腹直肌分离到底是一种怎么样的感受？“产后两三个月，肚子还是圆滚滚，还被别人让座，真是一脸大写的尴尬啊”，“生娃之后像米其林，肚子上跟豹纹一样”，“怀孕时肚子鼓在前面呈悬坠状，腰部看不出来，现在躺下肚皮就是一滩泥，全是褶皱”……这些很大一部分原因，都是由于腹直肌分离造成的。
什么是腹直肌分离？腹直肌分离是指腹部双侧腹直肌在腹中线部位距离增大，超过2.0cm，导致腹部肌肉无力、腹壁膨出，造成盆腹力学失调的一类临床病症。直白点就是肚子上有8块腹肌，这8块腹肌之间，有一条叫做“腹白线”的组织，就像拉链一样，把肌肉拉在一起。然而，怀孕的时候，激素会让肌肉组织变得松弛，这个拉链就断了。再加上膨胀的子宫，直接把肌肉群给撑开，中间就出现了一片空隙，这就是产后的腹直肌分离！
腹直肌分离
产后妈妈如何自检是腹直肌分离还是“纯胖”呢？国内尚无测量产妇腹直肌分离距离的统一方法，但有一个简单的自查办法：仰卧，两腿弯曲，露出腹部，左手在头后支撑，右手食指和中指，垂直探入腹部，身体放松，然后将上身抬起，感觉到两侧腹肌向中间挤压手指，如果感觉不到挤压，那么就把手指向两边挪动，直到找到紧张的肌肉。测量两侧肌肉的距离，2指以内（含两指）属于正常，2~3指需要改善，3指以上就必须接受腹直肌分离修复了！
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