BjMr_T
提問者是名學生，也就是說新陳代謝率比30+的人要高。只要調整一下飲食，就可以瘦下來。
在減肥之前，首先一定要明確一點，你必須要減肥嗎？做好減肥的準備了嗎？願意為減肥改變自己的一些生活習慣嗎？如果答案是肯定的，那減肥就會有效果，也可以改變暴飲暴食的習慣。
學生時期的幾個特點：愛運動，能吃，愛熬夜，愛喝飲料/啤酒，新陳代謝率高。學生時期怎麼減肥有效又快速還持久呢？
1，吃。每天吃飯的時候注意幾點就可以了。多蔬菜多優質蛋白吃粗糧主食。而且吃飯的時候，先吃蔬菜再吃蛋白類最後吃主食，晚餐不吃主食。早餐吃飽，午餐8分飽，晚餐7分飽。晚餐4-5點吃完，之後，不再吃任何食物了，只能喝水。
每每到了吃飯的點就去吃飯，別拖著。如果拖著，再去吃飯的時候，就容易暴飲暴食。每餐之間餓的話，就吃蔬菜類，比如黃瓜/西紅柿，蔬菜不限量。運動後餓了可喝蛋白粉。
2，睡。無論是早睡還是晚睡，人都會睡7.8個小時就醒。每天晚上11點之前進入睡眠狀態，第二天早早起來，早上同樣可以做很多事情。所以，年輕人不要熬夜，不會隨意透支自己的身體。年紀輕輕就生病住院的，至少一半有熬夜的習慣。
3，喝水。男士每天至少3-4升水（10杯），女士每天至少2-3升水（8杯）。人的身體60%的是由水組成的，水分攝入過少會影響身體健康。所以，每天至少攝入足夠的溫水。
4，運動。學生時期的運動項目還是挺多的。打打籃球，跑跑步，打打乒乓球都是經常會選擇的運動項目。每週運動5天，每次1個小時左右。
健康的身體才是革命的本錢。不管是學業還是戀愛，還是未來的工作，沒有一個好身體，一切都是零。祝你早日減肥成功。
希望可以幫到你，感謝閱讀。如有任務減肥相關的疑問可留言。
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健身星文
以前我也胖到135斤，身高1.64，已經很胖了，想減肥很多次，也失敗很多次，見到美食抵不住誘惑，每次想著吃完這頓再減吧！結果是越來越肥，當然身體胖了。身體上是有反應的，走路比較慢，帶不起來，僵硬，遲緩，後來再一次下定決心減肥，早飯，中飯可以多吃點，晚上下班開始鍛鍊，加上少吃或是不吃，熬了一個月終於減了10斤，所以現在只要胖幾斤趕緊做運動，不要反彈。不知道你和我一樣有同樣的困惑嗎？
華子10327
通過你的自述：學生黨 沒時間去健身房鍛鍊而且還很喜歡暴食
根據你以上說的想減肥那麼我建議你從今天開始就把暴食的習慣改掉。
暴食對於學生和工作忙沒時間的人來說是最容易長胖的。而且加上久坐和不運動那麼體內內臟脂肪也會快速增加容易出現“三高”和脂肪肝！所以我們要有良好的生活作息。
每天少吃一些熱量高的食物，可以早餐吃全麥麵包和牛奶
中午和晚上少吃一些碳水多吃一些蔬菜和瘦肉類
餓得時候吃一些蘋果之類的水果！不要吃零食喝奶茶這些
平時休息的時候也可以去馬路跑步，健身的方法很多不一定只有健身房也可以跟著手機上的一些app跟著鍛鍊
健身單身狗
無論是年輕人還是中年人，減肥一直是人們熱衷討論的話題。那麼，怎樣才能改掉暴飲暴食的毛病，達到減肥的目的呢？
一.注意飲食習慣
我們日常飲食分為這樣幾類：蛋白質、脂肪、蔬菜、豆類以及水果。其中，蛋白質和脂肪類食物要適可而止。這樣的食物包括：牛羊豬肉以及雞鴨魚肉（也可以分為紅肉和白肉）。如果您每天離不開食肉，建議您選擇白肉（雞鴨魚肉🐠）少吃紅肉（牛羊豬肉🐷）豆類、穀類、蔬菜、水果這些食物可以多吃一些。一日三餐的原則是合理搭配，晚餐不宜大吃大喝，清淡可口就行。
我記得有這麼一句順口溜：早餐吃得像皇上；中午吃得像大臣；晚上吃得像乞丐。很形象的說明了一日三餐哪頓飯才是最重要的。（我們大多數人三餐的原則可能都是相反的，早晨上班匆匆忙忙隨便吃點兒，中午時間緊張也太不重視飯菜搭配，只有到了晚上有時間，所以肆無忌憚的大吃大喝）
二.注意少吃零食
我們有些朋友有一個不太好的習慣，就是喜歡晚上吃零食。諸如巧克力、冰激凌、夾心餅乾、各種糖果之類的食物……其實，晚飯後吃零食，不但加重了胃的負擔，而且極易變成脂肪。如果您實在改不了這個習慣，建議您吃一些堅果。比如說榛子、開心果之類。但是要嚴格限制食量，開心果最多可以吃20顆。
三.注意堅持運動
運動是最好的減肥方式，要比單純的節食更為科學。最好的運動比如跑步、跳繩、游泳以及健身操等。其中，游泳是最好的方式（因為在水裡阻力大，不知不覺中就消耗了能量）。不管以何種方式鍛鍊，都需要您長久的堅持下去。三天打魚兩天曬網🐠是起不到任何作用的。
最後，一定要記住這句話：管住嘴邁開腿。相信您通過自律和堅持，一定會達到目的。祝您減肥成功！
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紫夢飛舞
首先，堅持自律，控制好自己的嘴。不要大吃大喝。堅持鍛鍊，做有氧運動，慢跑一身大汗，過後，喝一點水，減肥效果最好。
橄欖樹123加油
暴飲暴食是身體細胞和神經系統的鬥爭中產生的種心理病，想減肥必須先把自己的心理調節好。
芬芳中走過
首先是運動，不要太劇烈，不要太累，遵循漸進的規律。然後記得多喝水，用杯時不時喝兩口。少吃高熱量的東西包括米飯，多吃瘦肉，魚和蛋。多餐，少吃。
不再暴飲暴食完全靠自律，如果飲食規律了，不暴飲暴食，體重會不減而減。
竇愛英247
從你的吃的食物種類跟飲食方式上去下手，不大強度的運動也能瘦！
洋洋健身分享
首先你的明確你戒暴飲暴食的目的是什麼？目標夠不夠強烈，你要選擇某樣那麼就意味著你要放棄一些！減肥也同樣，管住嘴，才是最重要的
