作為一名游泳愛好者，我一週該遊幾次呢？在回答這個問題之前，我們應該先問問自己：“你游泳是為了什麼？”
你的初衷是什麼？是單純為了放鬆，還是為了保持身體健康？又或許是要參加游泳或者鐵三比賽？針對不同的人群博時水精有以下幾點建議。
為了放鬆身心
如果你游泳是為了緩解日常的生活壓力，那麼就按心情遊吧，不用保持高強度的訓練（就是不用每天都遊很快或距離過長）。而且你要警惕諸如游泳肩之類的游泳過度導致的疾病預警，畢竟你游泳是為了更好的生活，所以做頻繁、低強度的短時游泳訓練是個不錯的選擇。
為保持健康
如果你是為了身體健康，而又只有游泳這一項健身項目，那麼我們建議你可以增加一些陸上訓練，例如：舉重、騎自行車、慢跑等，當然這不是必須的。對於這些以健身為目的的泳者來說，一週3次的練習是比較好的。訓練的時間長度以及強度應該有所變化。幾天短時訓練，幾天長時訓練，有時輕鬆一些，有時再加點具有挑戰性的高強度節目。要再次提醒大家的是：小心遊泳過度導致的傷病。
正在練習游泳想讓技術更精進？
如果你的目標是成為一名更優秀的泳者，那麼你應該安排不同強度和距離的訓練，一週4至6次為宜，最好再加上些陸上訓練來加強核心力量，不一定要是託舉重物的練習，雖然它對增加核心力量有幫助，但最好做一些不會給游泳肩增加負擔的訓練。
為了參加業餘游泳/鐵三比賽
如果你要參加鐵三或是其他包含游泳項目的多項賽事，沒有游泳基礎怎麼辦？那你應該一週安排3至5次的訓練。至於訓練長度和難度則取決於你比賽的長度、可訓練時間，當然還有不要超出自己的能力。如果你是位經驗豐富的泳者，一週2至4次的訓練就足夠了，細節問題還是取決於上面我們提到的。最後，重要的事情說三遍：小心遊泳肩及其他游泳過度導致的傷病！
最後，原則上單次長時間的訓練效果要低於多次短時間。例如您每週遊兩次，每次1個小時。現在換為每週遊三次，每次45分鐘，雖然周總時長只延長了15分鐘，但是後者的鍛鍊效果要遠遠好於前者。
游泳是絕佳的有氧運動，使我們受益匪淺。無論你是否找到了適合自己初衷的答案，我希望各位能進到泳池中感受游泳帶給我們的快樂。享受水的樂趣。遊起來吧！
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