今天初六
春节假期已耗尽
明天迎来上班的第一天
你以为我要说悲伤？
你以为我要说惆怅？
开玩笑，
我只想放声高唱！
啦啦啦啦
节后上班第一天
肯定会有很多人出现不适应
甚至对上班怀有恐惧心理
这就是“节后综合症”
春节“收心大法"
请收下
打倒节后综合症
回归正常的工作状态吧！
如何应对节后综合症？
首先要知道，
人为什么要上班？
因为
工作让人快乐
工作让人能够买买买
工作不光为了赚钱，
有一位名人说过……
幸福的三个条件
有人爱，有事做，能爱人
工作，使我们发挥自我价值
所以，即使初七上班
好啦 言归正传
赶紧对照一下
看看自己有没有得节后综合征吧~
节后综合症四大典型症状
疲劳综合症
由于长时间上网、打游戏、看电视，增加了眼睛和大脑的负担。
症状表现：
1、平时上班感觉还好，可一到周末或节假日却比上班还累，不知道怎么缓解才好。
2、会头痛眼涩、腰酸背痛、无精打采、反应迟钝，像感冒了一样。
3、休息或放松的时候，反而感觉浑身不舒服，比平时工作还累。
4、无缘无故的心烦气躁，躁动不安，注意力不集中，效率底下。
代谢综合症（消化不良症）
由于身体摄入过多的高脂肪或热量高食物，加重肠胃负担，引起消化不良。
症状表现：
1、暴饮暴食之后产生消化不良、腹胀、腹泻或便秘。
2、日久以后可能转化为肥胖、高血压、高血脂、高血糖。
3、还可出现脂肪肝、酒精肝或酒后关节疼痛的痛风症状等。
4、可能进一步发展为糖尿病、心脏病、脑中风或肝硬化等致命的慢性病。
“焦虑综合征”也即上班恐惧症
节日期间彻底放松，造成心理和生理不适，产生失落厌倦和恐惧感。
症状表现：
1、不少人在节后不想上班，害怕重新面对巨大的工作压力。
2、出现注意力不集中、焦虑或失眠，烦躁、躁动不安。
3、持续性精神紧张（紧张、担忧、不安全感）或发作性惊恐状态。
4、心跳加速、血压上升、皮肤苍白、手心出汗、口干舌燥和呼吸变深等。
旅游后遗症也即水土不服
打破身体酸碱平衡，环境改变、水土不服，极易出现各种疾病。
对付“节后综合症”的六大招法
1. 心理放松，轻松上班。
七天长假之后，要将节日期间还没有处理完的事情，用最简捷的方式尽快了结，不要拖拖拉拉，再让它们牵扯自己的精力。可写一张便签式的备忘录，将未尽事宜和上班后头几天要办的事情罗列其上，这样可做到心里踏实，一目了然。
2. 深呼吸应对“上班恐惧”
上班族应尽快停止各种应酬，抓紧时间自我调节，规律睡眠、饮食，从生活内容到作息时间都做出相应的调整，静心思考上班后应该做的事，使自己的心理调整到工作状态上。一旦出现紧张、忧虑、厌倦工作的不良心态，也不要着急，白天工作时可以喝点茶、咖啡提神，也可以每过几个小时进行一次慢而深的呼吸，想象好似随着吐故纳新，紧张也离开了身体；中午小憩一会儿，晚上争取早睡；还可在医生的指导下服用百优解、索里昂等药物，改善情绪，消除对上班的恐惧。
3. 按摩、散步、减压对付睡眠紊乱和疲劳
长假玩乐过度，甚至通宵喝酒打牌等，打乱了人体正常的生物钟，造成植物神经系统紊乱，结果“睡眠紊乱”就会找上门，可以通过休息或给身体补充营养得到解除，要做到早睡早起，起居有序，要保证有足够的睡眠时间。长时间用脑，大量消耗能量导致大脑血液和氧供应不足，削弱了脑细胞的正常功能，集中表现为头昏脑胀、失眠多梦等，缓解的方式是让大脑放松休息，可轻轻按摩头部、散步闲逛或做其他小事分分心、听听音乐等；心理疲劳则由过节压力感造成，应设法减轻心理压力，严重者应赶快去看心理医生。上班前要好好洗个澡，洗澡可消除体表代谢的排泄物，使毛细血管扩张，有效消除疲劳。
4. 适当运动对付神经性厌食
过节往往出现一天不停嘴的现象，吃多了，就容易撑着，引起神经性厌食。对患有神经性厌食的人，可适当吃一些健胃消食片或山楂片，尽量吃清淡一点的饭菜，让塞满鱼肉的肠胃也歇歇；也可由旁人给予及时的开导、解释和鼓励等心理诱导；最佳的方法是参加一项自己喜欢的运动，如轻快的步行、慢跑、跳舞、伸展等，做一些使自己心跳加快、出汗的运动，让自己的身心“动”起来，胃口也会调整到正常状态上来。
5. 多交流对付游玩恐怖症
在游玩中发生环境变化，由于游玩者处于陌生、特殊或刺激的处境、物体或在与人交流时，易产生异乎寻常的强烈恐惧或紧张不安，从而出现回避反应的一种精神障碍。要学会多与他人交流，把性格内向、胆小、缺乏自信、依赖性强等不良心理暴露出来，寻找症结所在，然后得到他人的说服，逐渐对事物本质有一个完整的认识。
6. 想象放松对付旅途病
旅途病是指在旅行途中发生的急性暂短精神病性障碍，其临床表现主要为意识障碍、片段狂想、幻觉或行为紊乱，回家后这些感觉可能重现。如果采用一个想象放松法，会得到良好的矫正。即到一个安静的地方，闭上眼睛，想象自己坐在或躺在一个美丽的地方，开始感到放松，整个身体感到舒服，配上几次深呼吸，感到精力已注入你的身体，人就会觉得神清气爽，症状会逐步消失。若使用精神科药物，一般较小剂量即可有效。
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审核：李 刚
出品：乌海日报社新媒体部
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