隔壁小孩83897
如果你的体重基数太大，跑步容易伤膝盖。建议少跑，或者走路，控制饮食方面开始减肥。
体重基数还可以。但你很多没有运动了，建议运动量小一点，慢慢开始跑，每天半小时内，或者走路一个小时。或者隔天训练一次。当你的体能有所提高，可以采用隔天跑，但跑步时间坚持半小时以上，这样燃脂效果比较好。
下图附上两张有氧运动能量消耗表
从图中可以看出，有氧运动减脂还是要花很多时间的。所以你也要从饮食入手，减少能量的摄入。保证你每天的能量赤字在500～600大卡左右。当然这个赤字你可以从饮食和运动两方面入手，就不会那么痛苦了。
FJ健身
必须严格的讲，每周慢跑5~6次，对于减肥增肌效果最好，就是说每天最少坚持一次慢跑，有氧运动。
为什么说每天坚持一次，慢跑有氧运动，对于减肥增肌效果好呢？
因为有氧运动讲究的是持续性耐力性的运动，这样才能使体内多余的脂肪通过氧化分解消耗。
所以说，慢跑这些有氧运动，在讲究中等强度的条件下，还要掌握一个持续性耐力性。
所以说最好的慢跑，运动是在中等强度下，每天坚持一个小时左右的慢跑，并且每天又是坚持一次正好运动，不仅对减肥有着很好的帮助，更重要的是对增长肌肉也有好的作用。
希望我分享的这些知识能帮助到大家，同时感谢大家关注我的头条号 查看更多的减肥小妙招。
老少谈健康
每天慢跑40分钟并且节食有助于减肥增肌吗？
隔壁小孩83897
不同年龄程度不同，如果太胖其实不太建议跑步，慢走或者快走都可以，基数过大的人慢慢来，剧烈运动反而不好，减脂3-4一周都可以，以第二天状态为准
乖乖了个去
我是三天一循环第四天有氧。继续循环以此类推。增肌才是王道，肌肉含量高了，你也就不爱胖了
吃你个大虾米
您好，如果平时没有健身的经历建议每周慢跑2~3次为好，以第二天没有过度疲劳为宜。
