今天初六
春節假期已耗盡
明天迎來上班的第一天
你以為我要說悲傷？
你以為我要說惆悵？
開玩笑，
我只想放聲高唱！
啦啦啦啦
節後上班第一天
肯定會有很多人出現不適應
甚至對上班懷有恐懼心理
這就是“節後綜合症”
春節“收心大法"
請收下
打倒節後綜合症
迴歸正常的工作狀態吧！
如何應對節後綜合症？
首先要知道，
人為什麼要上班？
因為
工作讓人快樂
工作讓人能夠買買買
工作不光為了賺錢，
有一位名人說過……
幸福的三個條件
有人愛，有事做，能愛人
工作，使我們發揮自我價值
所以，即使初七上班
好啦 言歸正傳
趕緊對照一下
看看自己有沒有得節後綜合徵吧~
節後綜合症四大典型症狀
疲勞綜合症
由於長時間上網、打遊戲、看電視，增加了眼睛和大腦的負擔。
症狀表現：
1、平時上班感覺還好，可一到週末或節假日卻比上班還累，不知道怎麼緩解才好。
2、會頭痛眼澀、腰痠背痛、無精打采、反應遲鈍，像感冒了一樣。
3、休息或放鬆的時候，反而感覺渾身不舒服，比平時工作還累。
4、無緣無故的心煩氣躁，躁動不安，注意力不集中，效率底下。
代謝綜合症（消化不良症）
由於身體攝入過多的高脂肪或熱量高食物，加重腸胃負擔，引起消化不良。
症狀表現：
1、暴飲暴食之後產生消化不良、腹脹、腹瀉或便秘。
2、日久以後可能轉化為肥胖、高血壓、高血脂、高血糖。
3、還可出現脂肪肝、酒精肝或酒後關節疼痛的痛風症狀等。
4、可能進一步發展為糖尿病、心臟病、腦中風或肝硬化等致命的慢性病。
“焦慮綜合徵”也即上班恐懼症
節日期間徹底放鬆，造成心理和生理不適，產生失落厭倦和恐懼感。
症狀表現：
1、不少人在節後不想上班，害怕重新面對巨大的工作壓力。
2、出現注意力不集中、焦慮或失眠，煩躁、躁動不安。
3、持續性精神緊張（緊張、擔憂、不安全感）或發作性驚恐狀態。
4、心跳加速、血壓上升、皮膚蒼白、手心出汗、口乾舌燥和呼吸變深等。
旅遊後遺症也即水土不服
打破身體酸鹼平衡，環境改變、水土不服，極易出現各種疾病。
對付“節後綜合症”的六大招法
1. 心理放鬆，輕鬆上班。
七天長假之後，要將節日期間還沒有處理完的事情，用最簡捷的方式儘快了結，不要拖拖拉拉，再讓它們牽扯自己的精力。可寫一張便籤式的備忘錄，將未盡事宜和上班後頭幾天要辦的事情羅列其上，這樣可做到心裡踏實，一目瞭然。
2. 深呼吸應對“上班恐懼”
上班族應儘快停止各種應酬，抓緊時間自我調節，規律睡眠、飲食，從生活內容到作息時間都做出相應的調整，靜心思考上班後應該做的事，使自己的心理調整到工作狀態上。一旦出現緊張、憂慮、厭倦工作的不良心態，也不要著急，白天工作時可以喝點茶、咖啡提神，也可以每過幾個小時進行一次慢而深的呼吸，想象好似隨著吐故納新，緊張也離開了身體；中午小憩一會兒，晚上爭取早睡；還可在醫生的指導下服用百優解、索里昂等藥物，改善情緒，消除對上班的恐懼。
3. 按摩、散步、減壓對付睡眠紊亂和疲勞
長假玩樂過度，甚至通宵喝酒打牌等，打亂了人體正常的生物鐘，造成植物神經系統紊亂，結果“睡眠紊亂”就會找上門，可以通過休息或給身體補充營養得到解除，要做到早睡早起，起居有序，要保證有足夠的睡眠時間。長時間用腦，大量消耗能量導致大腦血液和氧供應不足，削弱了腦細胞的正常功能，集中表現為頭昏腦脹、失眠多夢等，緩解的方式是讓大腦放鬆休息，可輕輕按摩頭部、散步閒逛或做其他小事分分心、聽聽音樂等；心理疲勞則由過節壓力感造成，應設法減輕心理壓力，嚴重者應趕快去看心理醫生。上班前要好好洗個澡，洗澡可消除體表代謝的排洩物，使毛細血管擴張，有效消除疲勞。
4. 適當運動對付神經性厭食
過節往往出現一天不停嘴的現象，吃多了，就容易撐著，引起神經性厭食。對患有神經性厭食的人，可適當吃一些健胃消食片或山楂片，儘量吃清淡一點的飯菜，讓塞滿魚肉的腸胃也歇歇；也可由旁人給予及時的開導、解釋和鼓勵等心理誘導；最佳的方法是參加一項自己喜歡的運動，如輕快的步行、慢跑、跳舞、伸展等，做一些使自己心跳加快、出汗的運動，讓自己的身心“動”起來，胃口也會調整到正常狀態上來。
5. 多交流對付遊玩恐怖症
在遊玩中發生環境變化，由於遊玩者處於陌生、特殊或刺激的處境、物體或在與人交流時，易產生異乎尋常的強烈恐懼或緊張不安，從而出現迴避反應的一種精神障礙。要學會多與他人交流，把性格內向、膽小、缺乏自信、依賴性強等不良心理暴露出來，尋找癥結所在，然後得到他人的說服，逐漸對事物本質有一個完整的認識。
6. 想象放鬆對付旅途病
旅途病是指在旅行途中發生的急性暫短精神病性障礙，其臨床表現主要為意識障礙、片段狂想、幻覺或行為紊亂，回家後這些感覺可能重現。如果採用一個想象放鬆法，會得到良好的矯正。即到一個安靜的地方，閉上眼睛，想象自己坐在或躺在一個美麗的地方，開始感到放鬆，整個身體感到舒服，配上幾次深呼吸，感到精力已注入你的身體，人就會覺得神清氣爽，症狀會逐步消失。若使用精神科藥物，一般較小劑量即可有效。
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審核：李 剛
出品：烏海日報社新媒體部
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