春天要到了，万物复苏，孩子身高也该窜一窜了。
很多爸爸妈妈看着孩子的身高，在同学或者同龄孩子里中等或者偏低，就有些着急了。有的甚至怪自己或者家里人身高太矮，遗传不好。
身高固然和遗传因素有关，但是和后天因素也是密切相关的，如果日常生活注意孩子的一些生活习惯，即便父母不高，孩子同样有很大的可能超过大部分同龄人。
下面一些错误，家长一定不要犯，会影响孩子的身高。
1、.睡眠不足和睡得太晚
这里有2点很重要，一个是总的睡眠时间，一个是什么时候睡。
总的睡眠时间要充足，这是基本的保证，很重要，充足是睡眠才能让身体系统正常运转，尤其是正在长身体的孩子。什么时候睡也是非常重要的，为什么呢？因为人的生长激素，在一天中不是平均分泌的。生长激素主要在睡眠时分泌，并且集中在晚上九点到一点，和早晨五点到七点这个时间点，尤其是晚上九点到凌晨一点。并且生长激素在人入睡后45-90分钟内明显升高。家长简单一算，就知道应该让孩子几点睡觉了，你家做到吗？在该分泌生长激素的时候，不睡觉，即便睡眠的总量够了，对于长高也要打折扣的。
那么孩子一天要睡多少时间，见下表：
育儿：睡眠时间对照
所以家长一定要保证孩子的睡眠，帮助孩子建立一个良好的作息习惯，千万不熬夜。
2、缺少运动
数据表明，喜欢运动并且坚持运动的孩子，身高要比同龄中不爱运动的，要高出5厘米左右，尤其到了青春期，就更重要了，差距会比较明显。
为什么呢？
运动多了，加快身体的新陈代谢，也能让孩子体内营养物质更好的吸收；运动多了，孩子胃口好，吃得多，也不容易挑食；运动多了，刺激骨骼发育，促进激素分泌；运动多了，孩子身体好，不容易生病；运动多了，心情开朗，心情舒畅。
看看运动这么多的好处，一定要让孩子动起来，不仅仅有利于长高。
那么做哪些运动呢？
孩子正在生长发育期间，高强度的运动不要做，比如跑马拉松，举重之类，这些运动超出孩子身体负荷，反而会损伤孩子。
像跳绳，跑步，游泳，羽毛球，跳高等，很多运动孩子都可以做。不在于多复杂，主要在于坚持，坚持每天都锻炼，至少30分钟以上，活动开身体，拉拉筋骨，促进长高。
千万不要让孩子整天坐在，在学校做在课桌前，回到家里，不是做作业，就是坐着看电视，坐着玩游戏，做着玩玩具，这样每天大部分时间都在坐着，非常不利于身体成长。
3、不挑食，营养平衡
长身体就像盖楼，孩子挑食，等于缺少很多原材料，这样楼很难盖高，即便盖高了，有些材料是缺少了，也可能会影响质量。
要保证膳食平衡，比如蛋白质，孩子在生长发育期间，蛋白质需求量大，这个时候要补充，才能跟得上，才能长得快。富含蛋白质的食物有，瘦肉，鸡蛋，牛奶，豆制品等。
比如各类维生素，很多孩子不爱蔬菜，尤其是绿叶蔬菜，很容易造成维生素摄取不足。可以多吃些水果，另外多吃些鱼类等水产，富含维生素E。
另外还有多吃按氨基酸的食物，虾，牛肉，鸡，肝脏，蛋，牛奶，面粉，贝类等。
其实啊，也不复杂，现在大家物质生活比以前好多了，只要孩子不挑食，基本上就不太会缺营养。
说到吃，就不得不说，各种垃圾食品。油炸，腌制品，罐头，碳酸饮料等，这些东西孩子太爱吃了，也很容易伤害孩子的健康。容易让孩子挑食，也容易让孩子发胖，很多孩子因为发胖从而阻碍孩子长高。家长一定要控制孩子吃垃圾食品的量。
上面3点，家长要是能够和孩子一起规划好，能做到，基本上不必担心孩子的长高问题。
附2019年男女“身高体重”参照表：
0-12个月新生儿身高体重对照表
1-18岁男孩身高体重对照表
1-18岁女孩身高体重对照表
这么好用的表格，一定要收藏！你家孩子的身高，体重达标了吗？
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