随着社会的发展和生活水平的提高，老年人的生活变得原来越丰富多彩起来。这一方面得益于认知观念随着的社会的发展而进一步开阔，另一方面也是受"人老心不老"的不服输心态所影响，为此，我们时常发现成群结队跳广场舞的大爷大妈，或是和孙子打篮球的八旬老太，或是练高难度劈叉的老伯……，这些新奇的生活场景不断刷新我们认知和观念。在我们深深感叹老年生活之精彩外，也隐约的看到了一些疾病的风险。
据武汉市第四医院近两年接诊的运动损伤患者数据显示，有近四成运动损伤患者都是50岁以上的中老年人，其中，90%的中老年人运动损伤源于过度运动。他们有的是由于长时间在小区健身器材上频繁做上拉推举动作而造成的肩周损伤/撕裂，有的是由于百天暴走晚上跳广场舞，结果因过度运动造成膝关节软骨、半月板磨损，有些需要关节镜下修补才能康复。这些惨痛的案例给不服输的老年人朋友们敲响了警钟。也许很多老年人深感疑惑，为什么会产生这样的不良后果呢？
其实，当步入中老年人年阶段后，随着年龄的进一步增长，身体发生了退行性变。也就是说，老年人的韧带肌腱组织弹性开始变差、关节活动范围变小，再加上骨质疏松症、肌肉萎缩，如果运动时不注意，很容易受伤。最常见的受伤部位就是肩部和膝部；其次是脚踝、肘关节，如网球肘、肩袖损伤、膝周肌腱损伤、软骨损伤、韧带撕裂。如果在日常的运动中不格外注意尺度，很容易让原本可以丰富多彩的老年生活变得黯然神伤，饱受病痛的折磨。那有哪些运动是适合老年人的呢？
专家指出，老年人应该选择适合自己年龄、体质的运动，以避免意外损伤。可选择常用运动有如下几种：
第一，散步。步行锻炼可以调节身体各个器官的功能，还能够增强中老年人的腰腿肌力；
第二，体操。老年人还可以每天早上去公园里面做为老年人专门定制的广播体操，或者是保健操，以及医疗体操；
第三，慢跑。但是中老年人每次慢跑的时间不应该超过30分钟；
第四，太极拳。太极拳具有防治某一些慢性病的效果，特别适合那些冠心病患者以及高血压患者；
第五，球类运动。老年人可以根据自己的爱好去参加一些球类运动，比如说乒乓球，羽毛球，台球，门球和高尔夫球等。但是千万不要去参加篮球这样的比较激烈的运动；
第六，广场舞。老年人可以跳交际舞以及老年迪斯科，在优美的音乐当中翩翩起舞，可以让老年人的心情愉悦，但一定尽量控制在30分钟内，不宜太久。
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