現在已經3月了，都說：3月、4月不減肥，5月6月徒傷悲，夏天離我們的腳步越來越近，很多想要減肥和正在減肥的人，都會通過跑步這項運動來進行，不過跑步是枯燥的，很有可能會變成“三天打魚兩天曬網”。
不過小編今天給大家推薦一些跑步減肥的技巧，都是很容易上手的，這些技巧能大大增加你跑步的時間和耐力，讓你不再覺得跑步是枯燥，無聊的。
一：建立一個自己的跑步歌單
通俗一點說就是，跑步的時候你可以聽歌，可以下載一些你愛聽或者比較亢奮的歌曲，大家都知道一首歌曲的時間大概在4-5分鐘，對比初跑者跑步一公里的時間大致是6-7分鐘，當你聽完兩首歌曲的時候已經跑完1公里多點，這樣就能通過歌曲的數量和聽歌緩解跑步帶來的無聊。
二：規劃屬於自己的跑步路線
如果你家附近有公園，或者有學校，你可以先去公園或者跑道跑幾次試試，測試一下公園一圈是多少公里、跑道一圈多少米，這樣你心中就知道你需要跑幾圈就能完成5-10公里的跑步。如果家附近沒有可以選擇跑馬路，記住你跑步的路線，這樣按照既定的軌跡去跑，不會過多的重複跑步的路線這樣也不會感覺累。
三：加入固定的跑步團體
隨著跑步人數的增加，有很多人組件了屬於自己的跑團，你可以通過一些軟件（至於什麼軟件大家都知道)查找附近或者本城市的跑團，加入進去和大家一起跑步，有些跑團週末會舉辦跑步活動，有人帶領著跑和一個人跑有著很大的區別哦！不會讓你感覺到很累，特別是那些夜晚跑步的MM還能找到一個陪跑的保鏢哈哈！
四：規劃好自己的飲食
堅決不吃或者少吃油炸和辛辣以及口味很重的食物，多吃一些高蛋白的食物：雞胸肉，玉米、魚等等。在跑休的時候可以做一些交叉運動：騎行、登山、打籃球、踢足球、瑜伽等運動，這樣會讓泥在減肥的道路上瘦的更快。
以下是小編在網上看到的一些比較科學的減肥數據：
將薯片、巧克力餅乾、加糖飲料、冰淇淋、熟食……清理出冰箱和儲藏櫃。理論上12天可以掉3~5斤。
結束運動後做4~6次10秒鐘疾速跑，刺激脂肪燃燒。理論上12天可以減輕體重約0.5斤。
每隔2~4小時按以往食量的1/3進食，做到少吃多餐。理論上12天可以減輕體重0.5斤。
減肥不容易，堅持下來更加不容易，不要在夏天到來前，自己的體重還是沒變化，那樣很難遮蓋多餘的肉肉的。
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