阿利2982
長期上夜班，由於時間顛倒會打亂了人體生物鐘，使身體的正常節律性發生紊亂，對視力、腸胃及睡眠都造成影響，容易帶來疲乏、注意力不集中等現象。如果您是長期這個點上班，首先要調整生理節律。根據作息時間表,不斷修改至適應，切忌憂慮和恐懼,應當樹立信心,在夜晚工作中讓自己保持愉快的心情。另外就是通過調整飲食來彌補生物鐘紊亂對人體造成的影響。
首先進食總量要足夠。基次營養要均衡，營養合理首要的一條是攝入的品牌要豐富、均衡，多注意補充含優質的蛋白質、維生素、無機鹽等的食物，注意調配飲食品種和花樣。由於您的一班時間是晚20：00至早上8點，有12個小時，如果需要保持全程清醒，不能睡覺的的上班，建議您在晚7點半左右吃晚餐，故應多食富含蛋白質、維生素的食物，尤其需要補充多一些含纖維的及綠葉蔬菜，力求做到品種多、花樣新、色香味俱全，以刺激食慾，多供給富含維生素A的食物（動物肝臟、胡蘿蔔、菠菜、蛋黃、牛奶等），此外，夜班工作對維生素B、C的需要量也增多，應予適量補充，工作至凌晨1~2點最好有一次進餐時間，研究表明，生物鐘紊亂，會導致人體代謝的改變，長期上夜班，主要是對熱量、蛋白質和維生素的需求增大，故這一餐也應選擇蛋白質及維生素含量豐富的食物，量不宜過大，可類似於正常白班人員的中餐。由於您下班時已是早晨，回到家會難以入睡，故建議您在下班後不要喝咖啡、濃茶等興奮性飲料。中醫有"胃不和則臥不安“的說法，因此建議您在8~9點間喝一些具有和胃安神之類的粥類食物（蓮子、百合、桂園、大棗等），再配一些相對清淡、可口的蛋白質及蔬菜類即可。
每期上夜班，一定要注意多喝水，不要少於2000ml。
每天要保證不少於6~8小時的睡眠時間。
希望我的回答，能對您有所幫助。
健康百齡0398
這個問題我有過針對性研究，我分為三個層次先把經常熬夜所帶來的傷害先講清楚，然後再根據傷害的臟器做出合理的飲食配置方法。
第一個層次就是經常上夜班的人非常傷害肝腎兩個臟器的功能。
第二個層次就是經常熬夜嚴重導致睡眠不足，人的睡眠不足就會造成人體各個臟器不能得到很好的休息，一直處於工作狀態。就會影響造血功能嚴重下降。
第三個層次就是當人經常熬夜嚴重影響到人的免疫力下降當人的免疫力下降到無法給人提供保護身體健康的功能後，那麼就會造成人體的生命力來彌補免疫力，最後由於熬夜時間長了就會徹底導致人的生命力透支嚴重，當人的生命力無法給免疫力提供補充能量的時候，人的身體健康機能也就徹底的摧毀了。如果在不引起重視那麼自然就會給人帶來不可預料的疾病的危險了。
下邊我就把如何通過飲食來調理經常熬夜帶來的負面影響。也分為三個層次來談一下。
第一個層次就是經常熬一點小米稀飯，給裡邊適當放一點紅棗，枸杞，菠菜等熬成的小米粥經常食用就會有很大的調理肝臟的功效。
第二個層次就是多吃一些黑米粥，適當放一點黑豆，黑芝麻，烏棗，要是女人的話外加一點蓮藕更好。
第三個層次就是每天泡水時候放一點生山楂片，菊花，徹底把脾胃補養一下，但是切記不能吃生冷硬的食物，保護脾胃就是保護人的生命之源。
生命力提升
吃松露，松露能快速補充臟腑因為熬夜而消耗的能量，這是經過多種驗證後，目前所知唯一能治理熬夜的方法
沛哥養生
多吃含維生素多的蔬菜水果！
我心飛翔64879520
経常夜班，關鍵是保證充足的睡眠時間。規律生活很重要。
