趙南通
如何練腹肌？練腹肌，應先多做有氧運動減脂，然後多做針對腹肌的無氧運動。
練腹肌，要看到腹肌；看到腹肌，就得減脂，把體脂率降下來。慢跑、健身操、跳繩、動感單車、橢圓機等都是有氧運動；只是要有效減脂，一方面應保證足夠的運動時間和運動強度，另一方面要合理飲食。
女生把體脂率減到20%以下，男生把體脂率減到15%以下，腹肌就會出現，這時運動的方式應由有氧運動為主，無氧運動為輔，改為無氧運動為主，有氧運動為輔。針對腹肌的訓練有卷腹、平板支撐、俄羅斯轉移、懸垂舉腿、俯身交替抬腿、兩頭起等。
腹肌包括腹直肌、腹外側肌、腹內側肌、腹橫肌，卷腹訓練腹直肌，平板支撐訓練腹橫肌，俄羅斯轉體訓練腹外側肌。針對腹肌的訓練，每週三到四次，每次三個以上動作，每個動作四組以上，每組訓練到力竭或者接近力竭。
滄海人間
腹肌的訓練我們也要分為幾類，因為它就是構造不同，你針對的訓練動作也不一樣。
首先我們來講一講。手機它都是由什麼機構組成的？有腹橫肌，腹直肌，腹內斜肌和腹外斜肌。
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我們通常鍛鍊的主要都有腹直肌，腹橫肌以及腹外斜肌。
那相對來說，我們在鍛鍊的過程中應該從簡單的動作開始，然後一步一步的增加難度來提高他的訓練強度
腹直肌的鍛鍊，我們一般推薦採用仰臥的卷腹動作。
這個動作是仰臥起坐的改良版本，對於腹部的鍛鍊也是非常的好，而且不會對你的頸椎和腰椎造成太大的壓力。
在這個動作做的時候，你的腳踩實地面曲腿90度，腰部貼時雙手放在哪邊，發力的時候呼氣向上去，到你的肩胛骨抬離地面。
那鍛鍊腹橫肌比較好的一個動作就是平板支撐。這個動作大部分人都會做，但是要注意幾個點就是不光是你的腰腹部在發力，你的腿部臀部，肩膀，手臂，整個身體都是要再發力，保證一個身體的平直。
那腹外斜肌的話就是可以做一些側向的支撐，或者是一些體側區都可以很好的，鍛鍊到他的這個肌肉。
腹肌的訓練通常都是需要一些高次數的鍛鍊來進行，你可以每個動作做30次或者到50次，然後各做個3~4組。
還有就是一些難度比較高的進階動作，也可以根據自己的水平來選擇一些相關的動作來進行鍛鍊。
希望對你有所幫助。
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各位經常鍛鍊的朋友，你們有沒有什麼比較推薦的腹肌的動作？歡迎下方留言。健身大喇叭
首先先說一下腹肌這個部位，一般最難練的也是腹肌，很多人都未堅持下來，其實健身練肌肉最主要的就是堅持一個適合自己的計劃，加上合理的飲食，只要方法對，腹肌很快就有了。
其實練腹肌的方法有很多種，但是你練的時候會發現如此枯燥無味。下面介紹一些新穎的鍛鍊方法：單槓訓練法。
一、吊懸舉腿
這個練習能很好的刺激腹部肌肉。
首先雙手握緊單槓，手臂自然下垂，雙腳併攏伸直，腳用力向上。新手不宜練過多下，先讓自己的手臂能支撐久一點在增加次數。
二、吊懸左右提膝。
這個練習能很好的鍛鍊你的斜腹肌，刺激腹部兩側肌肉。這個跟上面動作差不多，就是要上腿彎曲併攏，用力使腿部向上，向左右一個方向提膝。
三、雨刷器擺動
雙手握住單槓，雙腿伸直併攏，使雙腿同雨刷器一樣左右轉動。
以上如果發現自己的上肢力量支持不了那麼久可以去某寶買一個單槓助力器。
新手鍛鍊後要適當休息，合理飲食。
我類個喵喵來
腹肌，是全身最難練同時也是最好練的地方！
當你皮脂率低到一定程度時，即使不做卷腹等動作腹肌也會出來，到你皮脂率過高時即使你腰腹力量再強，你得腹肌也不會出來！
在下小二健身有四年了，親眼看著自己的腹肌一天天出現，給你分享分享腹肌怎麼能快速出來！
1、如果你的脂肪含量高，想練出腹肌必須先要把脂肪刷下去，本人親試刷脂最快的方法，先力量訓練30--60分鐘，短暫的休息後再進行五公里跑步，時間儘量控制在23--33分鐘之間，本人試的強度越大刷脂效果越明顯。
2、如果你的脂肪含量在15%左右，那麼你可以通過卷腹等動作把腹肌練出來，一天6組卷腹、登山等。
腹肌，相對來說好練但不好保持，想擁有好身材還要堅持！
寫作不易，你得點贊和關注是對我最大的支持！
愛健身的二哥
先減肥減肚子腹肌就出來了。
盜丶墓
體脂足夠低腹肌自然有！12以下就會有了！
