行動是知識特有的果實。
託·富勒
我們知道了什麼是糖尿病，知道了糖尿病相關知識，那麼如何把這些知識體現到日常生活呢？今天就聊聊糖尿病人的生活“妙招”！本部分將為您提供一些小貼士，指導您應該如何應對糖尿病、幫助您以長久地堅持下去。
保持平靜的心態
不管是糖尿病還是其他疾病，總會讓人感到沮喪，感到不知所措，這些都是正常的。壓力會升高您的血糖，面對情緒的波動，您可以：
• 瞭解降低壓力的方式。嘗試深呼吸、散心、畫畫、聽歌，總之做些讓你可以轉移注意力得到排壓的事情。
• 在您心情失落時求助。心理健康諮詢師、同伴支持小組及親友都能聆聽您的顧慮，幫助您舒緩情緒。尤其是您可以去參與基層衛生醫療機構組織的糖尿病同伴支持小組，詳情可以諮詢當地社區衛生服務中心或者鄉鎮衛生院。
合理膳食
• 需求健康教育人員或者臨床營養師，制定糖尿病膳食計劃。
• 選擇卡路里較低，飽和脂肪、反式脂肪、糖分及鹽分含量較少的食物。
• 食用含纖維較多的食物，如全谷麥片、麵包、餅乾、米飯或意大利麵／通心粉。
• 選擇水果、蔬菜、全穀物製品、麵包、麥片、低脂或脫脂牛奶等食物。
• 喝白開水或礦泉水而非果汁或汽水。
• 吃飯時，盤子的1/2 應裝滿水果蔬菜，盤子的1/4 裝滿精製蛋白質（如豆子或去皮的雞肉或火雞肉），剩餘的1/4 裝滿全穀物製品（如糙米或通心粉）
堅持運動，動則有益
• 設定目標，讓自己在一週中的大部分時間積極參與運動。如有困難，一開始可以一天三次，每次進行 10 分鐘的散步。
• 一週兩次鍛鍊肌肉力量。
• 通過合理膳食，堅持運動，保持體重維持在合理水平。
日常自檢工作
• 即使在感覺良好之時，也要記得服用您的糖尿病藥物或其他健康問題所需的藥物。
• 每日查看您的足部，檢查是否有割傷、水泡、紅點及腫脹。如果有長期無法消退的潰瘍，
• 每日刷牙並用牙線剔牙，保持口腔、牙齒及牙齦的健康。
• 記錄您的血糖水平。
• 報告任何健康方面的變化。
戒菸
• 致電 12320衛生服務熱線
• 醫療機構戒菸門診
Tips：如果感覺每天要做的事情太多，可以把上面內容摘取關鍵詞做成清單，完成1條勾畫1條，既有動力，又能體現成果！
堅持、堅持、堅持，堅持就是勝利！
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