育儿上最大的敌人是什么？——焦虑
焦虑时时在我们的生活里显现着，影响着我们的想法，决定着我们的行动。
最可怕的是焦虑还会传染。
朋友在孩子进入小学前夕，曾形容自己的状态为“高压锅”，因为过于焦虑带来高度压力，整日惴惴不安，压力山大。
一直对育儿、工作有一套独到方法论、颇为自信的她，好似变了个人。
“高压锅”里压力过高，随时有“控制不住”的危险，对孩子失去了平日的耐心，把所有的育儿方法都忘了个干干净净，时不时想发火。
用朋友的话说：全身上下都在备战状态，焦虑、紧张、不安、还很忧虑，充满了不确定感，怕自己不能胜任，怕孩子不能适应新生活，生自己的气，生孩子的气，总之是哪都不对劲，自己乱了阵脚，滋味很不好受。
不禁感慨，焦虑的影响竟会这样大，让一个平时说话慢声细语，温柔有爱的妈妈变成了一个随时爆发的炸药桶……
在焦虑管理中有十分重要的一条：管理好自己的焦虑，控制自己的痛苦表现，不要将自身的焦虑平添到孩子的焦虑中。
这句话说起来容易，做起来难。
我们知道，焦虑想法决定焦虑行为。
当焦虑的想法充斥横行，又怎么可能藏得住？
幸运的是，我们可以通过一系列方法，训练大脑，寻找焦虑想法的岔路口。
一般来说，焦虑的想法会让我们过高地估计或者夸大风险的系数，同时也让我们低估自己的能力。同时，我们会被这种消极思维重重包围起来，无路可走。
在《思维与大脑》一书中，作者指出焦虑的思维会让大脑更多的空间和资源流向焦虑 。
神经元是脑细胞的信使，大脑分配这些神经元到最繁忙的环路当中去。
所以，如果我们忙着焦虑，那会因为脑环路的额外支持，大脑就会更焦虑。
我们要学习倾听焦虑的声音。
当接收到焦虑信号的时候跟自己说：好吧，焦虑，这次你要跟我说什么呢？
接下来，我们就可以重新标注焦虑。
告诉大脑，焦虑想法中不切实际、神经过敏的地方。
这就好像我们从不对电话推销太认真，也不会用荧光笔标注垃圾邮件，甚至不会读它一样。
意识到焦虑无用，就已经成功了一半。
接下来，我们走进焦虑心理学，来学习焦虑的六步管理计划。
这六步管理法，不只是对大人的焦虑十分有效，同样也可以教给孩子。
请细心留意孩子是否会有焦虑紧张感？是否不自觉把自己的焦虑传染给了孩子？
千万不要以为孩子年龄小，就不会有焦虑。
焦虑六步管理法
1、理解感受
2、给焦虑大脑重贴标签
3、启用第二反应
4、关掉身体的警报
5、自己做主
6、鼓励
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为了更好地理解和应用，我们使用大人和孩子两种角度来分步解读6步法。
1、理解感受
如果是大人感到焦虑： 先接纳焦虑的感受，不要试图去压制它，愉快地跟大脑中的焦虑打个招呼吧。
“嗨，焦虑，你来了，这次你想提醒我什么？”
如果是孩子感到焦虑： 理解孩子的感受，走进孩子的焦虑，最好的方法莫过于感受他们的痛苦。
不要试图告诉孩子停止焦虑或者反复强调没有必要为事情焦虑。
可以用如下的句子说出你对孩子的理解：
我知道你讨厌焦虑。
这让你很难过。
你已经很努力了，你觉得很不公平是吗？
在你的思维被烦心事占据的时候 ，你会被扰乱，什么事都做不成，是吗？
每件事看上去都很难。
接下来，帮孩子看清他的处境：找到他最讨厌焦虑的那部分，分析这部分是如何干扰他做事的。
然后，我们就可以专注于解决问题了。
2.给焦虑大脑重贴标签
如果是大人感到焦虑：与焦虑保持距离，不被它迷惑，告诉自己，这是错误的警报。
焦虑大脑过早下的结论，是“假设”想法，不真实，不可信！
经过重贴标签，重新标识焦虑这一步骤，可以缓解焦虑，但过一段时间，焦虑这个“推销员”可能还会故技重施，再次打来电话。
我们不能阻止推销员打来电话，但我们可以控制通话时间，即便焦虑对着我们的耳朵不停在说，也不代表我们必须要听。
挂掉电话！
如果是孩子感到焦虑：帮孩子重新标识焦虑
