腹直肌分離到底是一種怎麼樣的感受？“產後兩三個月，肚子還是圓滾滾，還被別人讓座，真是一臉大寫的尷尬啊”，“生娃之後像米其林，肚子上跟豹紋一樣”，“懷孕時肚子鼓在前面呈懸墜狀，腰部看不出來，現在躺下肚皮就是一灘泥，全是褶皺”……這些很大一部分原因，都是由於腹直肌分離造成的。
什麼是腹直肌分離？腹直肌分離是指腹部雙側腹直肌在腹中線部位距離增大，超過2.0cm，導致腹部肌肉無力、腹壁膨出，造成盆腹力學失調的一類臨床病症。直白點就是肚子上有8塊腹肌，這8塊腹肌之間，有一條叫做“腹白線”的組織，就像拉鍊一樣，把肌肉拉在一起。然而，懷孕的時候，激素會讓肌肉組織變得鬆弛，這個拉鍊就斷了。再加上膨脹的子宮，直接把肌肉群給撐開，中間就出現了一片空隙，這就是產後的腹直肌分離！
腹直肌分離
產後媽媽如何自檢是腹直肌分離還是“純胖”呢？國內尚無測量產婦腹直肌分離距離的統一方法，但有一個簡單的自查辦法：仰臥，兩腿彎曲，露出腹部，左手在頭後支撐，右手食指和中指，垂直探入腹部，身體放鬆，然後將上身抬起，感覺到兩側腹肌向中間擠壓手指，如果感覺不到擠壓，那麼就把手指向兩邊挪動，直到找到緊張的肌肉。測量兩側肌肉的距離，2指以內（含兩指）屬於正常，2~3指需要改善，3指以上就必須接受腹直肌分離修復了！
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