減肥期間如何防止經期紊亂？
在我接觸的減脂用戶中，總會有女性用戶問我說，「我減肥以後，月經會推遲10 天需要去醫院嗎？」；「我月經總是一個月來兩次有什麼影響？」；「我三個月沒有來大姨媽了怎麼辦……」
為什麼減脂期間月經會紊亂？
能不能完成一次月經週期，需要下丘腦、腦垂體、卵巢、子宮內膜幾個器官參與。每個器官，都需要能量支持，才能正常良好地運作。簡單點說就看身體的能量夠不夠消耗。
可是有的女孩子為了快速減肥，通過節食減肥拉大熱量差，再加上一定的運動量，更加消耗身體的熱量。
身體獲得的熱量不足以提供身體需要時，為了讓人活下去，自然會讓一些不是生存所必需的生理現象消失，姨媽（月經）就是消失的一員。
除節食減肥外，精神緊張、壓力過大、過度煩惱、悲傷等消極情緒會引起內分泌失調，內分泌引發激素不平衡，也會導致姨媽（月經）推遲或閉經。
針對這些問題，減脂期間該如何治療和防止姨媽（月經）紊亂呢？
姨媽（月經）紊亂怎麼辦？
面對月經紊亂，我們要對症下藥，如果是因為節食減肥，導致月經紊亂不超過三個月以上，可根據以下幾點來調理身體：
1.日攝入儘量達到30卡／公斤體重，比如一位50公斤的女性，她日攝入量就要達到1500大卡；
2.遵循飲食中三大能量比例原則，碳水化合物佔55～65％，蛋白質佔15～25％，脂肪佔10～15%；
3.主食穀物粗糧至少佔一半甚至三分之二以上；
4.每週1～2次畜瘦肉或肝臟類食物，推薦畜瘦肉有豬肉、牛肉、羊肉等等，肝臟類的食物有豬肝、鴨肝、鵝肝等，每次50～75克就夠了。
如果是因為吃減肥藥，那麼請立刻扔掉所有減肥藥然後根據前面的飲食建議調理身體。
如果是因為情緒不穩定，那麼你可以做到以下幾點：
1.早睡早起，比如晚上十一點入睡，早上六點起床，保證每天有8個小時的充足睡眠，睡眠不足容易讓人焦躁不安；
2.適當做一些輔助運動，根據我們本週開始的運動方案，每週建議運動3~4天，能夠讓心情變得輕鬆愉快；
3.當你有負面情緒時，可以通過摔枕頭、去KTV唱歌、向朋友傾訴等方式發洩出來，不要壓抑自己。
那麼出現閉經三個月以上，建議及時去醫院就診。
如果你的月經正常，除了以上建議可以參考以外，按照以下食譜，能預防月經紊亂：
【早餐】：
酒釀蛋200克（50克酒釀+1個雞蛋）
全麥麵包1片
黑豆豆漿400克（慢慢喝一上午）
少量水果（作為加餐）
【午餐】：
米飯200克
乾貝炒芥菜100克
洋蔥青椒爆豬肝100克
【加餐】：
燕麥25克
牛奶160毫升
【晚餐】 ：
黑米紅豆粥150克
香菇炒捲心菜300克
紅燒豆腐50克
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