續5年以上,就可能引起酒精性心肌病。
所以,保護心臟,也要儘量少飲酒,做到滴酒不沾,才是最好。
三怕,香菸
吸菸,不僅傷肺,更傷心!
研究表明,男性吸菸者,患心臟病的風險,是從不吸菸男性的兩倍多。
女性吸菸者,患心臟病的風險,是從不吸菸女性的3倍以。
所以,保護心臟健康,一定要儘量遠離香菸。
心臟,“喜”四字,最好全做到
第一字:紅
五色入五臟,紅色入心,多吃紅色食物,有益心臟健康。
紅色食物,具有活血化瘀之效,對心臟非常有益處。
此外,紅色食物,還可起到減輕疲勞、抗衰老、補血、補心、祛寒等作用。
紅豆、紅棗、葡萄柚、西紅柿、櫻桃等,都是不錯的選擇,日常養心,不妨多吃點。
第二字:熱
心臟,喜歡湊熱鬧,不喜歡孤獨。
研究表明,孤獨人的血壓,比社交活躍的人,高出30 mmHg,患心臟病和中風的風險高3倍,死於心臟病和中風的概率,是正常人的2倍。
還有研究表明,孤獨感的危害,等同於酗酒或每天吸菸15支,甚至比不運動所帶來的危險還要嚴重。
所以,保護心臟,不妨多於親朋好友交流,減少孤獨,有益心臟健康。
第三字:善
心臟,喜歡善意,討厭憤怒。
憤怒,或有敵意,這兩種人群的心臟事件發生率分別增加19% 和24%。
第四字:樂
心臟,厭惡悲傷,喜歡樂觀。
研究分析發現:樂觀,與心臟健康之間,有很大的關係。
生活態度積極的人,心血管更健康。
樂觀度最高的人,心血管健康程度,是悲觀者的兩倍。
所以,養護心臟,保持一份樂觀的心態,尤為重要。
做好五件事,心臟一天比一天好
第一件:深呼吸,強心肺,排濁氣
心肺合作,清濁之氣才能交換。
經常練習深呼吸,可增強心肺功能,吐故納新,有助於排濁氣,助健康。
早起後,先搓搓手,經絡刺激心臟,讓臟器興奮起來,幫助人體迅速恢復體能。
然後,找一處空氣清新之地,練習深呼吸,吐故納新、調養心肺功能。
吸氣時,小腹微向外張,呼氣時,小腹內收,使控制呼吸的橫膈膜下沉。
第二件:常飲茶,養心神,促睡眠
午間,是養心的最佳時間,此時,泡上一杯茶飲,可養心安神。
人參百合玉竹茶 ,取人參、百合、玉竹,蒲公英,苦蕎,搭配在一起,碾碎,每日泡水代茶飲。
人參,擁有“百草之王”的美譽,更被東方醫學界譽為“滋陰補生,扶正固本”之極品,人參含有的人參皂甙,能強心氣、補肺氣,增加心肌收縮力。
百合,有“蔬菜人參”之稱,入心經,可養心安神,養陰潤肺,增強抵抗力。
玉竹,始見於《神農本草經》,列為上品,味甘多脂,質柔而潤,可保護心臟,改善心肌缺氧。
苦蕎,有“三降食物”之稱,對人體健康,十分有益,可增加心肌供血量,有利心臟舒張和休息。
蒲公英,隨處可見,有“天然抗生素”之稱,可清熱去火,改善人參滋補容易上火的問題。
搭配在一起,養心安神,助眠,不上火,是日常養心不錯的代茶飲。
第三件:補二物,多營養,添動力
養護心臟健康,要注意補充心臟喜歡的營養素,來滋養心臟,給心臟添動力。
補充omega-3脂肪酸,主要來源食用油,蘇子油、亞麻籽油、核桃油等。
研究表明,omega-3脂肪酸與omega-6脂肪酸失衡,是誘發心血管等慢性病的很大一個原因。
而現代人,體內最缺乏的,就是omega-3系列脂肪酸,所以,日常要注意多補充。
補充omega-3脂肪酸,有助於心血管健康,保護心臟,降低心臟病、抑鬱症、痴呆症和關節炎的風險。
植物油中,蘇子油,富含Omega-3脂肪酸67%以上,有著
“陸地上深海魚油”之稱,每天5ml,即可滿足人體對Omega-3脂肪酸的需求。補充鎂,多吃堅果,松子、榛子等。
鎂,有助於降低神經和肌肉的興奮性,維持心臟彈性,預防中風和心臟病突發。
堅果中,含有大量的鎂,還含有豐富的不飽和脂肪酸,有利於心血管健康。
此外,還富含膳食纖維、各種礦物質元素、蛋白質等, 都有助於保護心臟健康。
第四件:少熬夜,少壓力,減負擔
保護心臟,還要給心臟減負擔。
首先,就要少熬夜,少壓力。
熬夜,會導致自主神經功能紊亂,心臟自然的節律,會被打破,容易引起竇性心動過速、早搏、甚至是短陣室速,也就引起心臟不舒服。
而巨大的高壓,如工作、生活中的壓力,也會為心臟健康,埋下“炸彈”。
所以,養心,首先要保證足夠的休息,不要熬夜,給心臟一個休息的時間。
還要注意,減少壓力,不要讓自己太累。
第五件:不久坐,多運動,強心臟
保護心臟,適當的運動,不可少。
一定要避免久坐,邁開腿,多運動。
久坐不動,會導致機體各個臟器功能下降,心臟也是如此,會引起心臟機能衰退。
一旦,每天靜坐五小時以上,患心力衰竭的風險,將增加一倍。
適當的運動,有益血管健康。
美國新澤西州立大學研究發現,每天運動10分鐘,就能有效改善心臟健康。
但對大部分人來說,建議,每週至少堅持運動5天,每天至少30分鐘,即每週運動時間達到150分鐘。
鍛鍊以有氧運動為主,慢跑、步行、騎車等,不科學的無氧運動可能起到反作用。
運動的標準:
運動時,心跳加快,但不胸悶;
運動中,不喘,還能吹口哨;
運動後,半小時微微出汗,但不累;
運動次日,不感到疲勞。
閒來無事,做做踮腳尖運動,也是護心的好選擇。
適當的活動腳掌,可以起到“護心”作用。
經常踮腳尖,可刺激腳上的經絡、穴位和全身各部的反射區,有助於改善一些冠心病人群的胃腸道不適等症狀。
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