2018年成為過去，2019年已經到來，在這新的一年裡，小編祝大家元旦快樂，身體健康，心想事成，事事順心如意，一切豐盈富足。但無論2019怎麼過，最重要的是身體健康，平平安安。2019想要身體健康，小編在這裡送大家6句話。
第一句：食物多樣，穀類為主
每天的食物應包括谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅果類等食物。成年人要平均每天攝入12種以上食物，每週25種以上。
每天攝入谷薯類食物250~400g，其中全穀物和雜豆類50~150g，薯類50~100g。
食物多樣、穀類為主是平衡膳食模式最重要特徵。
那我們為什麼要食物多樣呢？
營養是最均衡
飲食結構是更安全
有利於發揮蛋白質互補的
有利於發揮營養素的協同作用
有利於降低一餐的血糖生成指數。
第二句：吃動平衡，健康體重
各年齡段人群都應天天運動、要保持健康體重。
食不過量，控制總能量攝入，要保持能量平衡。
要堅持日常身體活動，每週至少進行5天中等強度身體活動，累計要150分鐘以上;主動身體活動最好每天6000步。
最好減少久坐時間，每小時起來動一動。
第三句：多吃蔬果、奶類、大豆
蔬菜水果是我們平衡膳食的重要組成部分，奶類富含鈣，大豆富含優質蛋白質。
餐餐有蔬菜，保證每天攝入300~500g蔬菜，深色蔬菜應占1/2。蔬菜含水分65%—95%；富含各種微量元素；富含多種植物化學物質；膳食纖維的重要來源。蔬菜是預防慢性疾病的最佳食物，是最天然的抗氧化食物。
天天都要吃水果，要保證每天攝入200~350g新鮮水果，果汁不能代替鮮果噢。
吃各種各樣的奶製品，相當於每天液態奶300g。
經常吃豆製品，最好適量吃堅果。
第四句：適量吃魚、禽、蛋、瘦肉
魚、禽、蛋和瘦肉攝入要適量。
建議每週吃魚280~525g，畜禽肉280~525g，蛋類280~350g，平均每天攝入總量120~200g。
優先選擇魚和雞肉。
吃雞蛋不丟掉蛋黃。
少吃肥肉、煙燻食物和醃製肉製品。
第五句： 少鹽少油，控糖限酒
儘量培養清淡飲食習慣，少吃高鹽和油炸食品。成人每天食鹽不超過6g，每天烹調油25~30g。
儘量控制添加糖的攝入量，每天攝入不超過50g，最好控制在25g以下。
每日反式脂肪酸攝入量不超過2g。
要保證飲水，成年人每天7~8杯(1500~1700ml)，提倡飲用白開水和茶水;不喝或少喝含糖飲料。
兒童少年、孕婦、乳母不應飲酒。成人如飲酒，男性一天飲用酒的酒精量不超過25g，女性不超過15g。
第六句： 杜絕浪費，興新食尚
珍惜食物，按需備餐，提倡分餐不浪費。
選擇新鮮衛生的食物和適宜的烹調方式。
食物製備生熟分開、熟食二次加熱要熱透。
學會閱讀食品標籤，合理選擇食品。
多多回家吃飯，享受溫暖的食物和溫暖的親情。
我們傳承優良文化，興飲食文明新風。
以上六句話送給所有的朋友們，也希望大家都能做到，再次祝願大家2019年收穫滿滿。健康長壽。
隨著歲數的增長，你一定越來越懂得健康的重要！
我們要努力工作、學習，但同時更要注意健康。
用健康換取財富，是一筆很不划算的買賣，你多年辛苦打拼的積蓄可能在一夜間都留給了醫院。
如果你暫時掙不到錢，那你至少要有一個好的身體！
努力奮鬥和投資身體其實並不衝突，只是你沒有權衡好而已。
2019，讓我們一起，少熬夜，每天抽出半個小時運動，飲食多樣、清淡、新鮮、適量！
2019，一定要健康，也一定要快樂！
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