細細的一根繩，小小的兩個手柄，隨身攜帶，物美價廉。跳繩是一項非常優秀的有氧運動，它對我們的身體有很大的幫助，無論是對於技能體適能還是健康體適能都是有非常大的幫助的，跳繩當然消耗比較大。作為一種中國傳統的戶外運動，是一種在環擺的繩索中做各種跳躍動作的體育遊戲。自南宋在民間發明以來，作為一項老少皆宜的全身性有氧健身運動、極佳的健體運動，加上它操作的簡單性、運動器材的便攜性，獲得了廣大群眾的喜愛。
跳繩的好處
1. 協調四肢。跳繩運動是指運動的人在環擺的繩索內做各種跳躍運動。從小學習這項跳躍運動，有助於兒童鍛鍊四肢的肌肉、訓練四肢的協調性，糾正一些不良的姿勢，例如駝背、o形腿等。
2. 瘦身減脂。跳繩每半小時消耗熱量約400卡路里。這僅僅是對於成年人中需要安全減脂的人群。長時間的堅持跳繩，可以保持一個人的體態美，讓全身的肌肉線條更加優美。對於兒童來說，適當的卡路里消耗有助於防止兒童肥胖，本身瘦弱的兒童也可選擇在運動後適當進食。
3. 增強心肺功能。跳繩是一項長時間堅持的運動，能夠有效訓練個人的反應和耐力，同時能夠在長時間的堅持中鍛鍊肺活量，增強心肺系統的臟器功能。跳繩運動還能使人心律維持在與慢跑大致相同的水平，但是它卻可以避免因跑步而產生的膝、踝關節疼痛的困擾。
4. 會越來越勤奮。在堅持跳繩的過程中，你會擯棄很多壞習慣，比如拖延症、懶癌等。每個堅持跳繩一年以上的人，都不會是一個懶惰的人。
<strong>跳繩的好處
<strong>1. 協調四肢。跳繩運動是指運動的人在環擺的繩索內做各種跳躍運動。從小學習這項跳躍運動，有助於兒童鍛鍊四肢的肌肉、訓練四肢的協調性，糾正一些不良的姿勢，例如駝背、o形腿等。
<strong>2. 瘦身減脂。跳繩每半小時消耗熱量約400卡路里。這僅僅是對於成年人中需要安全減脂的人群。長時間的堅持跳繩，可以保持一個人的體態美，讓全身的肌肉線條更加優美。對於兒童來說，適當的卡路里消耗有助於防止兒童肥胖，本身瘦弱的兒童也可選擇在運動後適當進食。
<strong>3. 增強心肺功能。跳繩是一項長時間堅持的運動，能夠有效訓練個人的反應和耐力，同時能夠在長時間的堅持中鍛鍊肺活量，增強心肺系統的臟器功能。跳繩運動還能使人心律維持在與慢跑大致相同的水平，但是它卻可以避免因跑步而產生的膝、踝關節疼痛的困擾。
<strong>4. 會越來越勤奮。在堅持跳繩的過程中，你會擯棄很多壞習慣，比如拖延症、懶癌等。每個堅持跳繩一年以上的人，都不會是一個懶惰的人。
5. <strong>跳繩能促進長高。 人的生長是有時限的，嬰兒期長得最快。青春期是人的第二次生長髮育突增高峰期，青春後，生長髮育減速。很多人以為身高是靠遺傳的，其實不然。身高並非天生，遺傳對身高的影響不大。相反後天的營養補充和運動能夠有很大的作用。而最好的運動就是跳繩，它對骨骼生長有一定的刺激作用。
<strong>跳繩的最佳時間
討論每項運動的時間時，我們要首先掌握大自然的規律。許多人都喜歡在雞都還沒叫的時候就起床晨練，鍛鍊完後再睡個回籠覺或者直接開始一天的工作，其實這是不科學的。因為晚上自然界的植物在黑暗中無法進行光合作用，產生的大多是二氧化碳，對身體有害無益。因此早晨空氣汙染不適合任何運動。如果一定要在早晨鍛鍊，建議在日出一段時間後再進行鍛鍊。
理論上，人體活動狀態最好的時段是下午3點到晚上8點，這段時間，由於植物的光合作用產生大量氧氣，空氣較為潔淨。另外，飯前和飯後一小時也是不可進行劇烈運動的，有人想減肥便在飯前進行跳繩運動以達到減少食慾的目的，這是不科學的。運動後，人的食慾反而會增強。
<strong>跳繩減肥的正確方法
1：平穩，有節奏的呼吸
2：身體上部保持平衡，不要左右擺動
3：人體要放鬆，動作要協調。
4：開始雙腳同時跳，然後過渡到雙腳交替跳。
5：跳繩不要跳得太高，繩子能過去就可以了。
<strong>跳繩減肥運動量控制
初練者：每天60-100跳。分2-3次，間隔1分鐘。
正常：每天400-500次。分2次，間隔1分鐘。
<strong>跳繩減肥注意事項
<strong>1.跳繩長度要合適
跳繩不宜過長，雙手握繩保持在肩部偏下一點即可。
<strong>2.不要全腳掌落地
跳繩時應該用前腳掌起跳和落地，這樣可以緩解衝力，減少對軟組織的損傷以及對踝骨的震動與傷害，切記不要用全腳掌或腳跟著地，這會使腦部受 到震盪。(關注小編，小編會及時奉上最新諮詢。同時也希望廣大網友積極評論並在下方評論區留下你們的見解。)
<strong>3.不要在水泥地上跳繩
因為跳繩是一項比較劇烈的運動，所以最好不要直接在水泥地上跳繩，可選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土場地，也可以在水泥地上鋪上一塊毯子或塑膠，減少對關節和大腦的衝擊 力。(關注小編，小編會及時奉上最新諮詢。同時也希望廣大網友積極評論並在下方評論區留下你們的見解。)
<strong>4.身體較重，應採取雙腳起落
假如你的體質指數被列入過重行列，跳繩時就要注意，首先，不要單腳跳，否則全身重量壓在一隻腳上，很容易損傷膝蓋和踝關節，要儘量選擇雙腳同時落地或跑步跳的方式;其次，跳繩時間不宜過長，跳2—3分鐘就要休息一下。(關注小編，小編會及時奉上最新諮詢。同時也希望廣大網友積極評論並在下方評論區留下你們的見解。)
<strong>5.過度肥胖不宜跳繩
過度肥胖的人不太適合跳繩減肥，因為他們在跳躍時，體重很容易會對腿部關節造成過大的壓力，導致運動損傷，大家可以通過體質指數來判定自己是否適合跳繩。假如你的體質指數超過30，那最好不要選擇跳繩運動，可以改用其他比較緩和的減肥方法。(關注小編，小編會及時奉上最新諮詢。同時也希望廣大網友積極評論並在下方評論區留下你們的見解。)
體質指數(BMI)=體重(千克)/身高(米)的平方，正常值在20—25之間，超過 25屬於過重，而30以上則屬肥胖。
<strong>多種跳繩方法
單腳跳繩
前後交叉跳繩
高抬腿跳
跳繩減肥一定要注意動作要領，長期堅持才更有效果。(關注小編，小編會及時奉上最新健康諮詢。同時也希望廣大網友積極評論並在下方評論區留下你們的見解。)
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