dang~dang~dang~
小七瑜伽課堂又來啦
今天要講的是
肩橋式
聽名字就很厲害的樣子
有木有
\(^o^)/~
壹 體式步驟
仰臥平躺，雙腿伸直，雙手掌心向下放在臀部兩側；
彎曲膝蓋，腳跟靠近臀部，雙小腿垂直地面；
雙腳和膝蓋與髖同寬；
雙手抓住雙腳踝，慢慢地抬起臀部向上（收縮臀大肌和膕繩肌），彎曲後背（收縮豎脊肌）。
（圖片為我們美麗可愛的於玲meera老師^_^）
貳 練習益處
改善圓肩和減輕背痛；
收緊臀部肌肉，鍛鍊臀部和大腿的力量；
按摩和伸展結腸和腹部器官，改善消化系統；
有助於緩解哮喘和甲狀腺情況。
叄 練習禁忌
臀部不要過度上推，如果臀部過度上推，對腰背部的脊柱壓力較大，會適得其反；
臀部上抬時，要主動收緊臀部肌肉，切勿中途洩氣；
雙腳要紮實地固定在地面，保證膝蓋在腳踝的正上方，膝蓋不要外八；
根據自己的身體需要，可以在臀部下方放上瑜伽磚輔助練習減少背部的不適。
很多寶寶會問，為什麼有的肩橋式是把手放在墊子上，有的又是拖住臀部的？
不管是放在墊子上還是用手拖住臀部，都是正確的練習方式，用手拖住臀部更多的是保護腰部。
好啦
以上就是肩橋式的基本內容啦
聽說堅持練習此體式
可以翹臀哦
“前凸後翹”
我來啦
\(^o^)/~
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