動作一、登山跑
登山跑首先將全身重量集中在手掌和腳趾上，切記身體一定要保證一條直線，讓大腿的肌肉去帶動我們的膝蓋往前抬起，盡你最大的努力讓膝蓋靠近手肘，雙腳交替進行，用我們的核心控制身體的穩定性，是非常鍛鍊腹肌的動作。
動作二、支撐收腹跳
站直身體，雙手放在身側。跳起時，雙腳向外，雙臂高舉過頭。落地時，雙腳合埋，雙手放回兩旁。，腹部始終保持收緊狀態，跳回原位置，動作儘可能的收緊核心肌群，保持動作的輕盈、有彈性，不要塌腰，重複這個動作，一組12次，一共3組。
動作三、平板支撐
平板支撐要求頭部、肩部、腰部和腳保持在同一平面，因此不可避免地要收緊腹肌，可以很好的塑造腹部的線條，同時其他部位也會得到鍛鍊。更重要的是，練習過程中要求肩胛骨對齊，因此還能使背部線條更加優美。這個動作對地點和器材沒有任何要求。
動作要求：俯在地上，將手臂至於肩膀的下面，用肘部支撐，雙腿向後伸直，腳尖點地，一定要保持身體在一平面，背部挺直。讓兩個腳之間的距離保持與肩同寬，前後挪肘收緊核心，保持一個動作一分鐘，然後動作可3-5組。
動作四、波比收腹跳
波比收腹跳可以說是脂肪殺手，波比跳結合了深蹲、伏地挺身及跳躍等一連串的動作。首先雙腳站立，俯身將雙手撐在地面，雙腳與肩膀同寬。雙腳向後跳躍伸直，身體俯臥撐起狀態，然後迅速收回雙腳，接著往前跳躍，呈現俯臥收腹的姿勢。然後迅速起身向上跳躍，盡最大努力跳最高。讓腹部用力，一組10次，分3組完成。
分享到:
閱讀更多 8點健身 的文章
