在生活中，我們似乎都有過這樣的經歷：在和別人相處時，我們會因為別人的一句無心之說或是不經意的某個動作，突然大發雷霆或是歇斯底里，彷佛判若兩人。
但當我們冷靜下來後，我們也會感到匪夷所思，為什麼當時我們的反應會如此激烈，到底是什麼影響了我們的情緒？
其實，我們之所以會情緒失控，是因為受到內心的小孩所影響，對事情做出扭曲的解讀，並自動採取相應的保護策略。
那麼，到底什麼是內心的小孩呢，我們要如何減少內心的小孩給我們帶來的影響呢？讀完這篇文章相信你可以獲得相應的答案。
想要跳出陰影小孩的認知模式，首先就需要我們拋棄自我保護策略，接受和安慰陰影小孩。
接受陰影小孩的存在是所有有效方法的前提，只有欣然接受了我們身上的所有東西，我們才有可能真正發生改變。
具體怎麼做呢？
1.首先，學會覺察，發現陰影小孩。當我們處於陰影小孩的舊模式裡時，當局者迷，我們往往很難意識到自己認知和行為上的問題。只有跳出這一模式，從觀察者的角度來看，我們才會發現問題真正所在。覺察能幫助我們調控自己的感知、思考和情緒。
2.當我們發現了陰影小孩後，就要學會去理解它。當陰影小孩出現時，我們要學會覺察和理解它的動機、感受和想法，而不是一味地抵抗它。比如設想一個你經常遇到的典型衝突，在這個場景下，陰影小孩總是會感覺到失落、無助，並出現自我保護的行為。這時，我們要深入內心，從陰影小孩的角度出發，去體會它當時的感受，致使這種感受產生的負面信念。同時，我們還可以將這些感受與過去的童年經歷建立聯繫
3.從成人角度安慰陰影小孩。想要不被陰影小孩控制，把陰影小孩和成人自我分開非常重要。成人與小孩不同在於，成人已經能夠理性、有邏輯性地看待和思考問題。當內心的陰影小孩哭鬧時，我們可以站在成人的角度給予它安慰，可以輕輕擁抱它，並用一種親切的聲音告訴它，這一切都不是我們的錯，我們已經長大了，我們完全有能力改變著一切，從而及時講我們潛意識轉變成為成人意識。
4.找到一個新的模式去替代舊模式，發現內心的陽光小孩。首先，發現自己的積極信念。接著，找到自己的價值策略。自我價值感是每個人都追求的目的，同時它也是一種神奇的對抗陰影小孩的方式。當我們內心懷抱著更高的價值觀時，比如說公平、坦誠或是信任，我們就會更有勇氣面對那些讓我們恐懼的事情，與此同時，我們也會更加客觀地看待我們的價值，不會輕易地因為別人一句批評就否定自我價值。當我們不斷超越自己，這個時候，原生家庭對於我們的影響就會相對減少。最後，固定你的陽光小孩。當我們找到內心的陽光小孩，也就是前面說的積極信念和價值策略後，我們還要經常練習，將它固定在我們情緒、精神和身體裡。
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