让孩子给焦虑起个名字，像“大脑虫”、”恐慌先生“、”当心小姐“，教孩子区分理性的想法和焦虑的想法。
赋予焦虑声音，让孩子跟它们对话，挖苦他们愚蠢，跟它们说你不怕！
开焦虑大脑的玩笑，大脑虫，你太可笑啦！！！
帮孩子具向表达问题： 这是大脑出了小故障，不是我的错。
是焦虑大脑的问题，不是我。
这是大脑发送的垃圾邮件，打来的推销电话，跟我无关，它们甚至都不了解我的情况，我能够做好。
这是错误的警报，大脑虫过早地下结论，就像蚊子一样没用处，只会嗡嗡嗡！
教自己和孩子反击焦虑，对焦虑反驳得越多，纠正推荐给越多，大脑就学会得更多，不会再因没必要的事儿来烦扰我们。
3、启用第二反应（重新认知）
如果是大人感到焦虑：
找到真正焦虑的问题，在大脑中重新连接更多真实的环路，撤回自己的焦虑，不再被焦虑所侵扰。
找到焦虑或者恐惧的起始点，逐渐接近，进行脱敏。
前面提到的朋友焦虑和恐惧起点是对时间管理和自身能力的错误认知。
认清了这个事实，就可以跟自己对话。
我是有能力做好时间管理的，虽然孩子进入小学，生活作息将会发生巨大的变化，但并不危险，我可以克服对新生活的恐惧与不确定感。
我会保持高度专注，尽可能做好，平衡好育儿与高强度工作。实践出真知，一味焦虑不安，是很蠢的行为！
可以想像自己是个法官，在跟焦虑打官司进行辩论，驳倒它！
如果是孩子感到焦虑：
帮孩子重新认知焦虑，重建更多真实回路，向焦虑发号施令。
我要粉碎你，焦虑虫！
你这个大胆虫，只会瞎担心，你就像penny一样，还是先回去学习吧！
你只是个错误信号，根本不知道要发生什么。
这是焦虑，我的大脑反应过度了，但是我不用过度反应。
我父母绝对不会让我身处险境，所以这肯定是安全的！
经过对大脑传来信息提出质疑，接下来，我们就可以教孩子用明智的反应来面对。
可以设计一些适应练习，帮孩子逐步适应，认请现实
我们以“孩子害怕小狗，因而不敢去上学”为例。
适应练习可以设计为：亲子共读关于小狗的书---远远看街道上的狗---和妈妈一起，拍拍邻居家友善的小狗---可以和小狗呆上10分钟---妈妈陪着去上学-----和朋友一起去上学----不再害怕小狗
4、关掉身体的警报
当我们思考焦虑想法的时候，身体自动进入了焦虑就绪状态。这种状态会加速运转，让我们感觉情况紧急，阻碍我们正常思考。
关掉身体警报 ，练习放慢呼吸是简单又有效的方法。
提醒孩子，焦虑是会过去的。通过放松，深呼吸的方法，可以让焦虑更快离开。
对于大人来说，冥想，正念都是很好的方法，可以快速帮我们关掉身体的警报。
5. 自己做主
这一步，我们学习如何支配大脑，使其听从自己的安排，做自己想做的事情。
一个达人朋友曾经说过这样一句话“我努力让自己过得很忙碌很充实，忙到没时间发”神经病“哈！”
看似玩笑的一句话，蕴含着真理，我们是情绪化动物，不可避免要与各种情绪做伴。
当焦虑来袭时，我们不能坐以待毙，让焦虑这个与事实相去甚远的错误警报左右了我们。
振作起来，做自己喜欢的事，运动，放松，阅读都都能帮助缓解焦虑。
对孩子来说也是一样，运动与游戏是最好的良方。
我们可以对孩子说：“焦虑就像灰太狼一样，又来捣乱了！我们不怕它，走，做更好玩的事情去，把灰太狼赶跑！”
6. 鼓励
当孩子战胜一次困难，要表扬他，这样可以强化好的环路！
对于我们自己也是一样，与焦虑作战，我们赢了！！
今天我们学习了焦虑管理的六步法，通过这些步骤，我们学会了让大脑环路减少消极与焦虑环路。
通过重新标识，我们可以用更富逻辑、现实的思维方式去对待焦虑与恐惧。
久而久之，理性思维，健康的大脑回路，会让我们受益良多。
孩子的焦虑管理里不宜将目标定得过高，记得让孩子有掌控感，一步一步来。
经对练习，孩子会更善于调整思维方式，形成更合理，更具灵活性的想法。
孩子会更勇敢，更积极，更加活力满满。
THE END
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